Treningsprogram – “The Foundation”

Som Bruce Lee så tydelig har sagt det..

“Simplicity is the key to brilliance”

Hvilket er så sant så sant når det kommer til trening og styrketrening. Jeg ønsker alltid å gjøre ting så enkelt som mulig, ikke bare for å unngå forvirrelse i mitt eget hode (som det alltid er), men også for å hjelpe andre med å unngå det samme når det kommer til oppnåelse av resultater med treningen.

Treningskonseptet STS går inn på nettopp denne filosifien. Det betyr ikke at det er “enkelt” i den forstand at gjennomførelsen ikke er tøff nok, eller “avansert” nok. Det går rett og slett på å benytte treningsprinsippene slik de bør benyttes for å oppnå optimal fremgang.

Om du lurer på hva du skal gjøre fremover, hvorfor ikke bare starte med konseptet?!!

Les litt mer om første fase og hva en håndfull deltagere sier om den:

Phase One – The Foundation

Klikk for å få å registrere deg på forumet og få første fase gratis!

Om du KUN vil kjøpe treningsfasen utenom medlemsskap trykk på knappen under:

Hensikten med de første 4 ukene er å tilpasse seg et nytt treningsopplegg og ikke minst bli teknisk dyktig på baseøvelsene. Det vil dermed ikke bli noen rene maksløft på hovedøvelsene i disse ukene.

Mange av dere vil sikkert kunne gå direkte på maksløft, men jeg ønsker å forsikre meg om at teknikken innlæres først og ikke minst at man danner et grunnlag for påfølgende faser.

I stedet for maksløft vil det i første fase bli fokus på å få inn et greit volum på baseøvelsene, noe som ikke bare er med på å sikre teknisk innlæring, men som også selvsagt er med på å øke muskelmassen.

Første fase legger også stor vekt på å få opp styrken i støttemuskulatur. Er du for eksempel svak i bakside lår og rumpe, vil økt styrke her via støtteøvelser gjøre deg sterkere i markløft og knebøy (frontbøy) i likhet med at økt styrke i triceps vil føre til en sterkere benk. Dette er viktigere enn du tror, så ikke ta lett på støtteøvelsene. Det er viktig at du behandler hver repetisjon med nøyaktighet og høy intensitet

Omtaler

Øvelsesutvalget i fase en er stort sett kjente øvelser som jeg har vært innom tidligere i programmene mine. Men her får man satt ting i system og samtidig kjørt med en såpass høy intensitet at treningen oppleves helt annerledes.

Treningen blir overraskende effektiv med tanke på at man får kjørt hele kroppen grundig på kort tid og i tillegg får man kjørt en del rahabøvelser som en del av programmet. Jeg vil på det sterkeste anbefale fase 1 av Eiriks program til alle dere som trenger mer effektivitet i treningen og som vil prøve noe nytt. Tror ikke dere vil angre et sekund.

- Tore Hansen

Da jeg begynte med Eiriks program var jeg veldig fersk innen styrketrening, hadde ikke trent mer enn 6-7 måneder. Jeg hadde lenge kjent behovet for å få noe mer struktur over treningen, å sette sammen øvelser selv var vanskeligere enn jeg trodde. Hadde lenge tenkt å ta kontakt med Eirik, men så fikk jeg via nyhetsbrevet et tilbud om å prøve første fase av et treningsopplegg han hadde sydd sammen, og jeg slo selvsagt til. Prisen var overhodet ikke avskrekkende, og et eget forum med coaching og mulighet til å få svar på alle dumme spørsmål, så jeg som en flott mulighet.

Jeg var for det første veldig fornøyd med at øktene ikke tok så lang tid, de var uhyre effektive, da det for det meste gikk i supersett. For det andre var jeg veldig fornøyd med selve øvelsene, hvordan de var sammensatt og fordelt utover uka.

Fase 1 ble for meg en grundig introduksjon til nye øvelser jeg aldri hadde hørt om, og en ny teknikkmessig gjennomgang av gamle øvelser jeg kjente godt. Å begynne med et opplegg som dette, gjør at man får et nytt fokus på teknikk, og ikke minst tilegner seg mer kunnskap om det man driver med.

- Hilde Næss

Jeg begynte på Eiriks konseptprogram STS etter å ha lest av mange av hans gode artikler, og etter at han fikset den kranglete skulderen min med behandling.

Første fase var en grunnleggende fase der man fikk inn et passelig volum på baseøvelsene, så man fikk inn teknikken før senere faser. Etter hovedøvelsene bygget man på med gode støtteøvelser som styrket svakheter som gjerne feller deg på hovedøvelsene på høyere vekter. Templatet med fire dager, og en dag til hver hovedøvelse fungerer veldig bra, og mange nye og spennende øvelser gjør at motivasjonen er på topp! Jeg følte at jeg fikk terpet godt på teknikken, og at fasen fungerte bra som en grunnlegger for de videre fasene.

- Benjamin Christensen

Popularity: 4% [?]