Trenger du et nytt treningsprogram – sjekk ut “Mass Fast”!

Trenger du et nytt treningsprogram?

Isåfall kan det være verdt å sjekke ut programmet “Mass Fast”, som er fase 3 i konseptet STS.

Phase Three – Mass Fast

Om du ønsker å kjøpe fase tre, trykk på knappen under:

(Pris: 299,-)

Hensikten med tredje fase er å få inn et relativt høyt treningsvolum noe som kombinert med et godt kosthold vil føre til økt muskelvekst, som på sikt er en av nøklene for økt maks styrke. Til tross for et høyere volum blir det også fokus på tyngre trening av baseøvelsene. Hensikten er ikke å få for total maks i denne fasen, snarere en forberedelse til 4de fase som vektlegge dette elementet i større grad. I denne fasen vil du se at det er noe mer arbeid i høyere repetisjonsområder og mer Rest-Pause (RP) trening i kombinasjon med tung trening. Du vil se at det står for eksempel ”2 sett 6 repetisjoner + RP”. Dette vil si at du først kjører 2 sett med 6 repetisjoner som vanlig og deretter et RP sett. Vi går her etter tung trening + utmattelse uten FOR høyt volum.

Programstrukturen er den samme som i forrige fase og det vil være en progresjon og noe forandring i støtteøvelser, både med tanke på variasjon og manipulering av set/reps.

Omtaler

Fase 3 går litt videre fra der fase 1 sluttet, og på baseøvelsene kjører man noen tyngre lavrepsett før man bygger volum med høyere repetisjoner. En gøyal metode, der man virkelig føler at høyrepsettene går lettere når man nettopp har kjørt lavreps på høyere vekter! RP treningen blir videreført, og man får igjen inn flere spennende øvelser! Eirik bruker mange pushupsvarianter i programmene sine, noe som er spennede og gøyalt! Kombinasjonen av tyngre sett på støtteøvelsene og RP-sett er veldig utfordrende, og er du glad i en utfordring vil du digge denne fasen!

- Benjamin Christensen

Fase 3 har jeg nettopp avsluttet, det har hittil vært den morsomste fasen. Likte spesielt å kombinere tunge og litt lettere løft i baseøvelsene, morro å variere settene på denne måten. Restpausesett har jeg fått veldig sansen for, og etter at det kom inn i programmet i andre fase, har jeg oppdaget større fremgang i støtteøvelsene, spesielt på overkroppen. (Har alltid vært en pingle på overkroppen)

Fremgangen frem til nå, er selvsagt mer styrke, hardere fysikk, og lavere fettprosent. Mitt mål med treningen generelt var å bli mer proporsjonert, å gjøre pæreformen mer til en timeglassfigur. Jeg merker allerede at ryggen og skuldrene har fått mer masse, og at jeg ser bredere ut over skuldrene. Det er ikke bare de estetiske forandringene som gjør at jeg blir motivert til å fortsette, det er rett og slett bare digg å være sterk!

Nå gleder jeg meg til fase 4!

- Hilde Næss

I fase tre kombineres tung løfting ned mot 3 reps og volumtrening på basisøvelsene og man fortsetter å styrke ulike muskelgrupper med diverse støtteøvelser. I denne fasen får man introdusert noen nye varianter av både støtteøvelser og rehabøvelser som er meget lurt med tanke på variasjonen. RP treningen blir også videreført noe jeg er meget glad for.

Som forventet har dette vært min favorittfase siden jeg liker og er vant til mye tung løfting. Liker å flytte rekorder og kjenne at kroppen virkelig bruker alt av krefter på øktene. Jeg er nå i uke 3 av denne fasen og har allerede perset på 3RM i benkpress og boksbøy og forventer også perser på chins når det gjelder maksrep før fasen er over. Opplegget fungerer akkurat som det skal med styrkeøkninger, lavere fettprosent og mer eksplosivitet i musklene.

Nå gleder jeg meg til den siste og fjerde fasen av opplegget hvor jeg virkelig skal få testet nye rekorder i alle øvelser. Må si at jeg sjeldent har gledet meg så mye til å dra på trening til tross for at jeg vet det blir mange tunge løft. Herlig opplegg rett og slett.

- Tore Hansen

Popularity: 5% [?]