Trenger vi å aktivere muskler?

Om du har fulgt med de siste årene har du garantert fått med deg det store fokuset på det å ”aktivere” ulike muskelgrupper, enten som oppvarming eller som en del av et rehabiliterende treningsregime. Spørsmålet er om vi virkelig trenger å aktivere muskler, for er de virkelig ”slått av”?

Faktum er at muskler ikke slår seg av med mindre de er:

1. Paralyserte
2. Deinnerverte
3. Døde

Alle tilstander kan forekomme og om nummer 3 er tilstede er det dessverre lite å gjøre, men..

Om du kan gå så fungerer setemuskulaturen din og om du kan puste så fungerer transversus abdominis (TvA), men selv om muskulaturen fungerer så vil ikke dette si at den fungerer optimalt.

De aller fleste av oss sitter for mye og beveger oss for lite, noe som har en tendens til å føre til nedregulering av funksjonen til ulike muskelgrupper som for eksempel setemuskler, stabilisatorer for skulderbladene og kjernemuskulatur.

Dette vil over tid føre til dårligere holdning, noe som videre som regel vil føre til kroniske plager, eller akutte skader. Heldigvis kan vi gjøre noe med dette, nettopp via aktiveringstrening, som enten bør utføres som en del av oppvarmingen eller mellom hovedøvelser.

Om du sliter med skulderplager bør en av øvelsene du utfører jevnlig være scapular pushups.

Om korsryggen er et problemområde bør glute bridge og varianter av øvelsen benyttes jevnlig.

Så, trenger vi å aktivere muskler?

Ja, vi trenger å aktivere muskulatur som er nedregulerte og ikke fungerer som de skal. Om dette kommer av punkt 1 og 2 som nevnt over bør du søke hjelp, men om det kommer av inaktivitet og en stillesittende hverdag er dette definitivt noe du selv kan gjøre noe med.

Start hver økt med noen aktiveringsøvelser, eller kjør disse mellom hovedsettene og du vil kjapt merke bedring på både holdning og teknikk.

For flere eksempler på aktiveringsøvelser og øvrige strategier for å få kroppen til å fungere som den skal, sjekk ut Optimal Oppvarming.

Popularity: 4% [?]