Et meget kjapt, kort og ikke minst et uhyre viktig tips for å oppnå resultater!

Spør hvem som helst som har realisert sine store målsetninger og drømmer om de kom dit av ren tilfeldighet, eller nøye planlegging. Sjansen for at du får “ren tilfeldighet” som svar er like sannsynelig som at det er jeg som blir den neste paven.

Jeg har nevnt sitatet “failing to plan is planning to fail” gjentatte ganger og det er en grunn til nettopp dette.

Jeg ser det om og om igjen – folk som trener hardt, men som ikke oppnår det de ønsker seg. Vel, har de en plan? Nei. Har den en treningslogg? Nei. Alt er med andre ord lagt opp til det man kaller tilfeldigheter – et begrep jeg ikke har noe som helst tro på.

Man skaper sin egen lykke og om du ikke er der du ønsker innen treningen og IKKE har en skikkelig plan, enten det gjelder treningsprogram eller kostplan, så vet du hvor du bør starte.

Så leksa er hva?

PLANLEGG!!

Reality check!!! Fo shizzle..

Popularity: 4% [?]

Vil lett trening før en tung treningsøkt virke prestasjonsfremmende?

Det er mange måter å programmere et treningsopplegg på og man har hovedsakelig to populære måter å gjøre dette på. Grovt sagt enten et lineært opplegg hvor belastningen økes fra økt til økt over en viss periode, eller et ikke-lineært opplegg hvor man varierer belastningsområde enten per økt, per uke eller i det minste relativt hyppig.

Sistnevnte, altså – ikke-lineære treningsopplegg tok for meg sitt inntog via Børge Fagerli for noen år tilbake etter at populære og effektive program som HST og 5×5 lenge hadde vært på banen. Resultatene var meget tilfredsstillende og ikke-lineære treningsprogram er absolutt å foretrekke for viderekomne/avanserte utøvere. Ja, selv nybegynnere vil kunne dra god nytte av slike opplegg, men jeg vil anbefale et program som 5×5 for denne gruppen med tanke på teknisk innlæring av viktige øvelser (en liten avsporing der). Read more

Popularity: 11% [?]

Hvordan bestemme hvilke øvelser man bør benytte?!

Om du ønsker resultater med styrketreningen din er du nødt til å holde deg unna skader, dvs. skader vil komme fra tid til annen, men for mange av dem vil sette deg langt tilbake og redusere dine muligheter til å realisere ulike målsetninger. Selv om det er andre faktorer som spiller inn her, har valg av øvelser en MEGET stor innvirkning på din fremgang og dine resultater. Jeg sier det igjen… VALG AV ØVELSER HAR MEGET STOR INNVIRKNING PÅ DIN FREMGANG OG DINE RESULTATER!

Dessverre er det slik at de aller færreste vet forskjellen på en god og en dårlig avgjørelse når det kommer til valg av øvelser, så jeg tenkte dermed å gå litt inn på nettopp dette.

Om du har to valgmuligheter foran deg, er du en person som kjapt velger en løsning uten vurdering eller bruker du tid på å overveie alternativene? Om sistnevnte stemmer har du kanskje valgt riktige øvelser til nå, men om førstnevnte stemmer er det definitivt lurt av deg å følge prosessen du nå vil få presentert! Read more

Popularity: 16% [?]

12 ting jeg har lært fra året 2009 – trening og livet ellers

Jeg har skrevet et par tilsvarende artikler før, så det kan være at jeg gjentar et par ting jeg har lært, men om det skjer er det bare et bevis på at det er sentral ting å få med seg (i mine øyne). Et år byr selvsagt på mer læring enn hva 12 punkter vil dekke, men vi sier det holder med et punkt per mnd.

Jeg kommer til å skrive relativt kort om hvert punkt da jeg rett og slett er for lat til å utdype her. Tenk igjennom punktene, la dem synke inn og forhåpentligvis kan du dra nytte av dem på en eller annen måte. Read more

Popularity: 15% [?]

Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela.. et oppsiktsvekkende intervju med avsløringer og skandaler!

Vi ser nærmere på den hjerteskjærende og skandaløse historien til denne vesle jenta…..

Nei, det kan hende at overskriften lyver littegran, men du tok deg tydeligvis tiden til å sjekke denne saken nærmere, så da kan man ikke klage på effekten av en skikkelig overskrift!

Jeg syns det var på tide å trekke frem flere resultatsorienterte utøvere som har lovende utsikter i vente og i den sammenheng får du her servert et ekslusivt intervju med Silje Mariela! Du kan lese mer om henne her.  

Før vi setter i gang, fortell gjerne litt om deg selv, hva du har gjort til nå og hva du gjør til daglig.

Har utdannet meg til personlig trener via Norges Idrettshøyskole, og jobber litt innimellom som frilans stylist. Er for tiden ansatt ved et Trondheimsbasert treningsenter, hvor jeg i tillegg til å jobbe som resepsjonist og treningsveileder, også er trener.

Treneryrket er det jeg virkelig brenner for, og det er et område jeg ønsker å utvikle meg masse på. Lover deg (red. anm: Silje er wolla gangsta), har bare så vidt begynt å skrape overflata;)

Har fremdeles Masse å lære! Men er sulten på kunnskap og erfaringer!  Så ser lyst på framtida innen trening!

Tror 2010 vil bli et bra år! Read more

Popularity: 19% [?]

5 strategier du BØR benytte deg av i 2010

Det er straks et nytt år (eller faktisk et nytt år avhengig av når du leser dette) og dermed tid for å tenke litt igjennom hva du skal gjøre med dette flotte nye året. Ja, som vi alle vet byr et nytt år på nye muligheter, men når det er sagt kan vi jo like godt erkjenne at selv om mulighetene er tilstede, blir det som regel med ”tankene og drømmene” om forandring. Trenger det å være slik?

I stedet for å la det nye året bestå av det samme gamle kan du heller velge å være litt pro-aktiv, altså – faktisk ta sakene i egne hender og ENDRE på spesifikke ting. Så, derfor presenterer jeg 5 stk strategier du kan og bør benytte deg av, som en start. Read more

Popularity: 13% [?]

De 10 beste øvelsene du kan ha i ditt treningsprogram for økt styrke og idrettsprestasjoner!

Det er mange sentrale øvelser du kan og bør basere ditt treningsprogram på, men hvilke øvelser er egentlig ”best”? Dette avhenger selvsagt av flere faktorer, som blant annet treningsbakgrunn, mål og skadehistorie, men i denne artikkelen skal jeg gå inn på de 10 øvelsene som i MINE øyne er mest sentrale for fremgang, enten du trener for økt styrke, eller idrettsprestasjoner.

Jeg må bare gjøre det enda mer klart at dette er hvilke øvelser JEG anser som de ypperste og at dette er hva jeg anser som de beste øvelsene I DAG, 11 desember 2009. Spør du meg igjen om et halvt år, eller kanskje om en mnd, så vil listen muligens og trolig være noe annerledes.

PS: Om du utelukkende trener for kroppsbygging eller estetiske målsetninger så er ikke denne artikkelen rettet mot deg, men du vil garantert finne øvelser som vil hjelpe deg med også de målsetningene.

Okay, la oss nå se på hvilke øvelser 10 øvelser du bør ha i ditt treningsprogram (øvelsene presenteres tilfeldig og ikke i kronologisk rekkefølge etter viktighetsgrad). Read more

Popularity: 58% [?]

Hemmeligheten bak en velutviklet og muskuløs rumpe?!

Okay, selv om du kanskje ikke ser så altfor mye på din egen rumpe, så er jeg rimelig sikker på at du ser på baksiden til andre…

Det er vel som Kanye West slenger ut i “Good Life”.

So I roll through good
Y’all pop the trunk, I pop the hood, Ferrari
And she got the goods
And she got that ass, I got to look, sorry

Så, at du liker en velutviklet og muskuløs rumpe er det vel ingen tvil om… men hva med din egen rumpe??

Anyway, grunnen til at jeg skriver denne posten er hovedsaklig fordi følgende spørsmål dukket opp: Read more

Popularity: 18% [?]

Hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?

Gå inn på et helt vanlig treningssenter og still følgende spørsmål til fire ulike personer: ”hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?”. Tror du at du vil få like svar, eller gode svar i det hele tatt? Vel, vet du forskjellen selv? Eller bare” tror” du at du vet det? Det høres kanskje teit ut, men det er ufattelig mange som bommer temmelig grovt her, så hvorfor ikke gjøre noe med det? Jeg syns det høres fornuftig ut!

Du har trolig hørt noe tilnærmet dette…

”10 reps er best for muskelvekst”

”3 reps er best for maks styrke”

”15 reps er best for fettforbrenning” Read more

Popularity: 15% [?]

Endelig et skikkelig treningsprogram for bein! Si velkommen til økt styrke og muskelvekst!

Du har nå bestemt deg for å få opp styrken og muskelmassen i beina. Gratulerer, du er en av de få som endelig har skjønt hvor viktig og sentralt dette er for optimal fremgang!

Dette treningsprogrammet krever at du har en viss bakgrunn med styrketrening og ikke minst teknisk kompetanse når det kommer til ulike øvelser. Du vil trolig møte på et par nye varianter, men om du ikke har teknikken innlært 100% vil jeg anbefale deg en periode hvor dette innlæres før du kjører i gang med dette programmet.

Grunnen er enkel. Om du kjører på uten god nok treningserfaring vil du ikke oppnå den fremgangen du burde hatt og du vil trolig gå på en smell i form av skader. Dette programmet krever en del!!

PS: Programmet består av en 4 ukers fase med 3 økter per uke.

(Pris: 297,-)

 

Et par øvelser du vil støte på  i dette programmet:

Popularity: 12% [?]

Er det noen andre som har problemer med knebøy?

Øvelsen knebøy er definitivt høyt på listen over hva som gir mest og ikke minst best treningseffekt på minst mulig tid, men øvelsen har også vist seg å forårsake problemer for en rekke personer og utøvere. Hvordan kan dette ha seg?

 

Du har sikkert hørt flere personer snakke varmt om knebøy og at du MÅ ha den med i ditt treningsprogram for at du skal oppnå maksimale resultater. Vel, stort sett kommer slike utsagn fra styrkeløftere eller andre som har totalt forelsket seg i øvelsen som DE SELV ikke har noe problem med, eller tidligere har hatt problemer med. Knebøy for dem er omtrent å regne som mekka og dermed får du øvelsen tredd nedover hodet. Read more

Popularity: 16% [?]

Idrettsutøver som trenger et skreddersydd opplegg for økte prestasjoner?

Det er ikke noe mer artig og givende enn samarbeid med idrettsutøvere som er ivrige etter å bli bedre i sin respektive idrett og gjør det som trengs for å bli det. Problemet er at mange utøvere følger programmer som ikke fører til annet enn utmattelse og reduserte prestasjoner på grunn av dårlig strukturerte treningsprogram og ikke minst alt for mye trening!

 

“Endelig trening som forbedrer prestasjoner i tillegg til økt styrke!”

 

Jeg har i det siste samarbeidet med hockeyspilleren, Espen Dale – et godt eksempel på hva en person med iver etter økte resultater fort kan oppnå ved å følge et tilrettelagt treningsopplegg!

 
Jeg kom over Eirik i min ville jakt på trenings info på nettet. Etter endel studering på diverse forum å lignene tenkte jeg denne fyre må ha peiling. Hvis ikke er han veldig god til å late som. Så tenkte som så -hvorfor ikke forsøke??

Hadde trent styrke i ca. et år me noenlunde jevnlig fremgang, men etter Eirik satte opp et program spesielt rettet mot min idrett, hockey og mine ønsker det var DA ting begynte å skje!

 

Teknikken i samtlige øvelser har blitt mye bedre kun av coaching via mail å diverse filmer via videoklipp og det er aldri vanskelig å få svar samme hvor “dumt” spørsmålet er.

Selve hockey-biten har vært fenomenal!! Ikke bare har bein styrken økt betraktelig, men også balanse og smidighet kom av seg selv, bare med å kjøre øvelser jeg med hånden på hjerte kan si jeg aldri hadde kjørt uten et spark av Eirik.

Core er også blitt mye trent i det siste. Dette var noe jeg aldri trente før. Efekten er enorm. Hele kroppen tåler mer bank og er mye mer stabil noe som er et must på isen.

Med spiseplan å treningsprogram fra “Mr. Magic Sandvik” har jeg gått ned ca 10kg å økt mye i samtlige baseøvelser.

Anbefales på det varmeste til alle som vil trene på orntlig å ikke bare som alle andre.

Go Hard or Go Home!!
 
Espen Dale

 

Sjekk ut følgende side om du også vil oppnå økte prestasjoner i din idrett!

Popularity: 4% [?]

Treningsprogram – ikke sett opp øvelser du ikke kan utføre!

Selv om man ofte har gode tanker om et programoppsett er det dessverre flere måter man lett kan bomme grovt. En av de mest sentrale er problemer med utførelse av spesifikke øvelser og problemet er større enn du tror. Hvorfor? Vel, det er hva vi skal bruke de neste par minuttene på å avdekke.

 

Hva er egentlig en ”øvelse”?

Har du noen gang tenkt gjennom hva en øvelse du utfører faktisk ER? Er knebøy utelukkende en øvelse ”for bein” og er benkpress en øvelse utelukkende ”for bryst”? Read more

Popularity: 13% [?]

Hvorfor valgte du den treningsmåten du følger? Forstå hvorfor noen anbefaler A, mens andre anbefaler B.

Det er mange meninger rundt hva som fungerer best når det kommer til trening og godt er for så vidt det, ville vært kjedelig ellers, men hvordan kan det være så ufattelig store forskjeller rundt hva som anbefales, både innen trening og behandling? I denne artikkelen skal jeg prøve å besvare dette med min teori.

Dannelse av egen filosofi

Om jeg spør deg om et spesifikt emne, for eksempel hva du mener er viktigst i et vennskap, hva vil du basere svaret på?

Vel, du vil trolig basere svaret på en innlært oppfattelse av hva et vennskap skal og bør bestå av, men denne oppfattelsen dukket ikke bare opp av seg selv. For de aller fleste av oss, om ikke alle, vil oppfattelsen bli dannet av hva andre (foreldre, venner, forelesere) sier om emnet og dette vil du tillære via hvem du omgås, snakker med og hva du leser og tiltar på andre måter.  Read more

Popularity: 10% [?]

Det BESTE treningsprogrammet!

Siden det er så ufattelig mange ulike treningsprogram man kan følge syns jeg det var på tide å gå inn på de viktigste faktorene bak det ulitmate treningsprogrammet, med andre ord: hvilke øvelser og strategier du MÅ ha med for optimal fremgang uavhengig av målsetning.

 

Selv om det har blitt veldig populært å kjøre spesifikke opplegg for ulike målsetninger, såkalte individuelle treningsprogram, er dette rett og slett bare bullshit! En idrettsutøver treninger ingen annen tilnærming til styrketrening enn en kroppsbygger og en styrkeløfter kan uten tvil kjøre opplegget som treningsveilederen på SATS eller Elixia har satt opp. Så, la oss se på hvilke øvelser og metoder du bør, eller MÅ ha med og en sterk begrunnelse for hvorfor. Read more

Popularity: 15% [?]

Next Page »