Tøyning mellom korte sprinter er bedre enn hvile

Dynamisk tøyning virker prestasjonsfremmende i forhold til hvile mellom korte og eksplosive sprinter med høy intensitet. Er dette et utsagn som er korrekt? Vel, det var resultatet fra en fransk studie utført på 10 stk 25-årige fotballspillere.

Forskerne ville finne ut av hvilke 3 typiske gjenhentingsstrategier som fungerte best i kombinasjon med intensiv trening: dynamisk tøyning (SR), passiv gjenhenting (PR) eller aktiv gjenhenting (AR). Dynamisk tøyning refererer til tøyning av muskulaturen ved å gå igjennom muskulaturens bevegelsesområde. Passiv gjenhenting betyr at man ikke gjør noe som helst og aktiv gjenhenting betyr fortsettelse av bevegelsen man holdt på med, bare med en lav intensitet. Read more

Popularity: 5% [?]

Egenmassasje – det du IKKE vet

Egenmassasje har i løpet av de siste årene blitt meget populært og har fått sin soleklare plass som en del av et totalt treningsregime hos alle som setter prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening som høyeste prioritet. Når du hører ordet egenmassasje tenker du trolig på en massasjerulle (foam roller), eller kanskje du ikke tenker noe som helst og ikke vet hva dette er for noe. Uansett hva, så skal vi i denne artikkelen gå litt nærmere inn på begrepet egenmassasje og avsløre et par sentrale ”hemmeligheter” du trolig ikke visste om fra før.

 

Hva er egenmassasje?

Vel, som ordet tilsier er det rett og slett en form for massasje du kan utøve på deg selv, eller ”fattigmannsmassasje” for å bruke et uttrykk fra Mike Boyle. Dette går rett og slett ut på å benytte en ytre gjenstand som beveges over (eller motsatt, du beveger deg på den) muskulatur og bindevev for å øke både fleksibilitet og muskelkvalitet. Read more

Popularity: 10% [?]

Styrketrening er bedre enn hormonerstatning for kvinner i overgangsalderen!

Når kvinner kommer i overgangsalderen vil kroppen redusere produksjonen av hormoner som estradiol og progesterone, noe som gjerne også fører til tap av muskelmasse og i tillegg bygger opp fettreservene rundt livet. Om man ønsker å gjøre noe med dette er det hovedsakelig to ting man kan gjøre. Enten sette i gang med hormonterapi (HRT), eller trene styrke. Det kan vise seg at sistnevnte har en større og bedre effekt på kvinner i overgangsalderen.  

Man vet ikke sikkert hvorfor kvinnens kroppssammensetning starter og falle sammen kjappere når de entrer femtiårene, men en gammel teori peker til kroppens nedgang av kvinnelige hormoner som hovedårsak. Mange av studiene som pekte i denne retningen har vist seg å være fabrikkerte.

Read more

Popularity: 4% [?]

Markløft – vanlig- eller sumo style?

For noen vil kanskje overskriften være noe forvirrende, for hva har vel sumobryting med markløft å gjøre? I dette tilfellet er det rett og slett ikke snakk om annet enn valg av beinstilling under utførelsen av markløft. Vi skal her kort se på et par sentrale forskjeller mellom disse to stillingene. Forhåpentligvis kan du deretter ta en effektiv avgjørelse for både å bli sterkere og ikke minst skadefri. Read more

Popularity: 11% [?]

Sliter du med kneplager? Da er det på tide med en løsning!

Det er mange plager man potensielt skal slite med og for deg som trener en del har du sikkert vært borti en eller flere plager, kroniske smerter eller skader. Rygg og skuldersmerter er definitivt noe av det aller vanligste man støter på blant idrettsutøvere og treningsentusiaster, men denne gangen tenkte jeg at vi skulle se litt nærmere på kneplager, hvorfor de fremkommer og hva du kan gjøre for å forhindre at de dukker opp eller rehabilitere noen allerede ”slitne” knær.

Når det kommer plager og skader er det som regel mange finurlige svar som dukker opp når det kommer til årsaken til dens oppstandelse og spesielt når det kommer til kneet er det mange som rett og slett isolerer kneet fra resten av kroppen og virkeligheten og begynner dermed å grave både sin egen og kneets grav.

Selv om dette gjelder for de fleste områder er kneet spesielt gjeldende når det kommer til årsaken til skadeoppstandelse og vi kan si det så enkelt som at… Read more

Popularity: 18% [?]

Hvordan varme opp effektivt til et maksløft?

For å kunne utvikle maksimal muskelkraft er det meget sentralt å være klar for dette, ikke bare for å unngå skader, men for å prestere maksimalt. En av de vanligste feilene som går igjen i henhold til forsøk på maksløft er problemer med nettopp å utføre en skikkelig oppvarming. Vi ser kjapt på hvordan dette bør gjøres.

Okay, vi vet alle at en generell oppvarming som tar for seg typiske problemområder er høyst nødvendig for optimal muskelfunksjon og dermed forbedret teknikk og økt styrke, men dette har jeg tidligere gått inn på og har også skrevet en e-bok på emnet. Sjekk gjerne ut ”Optimal Oppvarming” om dette er nytt for deg.

Selv om mange begynner å få inn den generelle delen er det langt færre som har fått inn den spesifikke delen, nemlig oppvarmingen med selve styrkeøvelsen som skal utføres.   Read more

Popularity: 9% [?]

Vil lett trening før en tung treningsøkt virke prestasjonsfremmende?

Det er mange måter å programmere et treningsopplegg på og man har hovedsakelig to populære måter å gjøre dette på. Grovt sagt enten et lineært opplegg hvor belastningen økes fra økt til økt over en viss periode, eller et ikke-lineært opplegg hvor man varierer belastningsområde enten per økt, per uke eller i det minste relativt hyppig.

Sistnevnte, altså – ikke-lineære treningsopplegg tok for meg sitt inntog via Børge Fagerli for noen år tilbake etter at populære og effektive program som HST og 5×5 lenge hadde vært på banen. Resultatene var meget tilfredsstillende og ikke-lineære treningsprogram er absolutt å foretrekke for viderekomne/avanserte utøvere. Ja, selv nybegynnere vil kunne dra god nytte av slike opplegg, men jeg vil anbefale et program som 5×5 for denne gruppen med tanke på teknisk innlæring av viktige øvelser (en liten avsporing der). Read more

Popularity: 11% [?]

12 ting jeg har lært fra året 2009 – trening og livet ellers

Jeg har skrevet et par tilsvarende artikler før, så det kan være at jeg gjentar et par ting jeg har lært, men om det skjer er det bare et bevis på at det er sentral ting å få med seg (i mine øyne). Et år byr selvsagt på mer læring enn hva 12 punkter vil dekke, men vi sier det holder med et punkt per mnd.

Jeg kommer til å skrive relativt kort om hvert punkt da jeg rett og slett er for lat til å utdype her. Tenk igjennom punktene, la dem synke inn og forhåpentligvis kan du dra nytte av dem på en eller annen måte. Read more

Popularity: 15% [?]

Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela.. et oppsiktsvekkende intervju med avsløringer og skandaler!

Vi ser nærmere på den hjerteskjærende og skandaløse historien til denne vesle jenta…..

Nei, det kan hende at overskriften lyver littegran, men du tok deg tydeligvis tiden til å sjekke denne saken nærmere, så da kan man ikke klage på effekten av en skikkelig overskrift!

Jeg syns det var på tide å trekke frem flere resultatsorienterte utøvere som har lovende utsikter i vente og i den sammenheng får du her servert et ekslusivt intervju med Silje Mariela! Du kan lese mer om henne her.  

Før vi setter i gang, fortell gjerne litt om deg selv, hva du har gjort til nå og hva du gjør til daglig.

Har utdannet meg til personlig trener via Norges Idrettshøyskole, og jobber litt innimellom som frilans stylist. Er for tiden ansatt ved et Trondheimsbasert treningsenter, hvor jeg i tillegg til å jobbe som resepsjonist og treningsveileder, også er trener.

Treneryrket er det jeg virkelig brenner for, og det er et område jeg ønsker å utvikle meg masse på. Lover deg (red. anm: Silje er wolla gangsta), har bare så vidt begynt å skrape overflata;)

Har fremdeles Masse å lære! Men er sulten på kunnskap og erfaringer!  Så ser lyst på framtida innen trening!

Tror 2010 vil bli et bra år! Read more

Popularity: 19% [?]

Skal vi høre på ”ny forskning” eller hva?

Jeg presenterer ofte både nye og gamle studier i forbindelse med styrketrening og trening for øvrig, men for å være helt ærlig er det egentlig ikke noe behov for å gjøre det når det kommer til hva som fungerer og hva som ikke fungerer med tanke på øvelser og tilsvarende. Jaha? Hvorfor ikke??

Hva er det jeg sier? Er forskning bare tull? Nei, det er absolutt ikke hva jeg sier, for når det kommer til mange aspekter vil studier fortelle oss mye nyttig og som totalt vil endre oppfatningen rundt visse emner, men når det kommer til styrketrening er det ikke alltid like mye nyttig å finne i studier annet enn hva man allerede vet (finnes selvsagt unntak). Read more

Popularity: 8% [?]

Det er dine resultater det går utover!

Det er uten tvil flere årsaker til at man ikke oppnår et mål, men en unnskyldning rundt mangel på suksess er alltid like rundt hjørnet. Vært borti det før?

Du har kanskje hatt som mål å bli sterkere i en spesifikk øvelse, bli hurtigere i din idrett eller få ned fettprosenten? Kanskje har du også feilet med å nå disse målene?

Tror du at det er det du har gjort, eller det du IKKE har gjort som er årsaken til dette? Read more

Popularity: 8% [?]

De 10 beste øvelsene du kan ha i ditt treningsprogram for økt styrke og idrettsprestasjoner!

Det er mange sentrale øvelser du kan og bør basere ditt treningsprogram på, men hvilke øvelser er egentlig ”best”? Dette avhenger selvsagt av flere faktorer, som blant annet treningsbakgrunn, mål og skadehistorie, men i denne artikkelen skal jeg gå inn på de 10 øvelsene som i MINE øyne er mest sentrale for fremgang, enten du trener for økt styrke, eller idrettsprestasjoner.

Jeg må bare gjøre det enda mer klart at dette er hvilke øvelser JEG anser som de ypperste og at dette er hva jeg anser som de beste øvelsene I DAG, 11 desember 2009. Spør du meg igjen om et halvt år, eller kanskje om en mnd, så vil listen muligens og trolig være noe annerledes.

PS: Om du utelukkende trener for kroppsbygging eller estetiske målsetninger så er ikke denne artikkelen rettet mot deg, men du vil garantert finne øvelser som vil hjelpe deg med også de målsetningene.

Okay, la oss nå se på hvilke øvelser 10 øvelser du bør ha i ditt treningsprogram (øvelsene presenteres tilfeldig og ikke i kronologisk rekkefølge etter viktighetsgrad). Read more

Popularity: 57% [?]

Hemmeligheten bak en velutviklet og muskuløs rumpe?!

Okay, selv om du kanskje ikke ser så altfor mye på din egen rumpe, så er jeg rimelig sikker på at du ser på baksiden til andre…

Det er vel som Kanye West slenger ut i “Good Life”.

So I roll through good
Y’all pop the trunk, I pop the hood, Ferrari
And she got the goods
And she got that ass, I got to look, sorry

Så, at du liker en velutviklet og muskuløs rumpe er det vel ingen tvil om… men hva med din egen rumpe??

Anyway, grunnen til at jeg skriver denne posten er hovedsaklig fordi følgende spørsmål dukket opp: Read more

Popularity: 18% [?]

Hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?

Gå inn på et helt vanlig treningssenter og still følgende spørsmål til fire ulike personer: ”hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?”. Tror du at du vil få like svar, eller gode svar i det hele tatt? Vel, vet du forskjellen selv? Eller bare” tror” du at du vet det? Det høres kanskje teit ut, men det er ufattelig mange som bommer temmelig grovt her, så hvorfor ikke gjøre noe med det? Jeg syns det høres fornuftig ut!

Du har trolig hørt noe tilnærmet dette…

”10 reps er best for muskelvekst”

”3 reps er best for maks styrke”

”15 reps er best for fettforbrenning” Read more

Popularity: 15% [?]

Skulderpress med frivekter eller stang? (fra forum)

Tenkte å dele et kjapt svar fra forumet

Enig med deg i mye av det du sier, “Bolla”, men når det kommer til trening av idrettsutøvere har skulderpress med frivekter definitivt sine fordeler og enarms press/enarms push-press og andre varianter vil definitivt utfordre hele kroppens stabilitet i større grad enn skulderpress med stang.

Utjevning av styrkeubalanser mellom hver side er også sentralt som et pluss for bruk av frivekter.

Hva man bør velge kommer an på hva man trener for. Om man driver med idretter som håndball, volleyball, basket, tennis og tilsvarende vil jeg anbefale varsomhet med bruken av skulderpress med stang og reduksjon i pressvolum over hodet totalt sett.

Om man er utøver innen andre idretter eller utelukkende trener for styrkeøkning og muskelvekst, samtidig som man ikke har underliggende problemer, så er skulderpress med stang absolutt å anbefale.

Dette er min mening basert på hva som erfaringsmessig fungerer og ikke fungerer. Det er en grunn til at jeg skrev “Løsningen på dine skulderplager“. 

Hva er DIN erfaring?

PS: Du kan også svare, Bolla!

Popularity: 8% [?]

Next Page »