Gode og dårlige øvelser når skuldersmerter er tilstede!

Det går sjelden en dag uten spørsmål rundt trening med skuldersmerter tilstede, nettopp fordi slike plager er meget vanlig blant treningsentusiaster og spesielt for de som trener mye styrke. Dette er slettes ingen nyhet, men det viser seg at selve problemløsningen ikke har tatt så mange steg i riktig retning til tross for dette. Det er en grunn til at styrketreningen fører til skuldersmerter og når du først har fått problemer vil ikke det som førte til problemene være løsningen med tanke på fortsettelsen. Vi skal her se kort på hva du bør og ikke bør gjøre når skuldersmerter er tilstede Read more

Popularity: 8% [?]

Mysteriet Benkpress – 14 tips for økt styrke og muskelmasse!

Hvor mye tar`u i benk?

Hver gang det dukker opp snakk om styrketrening er dette et av de første spørsmålene som dukker opp, enten man snakker med en gutt på 16, jente på 18 eller bestefaren til kompisen din.

Hvor denne fascinasjonen av benkpress egentlig kommer ifra er jeg sannelig ikke sikker på, men det er tydeligvis meget interessant å ligge på ryggen og presse opp så mye som mulig. Ah, selvsagt…..

 

Ja, da fant vi ut av den årsaken. Man kommer vel aldri unna statusen til benkpress, selv om det virker som folk begynner å se at det er litt hardere å dra opp dobbelt så mye fra bakken enn å ligge på ryggen og presse opp halvparten (Oh my Goood).

 

 

Read more

Popularity: 32% [?]

Det er på tide å dra!

Det er ikke lenger noe som forundrer meg innen treningsverden, spesielt ikke etter utallige observasjoner av personer som velger å gjøre en rekke ting på tross av hva de egentlig burde gjort i sin respektive situasjon. Disse situasjonene er noen ganger kun humoristiske innslag av hva vi mennesker er i stand til å gjøre, mens andre omhandler utførelse av øvelser som ikke gjør annet enn påføre vedkommende skader og problemer ved å forsterke muskelubalanser som allerede er til stede. Strukturell balanse i treningsprogrammet er meget viktig og det er på tide å dra!

 

Ja, det er på tide å dra, bokstavelig talt, noe som betyr at vi trenger å utføre flere roøvelser, eller rett og slett bare flere totale reps av de øvelsene vi allerede benytter oss av. Read more

Popularity: 9% [?]

Skuldersmerter – et komplisert emne gjort “enkelt”

En av de mest hyppige plagene som dukker opp hos utøvere som driver med kastidretter eller trener mye styrke, er skulderplager. Faktisk så er det ikke snakk om OM skulderproblemer dukker opp, men NÅR de dukker opp (gitt at du driver med idrett som involverer mye bruk av armer, som håndball, volleyball, tennis, svømming, basket, osv). Så det store spørsmålet er hvordan man skal trene for å unngå at dette problemet skal fremkomme i så stor grad at man ikke lenger kan prestere 100%, eller i det hele tatt?

Vel, før vi går inn på hvordan, er vi nødt til å kjapt se på selve skulderkomplekset, hva det består av og hvordan det opererer. Read more

Popularity: 6% [?]

Et nytt syn på biceps – mindre smerte og bedre fremgang!

Det er ikke til å komme utenom biceps og dens posisjon i treningsverden når folk endelig har tenkt å komme seg i form, eller har trent standhaftig i 20 år. At en så liten muskel har så mye og si er egentlig litt uforståelig, men det er vel estetiske grunner til at vi prøver å overbevise oss om at den er såpass viktig, så da er det bare å kjøre på da eller? Vel, når det kommer til skader og smerter har du kanskje tenkt på at dette har en korrelasjon til det du gjør i hverdagen? I så fall, bra tenkt og du skjønner kanskje hvor jeg vil hen, hvis ikke – les videre.

 

 

Er ikke biceps bare en del av overarmen?

 

Det er kjent for de fleste at biceps er bestående av to hoder. Det ene fester seg til coracoideus (på fremsiden av skulderen) og det andre fester seg enkelt sagt inne i skulderleddet. Så, hva er da funksjonen til biceps? Vi har selvsagt den kjente funksjonen med å bøye albueleddet (og supinere/rotere) på grunn av underarmsfestet, men det som ofte går i glemmeboka er funksjonen tilknyttet skulderleddet. Biceps er også med på å løfte armen oppover, men det aller viktigste er at UTEN denne muskelen ville vi ikke kunne båret noe som helst uten at skulderleddet ble revet ifra hverandre. Med andre ord, denne muskelen er essensiell for stabilisering av skulderleddet.

 

Ja vel, og hva så?

 

Hvem er den første til å skrike ”biceps” når noen annonserer skulderplager? Ved typiske ”impingement” plager (gjerne smerte på fremsiden av skulderen, men også andre steder) er biceps ofte en av syndebukkene. Faktisk er det ikke uvanlig at man får ”bekreftet” betennelse i skulderen når det er biceps som er hovedårsaken til problemet. Og det er jo faktisk meget logisk om man tenker seg om også. Jeg mener, om du knyter et tau rundt nakken til kompisen din, går 2 meter unna og RYKKER til, så kan det vel tenkes at han får litt vondt i nakken? Om du gjør dette repeterende over tid, kan det vel også tenkes at vedkommende får kroniske plager? Det kan vel også tenkes at vedkommende ikke lenger er kompisen din heller, men uansett – jeg håper poenget er forståelig.

 

Read more

Popularity: 10% [?]

SkadeSkapet – Pec minor – En “tight” jævel…

Nå om dagen blir jeg overveldet av forespørsler om hjelp angående skulderplager og ikke uten grunn. Den åpenbare grunnen er jo at folk ikke vil ha vondt i skulderen sin og dermed søker hjelp, mens den noe mindre åpenbare grunnen har opphav i hva vi velger å gjøre eller ikke gjøre i løpet av dagen. Når flere og flere gjør ting de ikke burde og i tillegg ikke gjør ting de burde, så er det naturlig at flere og flere får problemer. ”SkadeSkapet” åpnes dermed igjen!

 

Skulderplager er noe forbanna herk og jeg kan si dette fordi jeg daglig er plaget av dette selv. En skulder som ikke samarbeider gjør hverdagen full av frustrasjon og de fleste oppgaver som involverer bruk av armene kan fort bli plagsomme å utføre (dette har ingenting med dama på bilde å gjøre), men vi er da nødt til å gjøre dem, så må vi bare leve med det da?

 

Read more

Popularity: 10% [?]

Hva er de vanligste årsakene til dine skuldersmerter?

I forrige artikkel fikk vi et lite innblikk i Mr. Smiths skulderproblematikk. Nå derimot, skal vi muligens ta for oss DITT! (jeg lover, var ikke planlagt rim her).

 

“Bridging the gap, by not doing crap”

Jeg tenker ofte på hvordan man enklest mulig kan gi en løsning på spesifikke problemer og plutselig lagde jeg mitt eget sitat, som faktisk er ekstremt passende for nettopp skulderproblematikk, eller skader generelt.

Jeg er ingen verdensmester i korrekt utførelse av alle tenkelige øvelser og jeg skal med hånda på hjerte si at teknikken min i noen øvelser ikke var så altfor bra, før i tiden. Når man derimot begynner å få kontroll på disse utførelsene, så er det skremmende hvor ofte man observerer tekniske feil, både live på gymmet, på klipp som legges ut i treningloggger, blogger, osv. Det er som kjent alltid noen som vil rakke ned på diverse kun med den hensikt, men det også de som kommer med en løsning på problemet. Lytt til dem, før du blindt forkaster det. Read more

Popularity: 9% [?]

Skader og smerter har vi alle – 4 tanker rundt det å takle dem!

En av grunnene til at jeg er så opptatt av skadeforebyggende trening kommer av det faktum at jeg har vært igjennom en haug av skader og plager og er mer eller mindre kronisk plaget av ulike ting. Noe er av den forbigående arten, mens andre ting er noe jeg rett og slett bare må ”holde i sjakk” og som trolig alltid vil være der, enten jeg liker det eller ikke. Og tro meg, jeg liker det ikke, men sånn er livet.

Man er faktisk nødt til å finne seg i at problemer alltid kommer til å oppstå på veien innen alle av livets aspekter. Nøkkelen er å gjøre det beste ut av situasjonene som dukker opp og å finne løsninger som kan gjøre hverdagen, fremtiden og ikke minst selve treningen mer effektiv og smertefri, på kort og på lang sikt. Graver du deg ned i søla og synes synd på deg selv, har du gitt opp. Det er ikke et alternativ jeg aksepterer og det bør heller ikke DU! Read more

Popularity: 11% [?]

Skuldersmerter – Hva de IKKE forteller deg (eller vet)!

Om du klikka deg inn på denne artikkelen har du trolig et skulderproblem, eller har hatt det tidligere. Hvilken av dem som stemmer spiller egentlig ingen rolle, for etter å ha lest denne artikkelserien skal de aller fleste kunne fikse sitt eget problem, eller vite hva som må gjøres for å ikke få det igjen!

 

PS: Informasjonen som serveres her vil spare deg tusenvis av kroner du ellers ville brukt på leger og terapeuter!   Read more

Popularity: 13% [?]

Foran, bak eller begge deler? Vi snakker selvsagt om rotatormuskler, skuldersmerter og problemer (hva ellers???)!

Rotatormusklene består av (ja, nå skal vi ha en skikkelig fet anatomi leksjon her) musklene; supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis og de blir ofte henvist til når det er skulderplager til stede og får stempelet som syndebukker. I mange tilfeller er dette langt ifra sannheten, men det er selvsagt viktig med et optimalt lengde-spenningsforhold og muskelstyrke også her. Når det først fokuseres på rotatorøvelser er det stort sett ”baksiden” som får all oppmerksomhet (noe som viser seg å være gjeldene også i andre aspekter i livet, men nok om det), men hvor smart er det når den største muskelen i rotatorgruppen ligger på fremsiden av skulderbladet?

Vel, subscapularis ligger som nevnt på forsiden av skulderbladet og jobber sammen med de andre rotatormusklene for å stabilisere skulderleddets bevegelse, eller hva sier du Rotor McDuck? Read more

Popularity: 16% [?]

Skuldersmerter… ja, det er noe forbanna dritt!

Skuldersmerter kan uten tvil sette deg hardt ut av spill, ødelegge hverdagen, treningsresultater og generell velvære. Jeg har selv vært mye plaget med dette og om jeg ikke gjør noe med det mens jeg bruker mye tid foran skjermen for å skrive og styre med ulike ting (ja, det gutter gjør når de er ensomme om kvelden), så går det rett og slett ”åt helvete”.

I dont like it!

Men sånn er livet. Gjør man mindre optimale ting regelmessig, så ender det opp med problemer MED MINDRE man faktisk gjør noe med det (les: forebyggende og rehabiliterende trening). Read more

Popularity: 14% [?]

Hva er de vanligste årsakene til dine plager, smerter og skader?

De fleste som har plager, smerter eller skader vet (de bør i hvert fall vite) at det er en årsak til at de først oppstod. Dessverre er de færreste klar over nøyaktig hva dette var eller er, noe som meget fort fører til en ond sirkel med skader og rehabilitering om hverandre. Det finnes også en hel rekke personer som ikke har noen plager, smerter eller skader og som derfor velger å ikke ta visse hensyn ”fordi de ikke trenger det” (inntil de virkelig går på en smell, som stort sett alltid kommer før eller senere). Med dette i bevisstheten, hvorfor ikke være mer pro-aktive og gjøre hva vi kan for å UNNGÅ at skader fremkommer og ikke minst ta hensyn til de plagene vi allerede HAR?

Read more

Popularity: 15% [?]

Løsningen på dine Skulderplager er her!

Løsningen på dine SKULDERPLAGER er her.

For å lese mer og evnt bestille, gå hit!

Popularity: 4% [?]

“Løsningen på dine SKULDERPLAGER” – Ny ebok like rundt hjørnet!

Om du har skulderplager eller ønsker å forhindre fremtidige skulderplager er dette eboken du trenger.

Eboken er ferdigskrevet og trenger bare noen små justeringer før den lanseres.

Popularity: 4% [?]

Hva har stramme brystmuskler å gjøre med dine skulderplager?

Stramme brystmuskler er da bare fint, er det ikke? Vel, stramme muskler i seg selv pleier jo å være et pluss med tanke på estetikk, men om vi tenker litt lenger enn som så og heller bruker beskrivelsen korte muskler, er det da like bra? Både stramme og korte brystmuskler er ikke akkurat uvanlig blant folk som liker å trene med vekter, enten det gjelder utøvere innen styrkeløft, eller helt ”vanlige” folk som bare vil ”komme i form”. Det er faktisk så normalt at korte brystmuskler er blitt et universelt problem, selv for de som IKKE trener og jeg kan faktisk kjenne at muskelfibrene i brystet mitt drar seg sammen bare mens jeg skriver dette, så det bør vel si nok om situasjonen. La oss se litt nærmere på hva stramme og korte muskler har å gjøre med dine skulderplager!

 

Mye kan sies om skulderplager, men jeg har ikke tenkt til å benytte anledningen til å gå inn på annet enn et par sentrale punkter når det gjelder stramme brystmuskler. 

Read more

Popularity: 14% [?]

Next Page »