Fotballspillere: Øk styrken og skyt hardere!
August 18, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Fotballspillere har gjerne en tendens til å overdrive når det kommer til treningstid og trening med ball, sammenlignet med opptrening av andre kvaliteter. Eller, det er mange som ikke overdriver trening med ball, men vi kan heller si at det er meget mange som IKKE bruker tid på å øke kvaliteter som styrke, spenst og hurtighet utenom de vanlige fotballtreningene med sitt eget lag. Det er mange som mener de ikke behøver annet enn trening med ball da det tross alt er en teknisk idrett og her i Norge er det absolutt behov for økte tekniske ferdigheter på generell basis, MEN… for å lykkes som fotballspiller og du kanskje ikke har forutsetningene til å bli verdens fremste teknikker uansett hvor mye du øver, så er det store muligheter for deg om du velger å satse på andre kort, nemlig å bli en sterk, kjapp, spenstig, kraftfull og fryktet maskin på banen!
Popularity: 11% [?]
Pushups er definitivt bedre enn benkpress??!
August 16, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter, Trening
“Ja, særlig”, tenker du kanskje nå? Vel, tenk gjerne det, men la oss først se ting i sammenheng med hva saken dreier seg om. Om målet ditt er økt kast- eller slagstyrke og du per i dag satser stort på økt styrke i benkpress (og lignende), har du trolig MYE å hente på å endre denne strategien. Ved å gjøre pushups og varianter av øvelsen, spør du? Vel….. JA!
Vi har lenge visst at øvelser som knebøy og markløft (øvelser i en lukket kjede) er overlegne sammenlignet med øvelser som beincurl og beinspark (øvelser i en åpen kjede) når det kommer til spørsmålet om funksjonalitet og prestasjon. Det vil med andre ord si at knebøy og markløft fører til økte prestasjoner i blant annet hurighets- og spensttester sammenlignet med øvelser som beincurl og beinspark.
Popularity: 14% [?]
Vitenskapen sier – Nordic hamstrings knuser beincurl!
July 25, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter, Trening
Beincurls er en øvelse som blir brukt i det vide og det brede, men til hvilken nytte? Om du kun er ute etter å bygge muskelmasse og det er hovedmålet for all styrketrening, kjør på med beincurl. Hvis du derimot er ute etter økt styrke og idrettsprestasjoner, bør du kanskje revurdere benyttelsen av øvelsen om den befinner seg i treningsprogrammet ditt.
I denne studien ble øvelsen beincurl sammenlignet med øvelsen nordic hamstrings, en øvelse som har blitt benyttet av en del idrettsutøvere, spesielt med tanke på dens skadeforebyggende effekt. Her var det mer fokus på testing av konsentrisk og eksentrisk styrke av hamstringsmuskulaturen ved bruken av disse øvelsene over en 10 ukers periode hvor en gruppe veltrente fotballspillere kjøre beincurls og en annen gruppe veltrente fotballspillere kjørte nordic hamstrings.
Popularity: 16% [?]
Vitenskapen sier – fotballspillere blir bedre av økt styrke!
July 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Det er mange meninger ute og går når det kommer til hvorvidt fotballspillere bør fokusere på økt styrke, eller om det er nok med kondisjons- og teknikktrening for optimale prestasjoner. Styrketrening har lenge hatt en laber posisjon hos de fleste idrettslag og denne nedprioriteringen er noe man trolig ikke har kommet spesielt gunstig ut av med tanke på idrettslige prestasjoner. Vil styrketrening føre til økte idrettsprestasjoner blant fotballsplillere?
Vel, om økt hurtighet (sprint) og spenst er med på å øke en fotballspillers prestasjoner på fotballbanen, så kan man svare ”ja” i henhold til denne studien (1) hvor fotballspillere i eliten ble testet for korrelasjonen med maksstyrke og hurighet/spenst.
Popularity: 10% [?]
