Har du kontroll på teknikk i knebøy? 17 tips for styrke og muskelvekst!

Knebøy er en øvelse som har fått en god del pepper i det siste og dette av flere gode grunner, men når det er sagt så er dette faktisk en av de aller beste øvelsene og du BØR ha den med i programmet ditt. KRAVET er at du utfører den korrekt. La oss se litt på hva dette innebærer.

 

Før vi gjør det er det et par ting jeg vil si angående tilfeller hvor knebøy IKKE er så smart. Det har seg jo slik at vi alle er forskjellige og med ulik bakgrunn og ikke minst tekniske ferdigheter.

 

Generelt sett vil jeg fraråde knebøy i disse tilfellene:

 

1. Om du er over gjennomsnittet høy. Begynner vi å nærme oss 190, så vil ryggen bli mer og mer horisontal i de fleste tilfeller under utførelsen, noe som øker belastningen betraktelig og utsetter for ryggproblemer. Det vil ikke si at man ikke KAN kjøre knebøy av den grunn, men om ønsket om å holde seg skadefri er høyt på listen finner vi her en fullgod erstatter i frontbøy.

 

2. Om du har eller har hatt prolaps. Her anser jeg risikoen som større enn hva fordelene med knebøy er og jeg vil definitivt anbefale frontbøy fremfor knebøy i dette tilfellet, men igjen, man KAN selvsagt gjøre det om man ønsker, men da bør teknikken sitte 110%. Det skal ikke mer enn EN dårlig repetisjon til for at ryggen går til helvete. Prøv å unngå det.

 

3. Om du kjører halve knebøy, mens du samtidig insisterer på at det er dype (og godkjente) knebøy. Dette gjelder LANGT flere enn du tror. Øvre del av låret skal være på linje med eller under høyden til kneet sett fra siden.

 

4. Om du får vondt. Om knebøy fremprovoserer smerte, uavhengig av hvor bra teknikken er. Slutt med øvelsen. På sikt vil du takke deg selv.

 

Read more

Popularity: 44% [?]

Gjør så LITE som mulig – og få BEDRE resultater!

Så lenge du gjør det du har BEHOV for!

Jeg vet det kanskje høres for bra ut til å være sant, men jeg regner med du kommer til å skjønne hvorfor du kan oppnå ufattelig mye bedre resultater ved å gjøre dette, etter å ha lest de følgende setningene på denne siden. Klart, jeg skjønner at budskapet kanskje er litt vanskelig å tolke, for hvordan skal du vite hva DU har behov for? Det er jo selvsagt flere målsetninger man kan ha, så dette må da være MEGET individuelt? Ja, til en viss grad er det selvsagt individuelt og vi skal kort gå innom det feltet etterpå, men faktum er at både det å bli sterk, legge på seg muskelmasse og dra av fett i utgangspunktet har NØYAKTIG samme formel.

Treningsverden, enten det er via treningsblader, magasiner, nettsteder, personlige trenere, treningsveiledere osv. har i årevis banket inn tonnevis av myter inn i de stakkars hodene våre. 99% pga mangel av kunnskap og erfaring. Ah, nå kom jeg til å tenke på den ekstremt tynne foreleseren på medisin grunnfag som sa at vi så absolutt ikke trengte mer enn i underkant av 1 gram protein per kg kroppsvekt for å bygge muskler. Dude, litt rart at det er hva alle gjør per i dag? Og alle har muskelmassen de ønsker, eller? Jadda, og hver gang de går over til å øke proteininntaket skjer det ting. Merkelig det der. Okay, dette var en avsporing, men altså - studier og vitenskap har veldig liten relevans så lenge det ikke fungerer i praksis og spesielt ikke om det motsatte hver gang viser seg å fungere bedre, MYE BEDRE!

Når det kommer til trening, som jeg egentlig tenkte å snakke om her, så er det kanskje enda mer usikkerhet rundt hva som er optimalt, eller hva som trengs for å oppnå det man ønsker. Selv om prinsippene har vært der i mange år, så er det merkelig nok veldig få som faktisk følger dem. Dette av samme grunn som beskrevet ovenfor. La oss kort danne oss en liten oversikt over hvilke prinsipper jeg snakker om. 

1. Benyttelse av baseøvelser

2. Progressiv overbelastning

3. Fokus på å bringe opp svake områder

Oi, var det ikke mer?

Faktisk ikke.

Read more

Popularity: 9% [?]

Sliter du med kneplager? Da er det på tide med en løsning!

Det er mange plager man potensielt skal slite med og for deg som trener en del har du sikkert vært borti en eller flere plager, kroniske smerter eller skader. Rygg og skuldersmerter er definitivt noe av det aller vanligste man støter på blant idrettsutøvere og treningsentusiaster, men denne gangen tenkte jeg at vi skulle se litt nærmere på kneplager, hvorfor de fremkommer og hva du kan gjøre for å forhindre at de dukker opp eller rehabilitere noen allerede ”slitne” knær.

Når det kommer plager og skader er det som regel mange finurlige svar som dukker opp når det kommer til årsaken til dens oppstandelse og spesielt når det kommer til kneet er det mange som rett og slett isolerer kneet fra resten av kroppen og virkeligheten og begynner dermed å grave både sin egen og kneets grav.

Selv om dette gjelder for de fleste områder er kneet spesielt gjeldende når det kommer til årsaken til skadeoppstandelse og vi kan si det så enkelt som at… Read more

Popularity: 18% [?]

Hvordan bestemme hvilke øvelser man bør benytte?!

Om du ønsker resultater med styrketreningen din er du nødt til å holde deg unna skader, dvs. skader vil komme fra tid til annen, men for mange av dem vil sette deg langt tilbake og redusere dine muligheter til å realisere ulike målsetninger. Selv om det er andre faktorer som spiller inn her, har valg av øvelser en MEGET stor innvirkning på din fremgang og dine resultater. Jeg sier det igjen… VALG AV ØVELSER HAR MEGET STOR INNVIRKNING PÅ DIN FREMGANG OG DINE RESULTATER!

Dessverre er det slik at de aller færreste vet forskjellen på en god og en dårlig avgjørelse når det kommer til valg av øvelser, så jeg tenkte dermed å gå litt inn på nettopp dette.

Om du har to valgmuligheter foran deg, er du en person som kjapt velger en løsning uten vurdering eller bruker du tid på å overveie alternativene? Om sistnevnte stemmer har du kanskje valgt riktige øvelser til nå, men om førstnevnte stemmer er det definitivt lurt av deg å følge prosessen du nå vil få presentert! Read more

Popularity: 16% [?]

12 ting jeg har lært fra året 2009 – trening og livet ellers

Jeg har skrevet et par tilsvarende artikler før, så det kan være at jeg gjentar et par ting jeg har lært, men om det skjer er det bare et bevis på at det er sentral ting å få med seg (i mine øyne). Et år byr selvsagt på mer læring enn hva 12 punkter vil dekke, men vi sier det holder med et punkt per mnd.

Jeg kommer til å skrive relativt kort om hvert punkt da jeg rett og slett er for lat til å utdype her. Tenk igjennom punktene, la dem synke inn og forhåpentligvis kan du dra nytte av dem på en eller annen måte. Read more

Popularity: 15% [?]

Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela.. et oppsiktsvekkende intervju med avsløringer og skandaler!

Vi ser nærmere på den hjerteskjærende og skandaløse historien til denne vesle jenta…..

Nei, det kan hende at overskriften lyver littegran, men du tok deg tydeligvis tiden til å sjekke denne saken nærmere, så da kan man ikke klage på effekten av en skikkelig overskrift!

Jeg syns det var på tide å trekke frem flere resultatsorienterte utøvere som har lovende utsikter i vente og i den sammenheng får du her servert et ekslusivt intervju med Silje Mariela! Du kan lese mer om henne her.  

Før vi setter i gang, fortell gjerne litt om deg selv, hva du har gjort til nå og hva du gjør til daglig.

Har utdannet meg til personlig trener via Norges Idrettshøyskole, og jobber litt innimellom som frilans stylist. Er for tiden ansatt ved et Trondheimsbasert treningsenter, hvor jeg i tillegg til å jobbe som resepsjonist og treningsveileder, også er trener.

Treneryrket er det jeg virkelig brenner for, og det er et område jeg ønsker å utvikle meg masse på. Lover deg (red. anm: Silje er wolla gangsta), har bare så vidt begynt å skrape overflata;)

Har fremdeles Masse å lære! Men er sulten på kunnskap og erfaringer!  Så ser lyst på framtida innen trening!

Tror 2010 vil bli et bra år! Read more

Popularity: 19% [?]

5 strategier du BØR benytte deg av i 2010

Det er straks et nytt år (eller faktisk et nytt år avhengig av når du leser dette) og dermed tid for å tenke litt igjennom hva du skal gjøre med dette flotte nye året. Ja, som vi alle vet byr et nytt år på nye muligheter, men når det er sagt kan vi jo like godt erkjenne at selv om mulighetene er tilstede, blir det som regel med ”tankene og drømmene” om forandring. Trenger det å være slik?

I stedet for å la det nye året bestå av det samme gamle kan du heller velge å være litt pro-aktiv, altså – faktisk ta sakene i egne hender og ENDRE på spesifikke ting. Så, derfor presenterer jeg 5 stk strategier du kan og bør benytte deg av, som en start. Read more

Popularity: 13% [?]

De 10 beste øvelsene du kan ha i ditt treningsprogram for økt styrke og idrettsprestasjoner!

Det er mange sentrale øvelser du kan og bør basere ditt treningsprogram på, men hvilke øvelser er egentlig ”best”? Dette avhenger selvsagt av flere faktorer, som blant annet treningsbakgrunn, mål og skadehistorie, men i denne artikkelen skal jeg gå inn på de 10 øvelsene som i MINE øyne er mest sentrale for fremgang, enten du trener for økt styrke, eller idrettsprestasjoner.

Jeg må bare gjøre det enda mer klart at dette er hvilke øvelser JEG anser som de ypperste og at dette er hva jeg anser som de beste øvelsene I DAG, 11 desember 2009. Spør du meg igjen om et halvt år, eller kanskje om en mnd, så vil listen muligens og trolig være noe annerledes.

PS: Om du utelukkende trener for kroppsbygging eller estetiske målsetninger så er ikke denne artikkelen rettet mot deg, men du vil garantert finne øvelser som vil hjelpe deg med også de målsetningene.

Okay, la oss nå se på hvilke øvelser 10 øvelser du bør ha i ditt treningsprogram (øvelsene presenteres tilfeldig og ikke i kronologisk rekkefølge etter viktighetsgrad). Read more

Popularity: 57% [?]

Hemmeligheten bak en velutviklet og muskuløs rumpe?!

Okay, selv om du kanskje ikke ser så altfor mye på din egen rumpe, så er jeg rimelig sikker på at du ser på baksiden til andre…

Det er vel som Kanye West slenger ut i “Good Life”.

So I roll through good
Y’all pop the trunk, I pop the hood, Ferrari
And she got the goods
And she got that ass, I got to look, sorry

Så, at du liker en velutviklet og muskuløs rumpe er det vel ingen tvil om… men hva med din egen rumpe??

Anyway, grunnen til at jeg skriver denne posten er hovedsaklig fordi følgende spørsmål dukket opp: Read more

Popularity: 18% [?]

Endelig et skikkelig treningsprogram for bein! Si velkommen til økt styrke og muskelvekst!

Du har nå bestemt deg for å få opp styrken og muskelmassen i beina. Gratulerer, du er en av de få som endelig har skjønt hvor viktig og sentralt dette er for optimal fremgang!

Dette treningsprogrammet krever at du har en viss bakgrunn med styrketrening og ikke minst teknisk kompetanse når det kommer til ulike øvelser. Du vil trolig møte på et par nye varianter, men om du ikke har teknikken innlært 100% vil jeg anbefale deg en periode hvor dette innlæres før du kjører i gang med dette programmet.

Grunnen er enkel. Om du kjører på uten god nok treningserfaring vil du ikke oppnå den fremgangen du burde hatt og du vil trolig gå på en smell i form av skader. Dette programmet krever en del!!

PS: Programmet består av en 4 ukers fase med 3 økter per uke.

(Pris: 297,-)

 

Et par øvelser du vil støte på  i dette programmet:

Popularity: 12% [?]

Er det noen andre som har problemer med knebøy?

Øvelsen knebøy er definitivt høyt på listen over hva som gir mest og ikke minst best treningseffekt på minst mulig tid, men øvelsen har også vist seg å forårsake problemer for en rekke personer og utøvere. Hvordan kan dette ha seg?

 

Du har sikkert hørt flere personer snakke varmt om knebøy og at du MÅ ha den med i ditt treningsprogram for at du skal oppnå maksimale resultater. Vel, stort sett kommer slike utsagn fra styrkeløftere eller andre som har totalt forelsket seg i øvelsen som DE SELV ikke har noe problem med, eller tidligere har hatt problemer med. Knebøy for dem er omtrent å regne som mekka og dermed får du øvelsen tredd nedover hodet. Read more

Popularity: 16% [?]

Øvelsesutvalg – hvor mye variasjon er nødvendig?

Jeg får svært mange spørsmål angående hva som er best for en rekke ulike målsetninger og dette er noe som ofte kan føre til relativt innviklede svar og tilnærminger. Når det er sagt er det langt ifra alle som trenger å gjøre treningsopplegget sitt mer komplekst enn nødvendig. Dette er faktisk et meget viktig tema å klarere, så jeg tenkte derfor å bruke litt tid på nettopp det.

Det finnes omtrent like mange tilnærminger som det finnes mennesker på jorda. Okay, kanskje ikke fullt så mange, men det er ingen tvil om at det er snakk om et høyt tall. Read more

Popularity: 12% [?]

Ikke vær eller ha en trener som… ikke tenker!

Enten du er eller har en trener er det visse ting som bør være åpenbare når det kommer til hvordan en trener bør være og kanskje enda viktigere, ikke bør være. Jeg skal i denne artikkelserien gå inn på en del sentrale punkter og rette et par kritiske øyne mot sentrale og åpenbare problemområder de fleste (dessverre) overser til daglig.

Det har gått opp mange ting for meg i løpet av livet så langt og det faktum at man har ulike syn på ting, både i livet generelt og spesifikt innen trening er rett og slett bare positivt, til et visst punkt. Dette punktet er gjerne en overgang fra smart til dumt, bra til dårlig, osv. Read more

Popularity: 8% [?]

Tilbake til fremtiden – når det er RESULTATER som betyr noe!

Jeg vet at man ikke kan dra tilbake til fremtiden, så hva mener jeg med den overskriften? Vel, enkelt og greit mener jeg at vi finner svarene på hvordan vi skal trene for optimale resultater i fortiden og dermed nøklene til programmering for FREMTIDEN! Vi trenger med andre ord ikke finne opp hjulet eller hele kjerra på nytt, men benytte oss av visdommen som har fremkommet av historien før oss.

Read more

Popularity: 10% [?]

Problemet med assosiering i treningsverden – skal ikke være lett, skal det vel? Nei det skal det ikke!

”Sjekk hu a”, hører du fra kompisen din og du skvetter til i forbauselse og svarer ”ja, hva med hu?”. ”Hu er jo ufattelig fin!”. Du gnir øynene godt et par runder og finner ut at det ikke hjelper. Hu er jo faen meg ikke fin, snarere dritstøgg og temmelig feit. ”Er kompisen min en ”chaser”? WTF?

Dette er problemet med assosiering. Hva som definerer ”fin” for deg, kan være noe totalt annerledes enn hva kompisen eller venninna di mener definerer ”fin”. Er dette egentlig et problem? Nei, for all del, kjør på og føl deg komfortabel med dine egne meninger, men når det kommer til trening… vel….. Read more

Popularity: 14% [?]

Next Page »