5 strategier du BØR benytte deg av i 2010
December 21, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Motivasjon, Trening
Det er straks et nytt år (eller faktisk et nytt år avhengig av når du leser dette) og dermed tid for å tenke litt igjennom hva du skal gjøre med dette flotte nye året. Ja, som vi alle vet byr et nytt år på nye muligheter, men når det er sagt kan vi jo like godt erkjenne at selv om mulighetene er tilstede, blir det som regel med ”tankene og drømmene” om forandring. Trenger det å være slik?
I stedet for å la det nye året bestå av det samme gamle kan du heller velge å være litt pro-aktiv, altså – faktisk ta sakene i egne hender og ENDRE på spesifikke ting. Så, derfor presenterer jeg 5 stk strategier du kan og bør benytte deg av, som en start. Read more
Popularity: 13% [?]
Idrettsutøvere – tren styrke før sesong og bli både raskere og spenstigere!
October 13, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Styrketrening er en av hovedingrediensene i et godt treningsprogram før sesong med den grunn at styrketrening vil innvirke positivt på utvikling av blant annet hurtighet og spenst i den kommende sesong. Likevel er det mange her til lands som lar sine utøvere ta ”ferie” i perioden hvor det ikke lenger er kamper/konkurranse. Er det smart?
En studie utført på profesjonelle fotballspillere så på hvordan 8 uker med kun fotballtrening, eller 8 uker med fotballtrening pluss styrke og intervalltrening påvirket ulike fysiske parametere. Read more
Popularity: 10% [?]
Fysiske forskjeller mellom elite- og juniorspillere i hockey
September 23, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Jeg har i det siste skrevet mye om sammenhengen mellom styrke og dens sammenheng med fysiske kvaliteter i idrett, som hurtighet og spenst. Nå er det tid for å se på en studie som så på fysiske forskjeller mellom elite- og juniorspillere i hockey.
18 elitespillere og 21 juniorspillere i hockey deltok i undersøkelsen hvor man målte fysiske kvaliteter opp i mot prestasjoner i ulike tester.
Popularity: 10% [?]
Drastisk økt kondis med TABATA!
August 30, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Trening
Om du har som hovedmål å komme deg i form, enten dette betyr redusert fettprosent eller økt kapasitet i form av kondisjon, osv. så har de fleste en oppfattelse av at dette bør gjøres via kondisjonstrening i et eller annet format. De fleste vil også helle imot trening i form av å løpe/sykle med moderat hastighet over lengre tid, men trolig bommer du temmelig kraftig med mindre du har som mål å holde på med utholdenhetsidrett.
Klart, er utholdenhetsidrett hovedmålet, må det være en del av opplegget ditt, men om du prioriterer styrketrening, lagidrett som fotball og håndball, eller rett og slett bare vil komme i form, så finnes det andre bedre og mer effektive metoder for å oppnå målet om å ”komme i form”, både estetisk og mtp. arbeidskapasitet.
Popularity: 19% [?]
Kvinner kan da ikke utføre styrketrening som menn?
August 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Skadeforebyggende Trening, Trening
Det er ikke rent få som påstår at kvinner er nødt til å trene totalt annerledes enn menn når det kommer til styrketrening, rett og slett fordi kvinnens anatomi og fysiologi ikke er hundre prosent lik og dermed trenger andre faktorer for å få den fremgang som ønskes. Vil det si at kvinner av den grunn bør bruke mesteparten av tiden i treningssaler og leke med relativt lette vekter for maksimal fremgang i form av muskelmasse og styrke? Eller er det slik at kvinner kan og ikke minst bør trene styrke, kanskje enda tyngre og hardere enn menn for optimal fremgang? Vi skal i denne artikkelen kaste lys over et par viktige elementer rundt kvinner og styrketrening og kanskje endrer du mening rundt dette emnet om noen få minutter?! La oss sette i gang.
Ja, det ER visse ulikheter man bør/må ta hensyn til!
Selv om det finnes flest av dem som påstår at kvinner og menn må trene totalt ulikt, er det også dem som påstår at det slettes ikke er noen ulikheter og at kvinner kan trene 100 % likt som menn. Det er ikke feil, men alt er relativt til den enkeltes situasjon og treningsbakgrunn, så å kaste alle under samme trailer er ikke like smart. Så, hva er disse ulikhetene som tilsier at kvinner bør legge opp en spesifikk strategi for å prestere maksimalt uten å gå på en smell i form av plager og skader?
Popularity: 19% [?]
Fotballspillere: Øk styrken og skyt hardere!
August 18, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Fotballspillere har gjerne en tendens til å overdrive når det kommer til treningstid og trening med ball, sammenlignet med opptrening av andre kvaliteter. Eller, det er mange som ikke overdriver trening med ball, men vi kan heller si at det er meget mange som IKKE bruker tid på å øke kvaliteter som styrke, spenst og hurtighet utenom de vanlige fotballtreningene med sitt eget lag. Det er mange som mener de ikke behøver annet enn trening med ball da det tross alt er en teknisk idrett og her i Norge er det absolutt behov for økte tekniske ferdigheter på generell basis, MEN… for å lykkes som fotballspiller og du kanskje ikke har forutsetningene til å bli verdens fremste teknikker uansett hvor mye du øver, så er det store muligheter for deg om du velger å satse på andre kort, nemlig å bli en sterk, kjapp, spenstig, kraftfull og fryktet maskin på banen!
Popularity: 11% [?]
Hva er utfallet av utfall?
August 9, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Du har sikkert kjørt øvelsen utfall, eller vurdert bruken av den, hvis ikke er det kanskje på tide å gjøre det. Grunnen er at diverse utfallsvarianter vil føre til enorm muskelvekst og det mest oppsiktsvekkende er at en nylig utført studie (1) på proffe kroppsbyggere viste at et treningsprogram kun bestående av utfallsvarianter ga 47% økning i arm-omkrets, noe som betyr at utfall vil gi deg enorme biceps og triceps!! Hvem hadde trodd det? En annen studie (2) viste at 5 serier med 12 repetisjoner med utfall utført daglig kurerte diverse kroniske sykdommer, deriblant astma og KOLS, hvilket betyr at personer som er plaget med følgende (spesielt KOLS), bare bør kjøre på med harde utfall selv om følelsen av å kollapse dukker opp. Det skal bli interessant å se på fremtidige studier av utfall. Står vi ovenfor løsningen på alle problemer??
Vel, dette var åpenbart bare tull og vi skal i stedet se på en EKTE studie (3) utført på utfall og dens effekter. I denne studien så man på et 6 ukers treningsregime utført på 32 fotballspillere og hvordan gående utfall påvirket hamstrings/quadriceps styrke, spenst og hurtighet (30 meter sprint), sammenlignet med hoppende utfall (altså, eksplosivt fremover). Studien ville se på dette i forbindelse med at øvelsen ofte blir brukt i rehabiliterende sammenheng og det er selvsagt alltid greit å se på slikt med kritiske øyne.
Popularity: 18% [?]
Kvinner og kneplager… LES!
July 29, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Kvinnelige utøvere innen ballidretter som fotball og håndball har lenge vært beryktet for å lettere være utsatt for diverse skader og da spesielt kneskader som innebærer problemer med korsbånd, sidebånd og menisk. Ikke noe nytt det, men hva er grunnen til dette? Er kvinner i utgangspunktet i en mer risikabel situasjon i forhold til menn når det kommer til idrettsrelaterte kneplager.
Det er liten tvil om at kvinner muskulært sett har et annet utgangspunkt enn menn og at dette igjen medfører en annen risiko med tanke på plager og skader, men hva er disse problemene?
Popularity: 22% [?]
Vitenskapen sier – Vil styrketrening påvirke kondisjonen i negativ retning? Hell no!!!
July 26, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Når det snakkes om styrketrening og dens effekter blant utøvere så tar det ikke lang tid før en eller annen skriker ut at styrketrening vil føre til redusert kondisjon og dermed reduserte idrettsprestasjoner. Erfaringsmessig er dette bare tull og de som trener for økt maks styrke vet at prestasjonene ikke av den grunn reduseres.
Klart det vil skje ting om man trener for å legge på seg maksimalt med muskelmasse og i tillegg øker vekten med en del ekstra unødvendig grums (også kalt fett), noe mange gjør i søket etter styrkeøkning. Bruker man hodet og trener fornuftig, er saken en helt annen - og reduserte prestasjoner mtp. kondisjon av den grunn? Glem det!
Popularity: 11% [?]
Vitenskapen sier – Nordic hamstrings knuser beincurl!
July 25, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter, Trening
Beincurls er en øvelse som blir brukt i det vide og det brede, men til hvilken nytte? Om du kun er ute etter å bygge muskelmasse og det er hovedmålet for all styrketrening, kjør på med beincurl. Hvis du derimot er ute etter økt styrke og idrettsprestasjoner, bør du kanskje revurdere benyttelsen av øvelsen om den befinner seg i treningsprogrammet ditt.
I denne studien ble øvelsen beincurl sammenlignet med øvelsen nordic hamstrings, en øvelse som har blitt benyttet av en del idrettsutøvere, spesielt med tanke på dens skadeforebyggende effekt. Her var det mer fokus på testing av konsentrisk og eksentrisk styrke av hamstringsmuskulaturen ved bruken av disse øvelsene over en 10 ukers periode hvor en gruppe veltrente fotballspillere kjøre beincurls og en annen gruppe veltrente fotballspillere kjørte nordic hamstrings.
Popularity: 16% [?]
Vitenskapen sier – fotballspillere blir bedre av økt styrke!
July 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Det er mange meninger ute og går når det kommer til hvorvidt fotballspillere bør fokusere på økt styrke, eller om det er nok med kondisjons- og teknikktrening for optimale prestasjoner. Styrketrening har lenge hatt en laber posisjon hos de fleste idrettslag og denne nedprioriteringen er noe man trolig ikke har kommet spesielt gunstig ut av med tanke på idrettslige prestasjoner. Vil styrketrening føre til økte idrettsprestasjoner blant fotballsplillere?
Vel, om økt hurtighet (sprint) og spenst er med på å øke en fotballspillers prestasjoner på fotballbanen, så kan man svare ”ja” i henhold til denne studien (1) hvor fotballspillere i eliten ble testet for korrelasjonen med maksstyrke og hurighet/spenst.
Popularity: 10% [?]
2 ting en idrettsutøver IKKE trenger!
June 2, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
En idrettsutøver må tilfredsstille en rekke krav og hele tiden ha en progresjon i treningen om suksess skal kunne realiseres over tid. På grunn av dette kan man fort ende opp med å prioritere elementer man faktisk IKKE trenger på bekostning av elementer man absolutt har behov for.
Dessverre er det slik at det som i årevis har blitt gjort innen de fleste idrettslag, SKAL gjøres den dag i dag, til tross for bedre viten. Det er selvsagt greit å holde på tradisjoner, men om du ikke ønsker å falle fra resten av verdens utøvere, bør du følge med i tiden og du bør vurdere metodene dine hele tiden, ikke bare en gang per tiende år.
Popularity: 3% [?]
Styrketrening for idrettsutøvere – de beste og mest essensielle øvelsene for optimale idrettsprestasjoner!
May 12, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Finnes det paralleller innen alle idretter?
Er det noen øvelser som er essensielle for alle?
Finnes det noen overlegne øvelser for å redusere skadefremkomsten?
Er det en liten sjøugle der bak det venstre øret ditt?
Består denne artikkelen kun av spørsmål?
Nei, det er det selvsagt ikke. Meningen er også å komme med svar til disse spørsmålene og da spesielt nummer 3. Mye kan sies om styrketrening for utøvere og mange har med å gjøre dette til et meget komplisert regnestykke, tross for at det slettes ikke trenger å være mer avansert enn å benytte seg av sunn fornuft og et par liter kunnskap.
Popularity: 15% [?]
Styrketrening for idrettsutøvere – dette MÅ du har klart for deg!
April 26, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Det er ikke akkurat få timer i uka en idrettsutøver bruker på trening, enten direkte på sin egen gren, eller trening av andre kvaliteter som underbygger prestasjonene i konkurransesituasjon. Dette vet vi, men vet vi like godt hvordan vi bør utnytte denne treningstiden for økte prestasjoner? Og ikke minst, trener du etter DINE forutsetninger og behov, eller hva resten av laget eller gruppen gjør?
Popularity: 3% [?]
