Hvor mye trening er nok? Spenst, frekvens og økte prestasjoner!
November 14, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Den ideelle treningsmengden for spesifikke målsetninger har lenge vært under lupen og dette kommer trolig til å fortsette i mange år frem i tid. Det er ikke få som mener et høyt volum er veien å gå, men er det slik at mer arbeid fører til bedre prestasjoner, eller kan det være slik at mindre (og korrekt) trening faktisk fører til bedre fremgang? Vi skal i denne artikkelen kort se på den ”optimale” treningsfrekvensen når det kommer til trening av spenst (og trening generelt?) og dens påvirkning på ulike fysiske kvaliteter.
Er mer, mer? Eller er mindre, mer?
Om du ønsker å benytte deg av spensttrening for å øke spenst, styrke og hurtighet, hvor ofte ville du utføre slik trening? 1 gang per uke? 2 ganger per uke? 4 ganger per uke? Read more
Popularity: 11% [?]
Maksimal kraftutvikling bør trenes opp for økt hurtighet
October 2, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Maksimal kraftutvikling oppnås ved å løfte det man maksimalt klarer å løfte EN gang, også kalt 1RM, men maksimal kraftutvikling kan også oppnås ved å løfte en lett-moderat motstand så hurtig som overhodet mulig. Vi vet at maks styrke er viktig for maksimal hurtighet, men hva med eksplosiv trening med lett-moderat belastning?
Vel, vi vet jo at det også er meget sentralt, men vi skal nå kort se på en studie som så på sammenhengen mellom resultater fra eksplosiv trening og akselerasjon (0-5 meter) blant 30 mannlige idrettsutøvere. Read more
Popularity: 12% [?]
Trening for hurtighet, del 2
September 16, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
I forrige artikkel rundt hurtighet så vi på de grunnleggende egenskapene bak utviklingen av hurtighet. I denne artikkelen går vi inn på selve utførelsen og tilpasningen av hurtighetstrening til hvert enkelt individ.
Sterk og Treg, eller Rask og Svak
Alle utøvere er forskjellige og kan kun demonstrere sine egenskaper ut fra deres individuelle grunnlag. For de fleste eliteutøvere er det nødvendig å finne ut hvilke kvaliteter som dominerer og hvilke som trenger prioritering. Når det gjelder hurtighet ser man som oftest enten at en utøver er sterk og treg (klarer ikke å utnytte styrken), eller rask og svak (eksplosiv men med få ”hestekrefter”). Med dette i bakhodet er det lett å se at styrke og hurtighet må prioriteres ulikt mellom disse to utøverne. Innehar man allerede god koordinasjon og bevegelseseffektivitet er det lurt å prioritere styrketrening, mens de som allerede er sterke vil få mer igjen for å prioritere bevegelseseffektivitet og plyometrisk trening.
Utfør program 1 hvis disse beskrivelsene passer deg: (Du er raskere enn du er sterk)
1 – Styrken er ikke dramatisk bedre enn hurtigheten
2 – Du klarer å løfte maks opptil en og en halv ganger din egen kroppsvekt i knebøy.
3 – Akselerasjonen (de første 15 – 20 meterne) er omtrent den samme som toppfarten.
4 – Ta noen skritts tilfart, ta sats på et bein og hopp deretter så høyt du klarer med begge bein. Du har mer spenst enn styrke hvis du når 20 % høyere eller mer enn ditt beste stillestående vertikale hopp.
5 – Du har relativt god koordinasjon og er lett på foten når du løper.
Popularity: 13% [?]
Trening for hurtighet, del 1
September 14, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Trening
En toppidrettsutøver må kunne demonstrere en rekke kvaliteter på meget høyt nivå for å kunne hevde seg, eller rett og slett være best! I del 1 av denne artikkelserien vil vi fokusere på det teoretiske grunnlaget for utvikling av hurtighet.
I del 2 går vi mer inn på selve utførelsen av spesifikk hurtighetstrening og hvordan man kan inkludere ulike metoder i en treningsfase for å oppnå overlegne resultater. Hvem vil vel være en elefant når man kan være en antilope?
Popularity: 15% [?]
Tren markløft og løp fortere!!
September 7, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Jeg har gjentagende ganger snakket om viktigheten av øvelsen markløft, teknikk i markløft og varianter av markløft, dette selvsagt av en grunn. Markløft og andre hoftedominante øvelser er meget viktig for optimale prestasjoner og ikke minst for idrettsutøvere. La oss se litt på hvorfor markløft fører til økt hurtighet i idrettssammenheng.
De fleste som ønsker å løpe hurtigere tenker gjerne med det samme at fremside lår er hva som er mest sentralt å styrke opp i den sammenheng. Dette er definitivt viktig og absolutt ikke feil da fremside lår er en meget viktig generator for akselerasjon, men hva når man begynner å komme opp i toppfart? Er fremside lår fortatt det viktigste?
Popularity: 11% [?]
Bli sterk, hopp høyere og bli hurtigere – rett og slett en bedre idrettsutøver av styrketrening!
August 22, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Om det fantes et enkelt svar på hvordan du skulle hoppe høyere og bli raskere, hvorfor gjøre ting så ufattelig vanskelig? Faktum er at økt relativ styrke vil gjøre deg både sterkere og mer spenstig. Det vil med andre ord si at økt styrke i forhold til din egen kroppsvekt er noe du bør prioritere om du trenger å øke de nevnte kvalitetene i din idrett. Eneklt og greit, styrketrening er viktig for utøvere!
Jeg gikk for litt siden inn på en studie som så på hvordan økt styrke ville påvirke hurtighet og andre fysiske kvaliteter i fotball. Denne gang skal vi se mer på hvordan økt styrke i knebøy og power clean (frivending) påvirker en kvalitet som vertikalt spensthopp (countermovement vertical jump).
Popularity: 9% [?]
