De 10 beste øvelsene du kan ha i ditt treningsprogram for økt styrke og idrettsprestasjoner!
December 11, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Trening
Det er mange sentrale øvelser du kan og bør basere ditt treningsprogram på, men hvilke øvelser er egentlig ”best”? Dette avhenger selvsagt av flere faktorer, som blant annet treningsbakgrunn, mål og skadehistorie, men i denne artikkelen skal jeg gå inn på de 10 øvelsene som i MINE øyne er mest sentrale for fremgang, enten du trener for økt styrke, eller idrettsprestasjoner.
Jeg må bare gjøre det enda mer klart at dette er hvilke øvelser JEG anser som de ypperste og at dette er hva jeg anser som de beste øvelsene I DAG, 11 desember 2009. Spør du meg igjen om et halvt år, eller kanskje om en mnd, så vil listen muligens og trolig være noe annerledes.
PS: Om du utelukkende trener for kroppsbygging eller estetiske målsetninger så er ikke denne artikkelen rettet mot deg, men du vil garantert finne øvelser som vil hjelpe deg med også de målsetningene.
Okay, la oss nå se på hvilke øvelser 10 øvelser du bør ha i ditt treningsprogram (øvelsene presenteres tilfeldig og ikke i kronologisk rekkefølge etter viktighetsgrad). Read more
Popularity: 58% [?]
Dette er noe av det aller viktigste du kan lese enten du trener for fitness, styrkeløft, kroppsbygging, fotball eller andre idretter og treningsmål!
October 22, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Trening
Okay, du er trolig seriøs med treningen og ønsker å oppnå flere mål i tiden fremover. Du trener jevnlig flere ganger i uka, spiser relativt bra til vanlig og har gode vaner. Ja, du gjør rett og slett det du bør gjøre for å nå dine fremtidige mål… trodde du!!
Sannheten er nok for de fleste totalt annerledes og grunnen til dette kan summeres opp i to setninger.
”If it is important, do it every day. If it`s not important, don`t do it at all”
Ah, så genialt. Så enkelt. Read more
Popularity: 12% [?]
Idrettsutøvere – tren styrke før sesong og bli både raskere og spenstigere!
October 13, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Styrketrening er en av hovedingrediensene i et godt treningsprogram før sesong med den grunn at styrketrening vil innvirke positivt på utvikling av blant annet hurtighet og spenst i den kommende sesong. Likevel er det mange her til lands som lar sine utøvere ta ”ferie” i perioden hvor det ikke lenger er kamper/konkurranse. Er det smart?
En studie utført på profesjonelle fotballspillere så på hvordan 8 uker med kun fotballtrening, eller 8 uker med fotballtrening pluss styrke og intervalltrening påvirket ulike fysiske parametere. Read more
Popularity: 10% [?]
Problemet med styrketrening for idrettsutøvere
September 25, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Styrketrening benyttes som en av metodene for å optimalisere fremgang innen de aller fleste idretter, men det er definitivt også en rekke problemer tilknyttet dette. Stort sett ikke på grunn av selve styrketreningen, men på grunn av hvordan den utføres.
Utøvere av individuelle idretter har som regel økt interesse for å gjøre alt optimalt for å sikre fremgang i prestasjoner, noe som jo er meget logisk da alt avhenger av en selv. Idrettsutøvere av lagidretter derimot viser erfaringsmessig ofte et helt annet bilde av dette – at trening utenom deres organiserte trening ikke er så viktig og at de stort sett er lite kritiske til hvordan den organiserte treningen utføres og tar den heller for god fisk. ”Autoritetene” får dermed ingen/lite kritikk rettet mot deres treningsregimer, noe som ofte er en stor fallgruve.
### Jeg må bare si før vi går videre at det absolutt finnes idrettsutøvere innen alle mulige idretter, deriblant lagidretter, som mer eller mindre er besatt av trening for å sikre sin egen optimale fremgang. Vi snakker i denne artikkelen om flertallet og det vanlige, ikke unntakene ###
Popularity: 10% [?]
Fotball – hvilke fysiske kvaliteter dominerer din posisjon på banen?
September 15, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Du som fotballspiller har sikkert tenkt over hvilke kvaliteter du burde inneha som spiller av din spesifikke lagposisjon. Hvis ikke er det trolig på tide å rette fokus mot dette elementet da du kanskje bør revurdere treningsstrategier for å oppnå målet om suksess med din fotballkarriere!
Er det bestemte faktorer som avgjør suksess i hver posisjon?
Med andre ord, om suksessrike fotballspillere i en spesifikk posisjon typisk innehar spesifikke kvaliteter, betyr dette at du er nødt til å inneha disse kvalitetene for å lykkes i den gitte posisjonen? Vel, nei, ikke nødvendigvis, men det er absolutt en fordel, så la oss rett og slett se på en studie som går inn på dette.
Popularity: 12% [?]
Spiller du fotball og lurer på om du bør prioritere styrketrening for å bli bedre? LES DENNE!
September 2, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Trening
Jeg har tidligere skrevet en del om styrketrening i sammenheng med idrett og da blant annet spesifikt for fotball. Styrketrening har erfaringsmessig vist seg å gi en lang rekke positive utslag på fysiske kvaliteter som blant annet hurtighet, spenst og skuddhastighet. Om du som fotballspiller ikke vil øke prestasjonene i disse kvalitetene, glem styrketrening. Om du derimot ønsker å øke disse ferdighetene som til syvende og sist gjør deg bedre rustet til å bli en bedre fotballspiller, ta til deg informasjonen i denne artikkelen!
Studier fungerer stort sett bare som en bekreftelse på at det som erfaringsmessig viser seg å fungere, faktisk fungerer. Klart, studier på visse felt kan selvsagt være revolusjonerende, men innen treningsverden er det som regel bare gammelt nytt.
Popularity: 10% [?]
Fotball, håndball, knær og korsbånd – dette MÅ du vite!
August 26, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Skadeforebyggende Trening
Husker du sist gang du hørte om en eller annen idrettsutøver som fikk avrevet fremre korsbånd? Jeg tipper det er en stor mulighet for det da slike skader oppstår i hytt og pine, spesielt innen lagidretter som fotball og håndball. Selv om kvinner er mest utsatt for dette problemet er det definitivt også mange menn som sliter med dette, så hvorfor ikke se kort på hvorfor slike problemer er såpass utbredt? Om dette er klart er det tross alt mye enklere å legge opp en preventiv strategi for å forhindre fremtidige skader.
Popularity: 15% [?]
Bli sterk, hopp høyere og bli hurtigere – rett og slett en bedre idrettsutøver av styrketrening!
August 22, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Om det fantes et enkelt svar på hvordan du skulle hoppe høyere og bli raskere, hvorfor gjøre ting så ufattelig vanskelig? Faktum er at økt relativ styrke vil gjøre deg både sterkere og mer spenstig. Det vil med andre ord si at økt styrke i forhold til din egen kroppsvekt er noe du bør prioritere om du trenger å øke de nevnte kvalitetene i din idrett. Eneklt og greit, styrketrening er viktig for utøvere!
Jeg gikk for litt siden inn på en studie som så på hvordan økt styrke ville påvirke hurtighet og andre fysiske kvaliteter i fotball. Denne gang skal vi se mer på hvordan økt styrke i knebøy og power clean (frivending) påvirker en kvalitet som vertikalt spensthopp (countermovement vertical jump).
Popularity: 9% [?]
Fotballspillere: Øk styrken og skyt hardere!
August 18, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Fotballspillere har gjerne en tendens til å overdrive når det kommer til treningstid og trening med ball, sammenlignet med opptrening av andre kvaliteter. Eller, det er mange som ikke overdriver trening med ball, men vi kan heller si at det er meget mange som IKKE bruker tid på å øke kvaliteter som styrke, spenst og hurtighet utenom de vanlige fotballtreningene med sitt eget lag. Det er mange som mener de ikke behøver annet enn trening med ball da det tross alt er en teknisk idrett og her i Norge er det absolutt behov for økte tekniske ferdigheter på generell basis, MEN… for å lykkes som fotballspiller og du kanskje ikke har forutsetningene til å bli verdens fremste teknikker uansett hvor mye du øver, så er det store muligheter for deg om du velger å satse på andre kort, nemlig å bli en sterk, kjapp, spenstig, kraftfull og fryktet maskin på banen!
Popularity: 11% [?]
Vitenskapen sier – fotballspillere blir bedre av økt styrke!
July 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Det er mange meninger ute og går når det kommer til hvorvidt fotballspillere bør fokusere på økt styrke, eller om det er nok med kondisjons- og teknikktrening for optimale prestasjoner. Styrketrening har lenge hatt en laber posisjon hos de fleste idrettslag og denne nedprioriteringen er noe man trolig ikke har kommet spesielt gunstig ut av med tanke på idrettslige prestasjoner. Vil styrketrening føre til økte idrettsprestasjoner blant fotballsplillere?
Vel, om økt hurtighet (sprint) og spenst er med på å øke en fotballspillers prestasjoner på fotballbanen, så kan man svare ”ja” i henhold til denne studien (1) hvor fotballspillere i eliten ble testet for korrelasjonen med maksstyrke og hurighet/spenst.
Popularity: 10% [?]
