SkadeSkapet – Pec minor – En “tight” jævel…

Nå om dagen blir jeg overveldet av forespørsler om hjelp angående skulderplager og ikke uten grunn. Den åpenbare grunnen er jo at folk ikke vil ha vondt i skulderen sin og dermed søker hjelp, mens den noe mindre åpenbare grunnen har opphav i hva vi velger å gjøre eller ikke gjøre i løpet av dagen. Når flere og flere gjør ting de ikke burde og i tillegg ikke gjør ting de burde, så er det naturlig at flere og flere får problemer. ”SkadeSkapet” åpnes dermed igjen!

Skulderplager er noe forbanna herk og jeg kan si dette fordi jeg daglig er plaget av dette selv. En skulder som ikke samarbeider gjør hverdagen full av frustrasjon og de fleste oppgaver som involverer bruk av armene kan fort bli plagsomme å utføre (dette har ingenting med dama på bilde å gjøre), men vi er da nødt til å gjøre dem, så må vi bare leve med det da?

Svaret på det er temmelig delt, for det avhenger av flere faktorer, men min erfaring tilsier at de fleste faktisk gir opp og dermed fortsetter slik de alltid har gjort til tross for smerter og plager som egentlig er uutholdelige. Jeg vet også på dette området hvor enkelt det er å la fristen til å gi opp ta overhånd, for om det baller på seg med problemer av ulike slag, så har man fort en tendens til å la ALLE problemene ta fullstendig overtaket i stedet for å ta knekken på ett problem av gangen, sakte men sikkert.

Du vet, å gjøre det samme om og om igjen å samtidig forvente ulike utfall er mer eller mindre definisjonen på galskap. Og jeg bevitner mye galskap, samtidig som jeg har gjort og gjør mye galskap selv.

Jeg mener. Mange av oss har et yrke som baserer seg enormt mye på bruken av pc. Dette i seg selv er en arbeidssituasjon som til de grader vil utsette kroppen for situasjoner den IKKE liker. Kun det å sitte er ikke spesielt gunstig, men det å samtidig jobbe med armene foran oss og gjerne sammen med stress som igjen forårsaker spenning i muskulatur i nakkeregionen, som igjen går utover pusten, som igjen går utover skuldrene. Vel, bra er det hvertfall ikke.

Så, tilbake til spørsmålet om vi må leve med disse plagene da. Vel, faktum er at mange av oss ikke kan eller vil endre på arbeidssituasjonen med mye bruk av pc. Dette vil med andre ord si at problemene alltid vil være tilstede eller komme igjen, med mindre vi velger….

Å leve smart med det

Man er faktisk ikke nødt til å leve med smerter og plager, for man kan også velge å ta ansvar for seg selv å dermed gjøre noe med problemene. Det er selvsagt noen som har kroniske plager som det ikke er så lett å gjøre noe med, men muskulære problemer, som meget ofte er hovedproblemet, DET kan man som regel gjøre noe med.

Men hva er problemet?

Gjengangere er smerter på fremsiden av skuldrene og gjerne nedover armen og i fingrene, med typisk ”prikking” og redusert sirkulasjon. De fleste som søker hjelp for dette får mer eller mindre konstatert at det er ”Carpal Tunnel Sydrome”. Enkelt sagt, trang passasje for nerver på undersiden av hånda. Dette kan ordnes ved inngrep (operasjon) for å gjøre plassen for nerver større slik at de ikke blir avklemt..

Men tror du det hjelper om problemet ikke stammer derfra?

Og tror du problemet pleier å stamme derfra?

Vel, la oss bruke en analogi for å svare på dette. Om du velger å ta deg en tur ut med robåten for å fiske litt og plutselig midt utpå vannet finner ut at du mangler årer. Er hovedproblemet da at du mangler årer, eller at du rett og slett er tjukk i hue som ikke fant ut av dette før nå?

Greit, det var kanskje ingen direkte god analogi, men det belyser likevel poenget jeg prøver å få frem her, nemlig at man er nødt til å søke den PRIMÆRE årsaken til problemet som har oppstått. Mangler man årer midt utpå vannet, har man selvsagt et problem av mangel på årer, men om man kommer seg utpå vannet uten årer EN gang, så vil man trolig være dum nok til å gjøre det flere ganger, noe som vil si at hovedproblemet ligger i hue på vedkommende. Ikke legg skyld på de stakkars årene! Det hjelper for øvrig heller ikke å knekke dem i raseri fordi de var ulydige. Wops, litt sånn som å operere når man egentlig ikke har noen grunn til det, eller?

Årsaken(e)

Det er flere årsaker til slike skulder og armplager, men en av de aller største er problemer med muskelen Pec. Minor. Dette er en muskel som har utspring fra coracoid prosessen (en del av skulderbladet), ligger under den store overfladiske brystmuskelen og som fester seg på noen av ribbeina. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å fiksere skulderbladet under ulike bevegelser, mens dens sekundære funksjon er å heve ribbeina under pusting under fysisk anstrengelse eller stress.

Problemer med denne muskelen kommer gjerne som en årsak av nettopp dårlige arbeidsforhold og holdning generelt. Hva tror du skjer når du blir sittende med armene foran deg over lengre tid? Man begynner å sitte mer foroverlent, nakken strekker seg forover og oppover, skulderen og skulderbladet vil bli trukket forover og nedover, noe som igjen vil si at pec minor vil trekke seg sammen. Ja, egentlig en typisk huleboerholdning. Dette kombinert med overfladisk pusting (som er veldig vanlig) setter pec minor i en konstant kontraksjon, noe som legger grunnlaget for en muskel full av triggerpunkter og dertil problemer.

Når pec minor blir for kort blir det problematisk å løfte armen over hodet, nettopp på grunn av rotasjonen den skaper ved å være fort kort. Og hva tror du skjer om det er problemer med EN muskel som styrer bevegelsen av skulderbladet? Er det ikke da logisk at dette påvirker resten av dem og spesielt de med motsatt funksjon? Det er nøyaktig hva som er tilfelle.

Som jeg gikk inn på i ”Hemmeligheten Bak Optimal Ryggtrening” (Link: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1338), så er det høyst nødvendig å trekke skulderbladene bak OG ned for å sikre optimal fremgang og ikke minst for å unngå skader, som jo egentlig er en og samme ting. Vel, nedre trapezius som er den viktigste muskelen for å trekke skulderbladet NED blir gjerne forlenget og underaktiv om pec minor er overaktiv og drar skulderbladet fremover.

Løsningen

Løsningen er å dra frem en relativt hard ball. Jeg vil selv anbefale en lacrosseball, men det funker også med tennisball og om du virkelig sadistisk kan du dra opp en golfball. Legg ballen du velger å bruke like under skulderen (se bildet av pec minor for å lokalisere) og len deg mot veggen. Deretter følger du retningslinjene som beskrevet i første artikkel. Jeg anbefaler å stå ved siden av en døråpning slik at du slipper og stanga hue og nesa inni veggen. Videre er det høyst nødvendig å utføre et par aktiveringsøvelser for nedre trapezius, som du kan finne et par eksempler på i denne artikkelen

Avsluttende ord

Men det stopper ikke der. Når skulderen er problematisk er det som regel også trøbbel med andre muskler, spesielt scalenes, infraspinatus og supraspinatus. Dette er muskler vi skal gå nærmere inn på senere.

Pec Minor er en liten krabat som nesten utelukkende er et problem når skulderplager er inne i bildet og trolig vil du oppleve smertelindring etter EN behandling og du kan for første gang på lenge bevege armen uten smerter.

Kanskje det er nettopp derfor slike nøkkelpunkter er med i et komplett oppvarmingsregime? Jeg mener. Å kjøre på felgen er dumt nok i seg selv, men å kjøre uten felg er enda verre. Pec minor må fikses om du i det hele tatt skal ha felg.

You get my point…

Her finner du Løsningen på dine Skuldersmerter!

Popularity: 8% [?]