SGTC har sålangt vært en suksess og det er mange som er igang med programmet og som allerede har fått kjenne på første fases utfordringer. Jeg har vært en smule slapp med å få ut informasjon om hva første fase av konseptet SGTC går ut på og inneholder, så jeg kopierer inn litt informasjon fra den første fasen, Phase One – The Foundation!

Phase One – The Foundation

Hensikten med første fase:

Hensikten med de første 4 ukene er å tilpasse seg et nytt treningsopplegg og ikke minst bli teknisk dyktig på baseøvelsene. Det vil dermed ikke bli noen rene maksløft på hovedøvelsene i disse ukene.

Mange av dere vil sikkert kunne gå direkte på maksløft, men jeg ønsker å forsikre meg om at teknikken innlæres først og ikke minst at man danner et grunnlag for påfølgende faser.

I stedet for maksløft vil det i første fase bli fokus på å få inn et greit volum på baseøvelsene, noe som ikke bare er med på å sikre teknisk innlæring, men som også selvsagt er med på å øke muskelmassen.

Første fase legger også stor vekt på å få opp styrken i støttemuskulatur. Er du for eksempel svak i bakside lår og rumpe, vil økt styrke her via støtteøvelser gjøre deg sterkere i markløft og knebøy (frontbøy) i likhet med at økt styrke i triceps vil føre til en sterkere benk. Dette er viktigere enn du tror, så ikke ta lett på støtteøvelsene. Det er viktig at du behandler hver repetisjon med nøyaktighet og høy intensitet.

SGTC deltager, “TDK” får inn teknikken i første uke av “The Foundation”

Programoversikt (hele programmet forklares ikke her)

Dag 1 – knebøy eller frontbøy til boks – volum

+ støtteøvelser

Dag 2 – Chins – volum

+ støtteøvelser

Dag 3 – Markløft – volum

+ støtteøvelser

Dag 4 – Benkpress – volum

+ støtteøvelser

Hver uke kjører du 4 økter hvor hver av dem er dedikert til EN hovedøvelse. Med andre ord.

EN dag hvor du prioriterer markløft.

EN dag hvor du prioriterer chins