Mobilitet eller stabilitet?

Det er mye snakk om ”mobilitet” og ”stabilitet” når det kommer til trening og spesielt skadeforebyggende trening, noe som fort fører til problemer på grunn av antagelse av noe som ikke er korrekt. Man sier gjerne at foten trenger stabilitet, ankelen trenger mobilitet, kneet stabilitet, osv. noe mange oppfatter som at foten skal være stiv, ankelen skal være bevegelig og at kneet skal være stivt.. La oss se på et par definisjoner før vi ser nærmere på dette.

Mobilitet: Evnen til fullt bevegelsesområde i ledd.

Stabilitet: Evnen til å kontrollere bevegelsesområdet.

Om man antar at det som menes med stabilitet er å ”stive opp” et ledd, ser du nå at det er en feilaktig slutning da stabilitet nettopp er evnene til å skape kontroll i det bevegelsesområdet leddet innehar. Om dette ikke skjer, for eksempel ved at foten ikke er stabil og dermed kollapser, så vil det skje noe med ankelleddet og i dette tilfellet er det nødt til å gå utover mobiliteten til dette leddet. Det motsatte kan også fremkomme, altså om ankelleddet mister mobiliteten så vil foten kollapse.

La oss kort se på et eksempel.

Når du løper vil du belaste hvert bein ca. 6 ganger egen kroppsvekt, noe som for en utøver på 90 kg vil si 540 kg med krefter som beinet må absorbere og stabilisere per steg. Om et ledd da mangler en egenskap, som for eksempel at foten er pronert (tap av stabilitet), vil ankelen gjerne miste mobilitet, noe som fører til at neste ledd, kneet, som regel vil få problemer og symptomer fremkommer. Om det ikke skjer noe allerede her i kjeden, så vil problemet utløse seg oppover og da stort sett i form av ryggplager. Det er ingen fasit på hvor symptomene dukker opp, men det er nødt til å skje når et ledd som trenger stabilitet ikke har det eller om et ledd som trenger mobilitet har mistet denne egenskapen.

Der man fort kan komme ut for problemer når det gjelder mobilitet og stabilitet er å mistolke en eller begge av kvalitetene og dermed ende opp med å fokusere 100% på den ene eller den andre.

For stor mobilitet uten stabilitet vil føre til løshet, mens stor stabilitet uten mobilitet vil føre til stivhet. Ergo, mobilitet og stabilitet er egentlig to sider av samme sak og begge deler behøves selv om et ledd alltid ønsker mer av den ene enn den andre.

Så hva gjør man?

Det er meget sentralt å utføre en evaluering hvor man ser på hvert enkelt ledd og helheten, slik at man kan luke ut problemer før de fremkommer, for om underliggende problemer er tilstede vil det skje noe før eller senere.

Deretter er man nødt til å innlære funksjonell mobilitet og stabilitet, noe som vil si opptrening av mobilitet og stabilitet i grunnleggende bevegelsesmønstre (ikke isolert) via ulike øvelser og metoder.

Det som er interessant er at det ikke finnes noe klart bevis som sammenknytter stramme eller svake muskler med skader, mens en signifikant andel skader har blitt identifisert hos utøvere med ubalanser (asymmetri) mellom høyre og venstre side av kroppen når det kommer til både styrke og fleksibilitet.

Vi kan avslutte dette poenget med å si..

”Ikke løp for å komme i form, men kom i form til å kunne løpe”.

Popularity: 4% [?]