Kritiske øvelsestips – bulgarske utfall
January 17, 2010 by Eirik Sandvik
Filed under Trening
Bulgarske utfall er en meget god øvelse som jeg har snakket om utallige ganger, så jeg skal ikke gå spesielt dypt inn på emnet annet enn å poengtere et meget sentralt punkt.
De aller fleste som kjører bulgarske utfall uten coaching ender opp med kneet altfor langt frem i bunnposisjon, noe som ikke bare reduserer styrkepotensialet i øvelsen, men som også setter kneet i en risikabel posisjon under belastning.
Så, hvordan gjøre det beste ut av dette og sikre korrekt teknikk?
Vel om du stopper i bunnposisjon (ta gjerne et par forsøk på dette uten vektbelastning før du setter igang med settene dine) kan du se hvor kneet er i forhold til ankelen, eller rettere sagt, vinkelen på leggbeinet (tibia).
Utførelse av øvelsen med en vertikal tibia gjør øvelsen mer hoftedominant (bruker mer setemuskulatur og hamstrings) og er med trygg, mens utførelse av øvelsen med en vinkling på leggbeinet fører til at øvelsen blir med knedominant (bruker med fremside lår – noe de fleste ikke trenger) og mer risikabel – spesielt om kneplager er tilstede.
Her er et klipp som demonstrerer rimelig trygg utførelse av bulgarske utfall – kunne fortsatt hatt mer vertikal tibia i bunnposisjon, men det er godt innenfor “the safety zone”. 
Bulgarske utfall kan også kjøres tungt (her med 55 kgs frivekter – beklager dårlig kvalitet).
Popularity: 9% [?]
