Hvordan få mest mulig utbytte av treningsprogrammet ditt? Del 1

Selv om mange av oss trener for dårlig, for lite intensivt og ikke tar nok hensyn til de kritiske faktorene som må tilfredsstilles for maksimalt resultat, er det andre som trener FOR hardt samtidig som en del kritiske faktorer overses. Uansett hvilken kategori du faller inn under er det en rekke punkter som må tilfredsstilles om treningsprogrammet ditt skal lykkes over tid.

Nummer 1 – Dedikasjon

Om du ønsker å få mest ut av programmet ditt er du nødt til å være dedikert til treningsprogrammet og alt som kan påvirke fremgangen din. Dette vil ikke si at du skal la det gå utover alt annet, men du er nødt til å gå inn 100% i det du driver med om resultatene skal bli optimale. Sluntrer du unna på treningsøktene, med kostholdet og med søvnen, kan du se langt etter den fremgangen du burde og kunne hatt.

Så, sørg for å utføre de planlagte øktene dine. Spis måltidene som planlagt og sørg for å skaffe deg nok søvn. Det er fort gjort å bomme fra tid til annen, men for hver gang du bommer, tar du et skritt tilbake. Selv om det er gunstig fra tid til annen blir det fort for mange av disse skrittene og da sier det seg selv at du ikke kommer spesielt langt.

Leksa er; om du har tenkt til å satse på noe (noe er da treningsresultater i denne sammenheng), så må du gi alt! EKSTREMT bra kosthold veier ikke opp for dårlige treningsøkter og EKSTREME treningsøkter veier ikke opp for et dårlig kosthold. ALDRI!

Nummer 2 – Hard trening

Selv om det er en fordel med mye kunnskap, så hjelper det ingenting overhodet om du ikke trener HARDT! Om alt ser bra ut på papiret og du utfører alt du skal rutinemessig med ekstrem presisjon, men samtidig bare går igjennom treningsøktene dine på en komfortabel måte, vel – da kan du igjen glemme optimale resultater.

Så, om du ikke allerede gjør det, se på hver treningsøkt som en utfordring og gi alt du har, hvert sett og hver repetisjon.

Hvor ofte ser du vel ikke folk som ”trener” ved å sitte på maskiner? Sorry, men det er ikke veien å gå. Få ræva opp fra maskinen og dra frem vektstanga og kjør markløft og knebøy – ja, først da kan vi begynne å snakke!

Men du er ikke i mål enda. Du er også nødt til å ha progresjon fra forrige økt, så enten får du legge på mer enn sist gang, eller så får du kjøre flere reps, evnt. korte ned på pausene dine.

Nummer 3 – Få noen til å observere og coache deg

Observer..

Har du noen gang opplevd at du har hatt mer å gi når du har trent med en bra treningspartner, eller har du kanskje hatt en personlig coach? I så fall er jeg overbevist om at du har følt effekten av å ha noen til å observere og pushe deg – og den er så absolutt av det positive slaget!

Jeg vet også at du fra tid til annen har følt hvordan det er å IKKE ha ekstra treningsgnist, om gnist i det hele tatt, av mangel på treningspartner. Noe som IKKE er spesielt bra med tanke på maksimalt treningsutbytte.

Dessverre er det slik at de aller fleste trener uten noen form for observering, noe som ikke bare vil føre til at ekstremt mange trener med elendig teknikk i diverse øvelser (som igjen fører til plager og skader), men også redusert treningsEFFEKT!

Klart, mye kan gjøres på egenhånd og spesielt i starten av en treningsfase, men når det virkelig begynner å bli tungt, er det definitivt et ”must” å ha noen til å ”backe” seg opp.

Ikke bare les punktene, men benytt dem i dag, ikke i morgen – I DAG!

Eirik Sandvik

Osteopatistudent, Personlig Trener og Skribent

eirik@eiriksandvik.com

www.eiriksandvik.com

Popularity: 3% [?]