Hva har stramme brystmuskler å gjøre med dine skulderplager?

Stramme brystmuskler er da bare fint, er det ikke? Vel, stramme muskler i seg selv pleier jo å være et pluss med tanke på estetikk, men om vi tenker litt lenger enn som så og heller bruker beskrivelsen korte muskler, er det da like bra? Både stramme og korte brystmuskler er ikke akkurat uvanlig blant folk som liker å trene med vekter, enten det gjelder utøvere innen styrkeløft, eller helt ”vanlige” folk som bare vil ”komme i form”. Det er faktisk så normalt at korte brystmuskler er blitt et universelt problem, selv for de som IKKE trener og jeg kan faktisk kjenne at muskelfibrene i brystet mitt drar seg sammen bare mens jeg skriver dette, så det bør vel si nok om situasjonen. La oss se litt nærmere på hva stramme og korte muskler har å gjøre med dine skulderplager!

 

Mye kan sies om skulderplager, men jeg har ikke tenkt til å benytte anledningen til å gå inn på annet enn et par sentrale punkter når det gjelder stramme brystmuskler. 

Hva tror du skjer når du har stramme og korte brystmuskler?

 

Det som skjer er at kroppen din vil tilpasse seg dette og da i en negativ retning. Siden brystmusklene har feste på overarmen og overarmen er linket til skulderbladet, så vil også stramme brystmuskler trekke både overarm og skulderbladet fremover (i de fleste tilfeller), noe som gjør at vanlige bevegelser som å heve armen frem, til siden, opp og bakover, fort kan bli problematisk og ikke minst smertefullt. 

Hvorfor blir brystmusklene stramme og korte?

 

Selv om korthet ikke MÅ være tilstede ved stramhet så er det såpass vanlig at jeg slenger dem i samme bås i denne sammenheng, men hvorfor blir de korte? Det kan være flere årsaker til dette og i stedet for å gå dypt inn på hver av dem, så ser vi heller på noen få av de mest kritiske punktene. 

• Stillesittende arbeid (pc, kjøring, osv).
• Dårlig pusteteknikk (puster med brystet, ikke magen)
• Stress
• Ubalansert trening (mest fokus på fremsiden av kroppen)
• Mangel på forebyggende tiltak

 

Hvor mange av disse punktene stemmer overens med din situasjon? Om du har skulderplager og ser at en eller flere av disse (jeg tipper de fleste faller inn under alle) gjelder deg, så bør det gå opp et par lys og helst en snarlig reaksjon. Dette var kun et par sentrale punkter som omhandler hverdagen, men hva er kroppens og musklenes reaksjon på dette? 

Muskulære kjedereaksjoner på stramme og korte brystmuskler 

Når noe er stramt på fremsiden av kroppen er noe nødt til å strekke seg på den andre siden. Dette er logikk på førskolenivå og slenges inn under det man gjerne kaller for ”årsak-virkning”. En årsak (korte brystmuskler) har ALLTID en virkning (blant annet muskler som strekker seg på baksiden, nedre trapezius spesielt) og sammenhengen mellom årsak og symptom bør også være rimelig grei å forstå, eller hva? 

Hvis ikke, følg meg på denne. ”Om en rabiat gorilla løper av gårde med et tau festet til brystmusklene dine, mens en liten ynkelig ørkenrotte prøver å holde igjen på baksiden, skal vi da……”

 

1. Gå løs på ørkenrotta med slegge og massakere hele ynkeligheten?

Eller

 

1. Gi gorillaen et par bananer, for SÅ å denge løs på den med slegge?

 

Symptombehandling = nummer 1, vi kjører ørkenrotta.  

Årsaksbehandling = nummer 2, vi kjører gorillaen.  

Hallo liksom.. hvor sliten og ødelagt tror du ikke ørkenrotta er etter å ha måttet holde igjen gorillaens endeløse drag på fremsiden? Klart, vi kan lamme den for en liten stund (symptombehandling), men vil det stoppe gorillaen som tross alt er hovedproblemet? 

Ehm…… NEI!

 

Hvordan fikser vi dette? 

Det er mange måter å fikse dette på og dette er relatert til hva som faktisk er problemet, men vi holder oss nå KUN til det isolerte problemet med korte brystmuskler. Så, hva gjør vi? 

Jo, vi kan enten fore opp ørkenrotta så den blir like sterk og diger som gorillaen og dermed muligens klare å holde imot og kanskje også dra litt tilbake – altså mer styrketrening for baksiden (roøvelser, osv). 

Eller, vi kan periodevis kaste inn et par gorillaer på laget til ørkenrotta og gi gorillaen på fremsiden litt juling så den roer seg ned, om ikke annet for en kort periode så ørkenrotta kan få hvilt seg – altså mer egenmassasje/massasje av fremsiden, samt tøyning.

 

FIX IT!

Sjekk ut eboken min ”Optimal Oppvarming”. En oppvarmingsprotokoll du BØR følge om du ønsker å prestere optimalt og ikke minst forebygge skader og problemer.

Eirik Sandvik

eirik@eiriksandvik.com

Osteopatistudent, Personlig Trener, Forfatter og Skribent 

www.eiriksandvik.com

Popularity: 14% [?]