Hemmeligheten bak en velutviklet og muskuløs rumpe?!

Okay, selv om du kanskje ikke ser så altfor mye på din egen rumpe, så er jeg rimelig sikker på at du ser på baksiden til andre…

Det er vel som Kanye West slenger ut i “Good Life”.

So I roll through good
Y’all pop the trunk, I pop the hood, Ferrari
And she got the goods
And she got that ass, I got to look, sorry

Så, at du liker en velutviklet og muskuløs rumpe er det vel ingen tvil om… men hva med din egen rumpe??

Anyway, grunnen til at jeg skriver denne posten er hovedsaklig fordi følgende spørsmål dukket opp:

Hei, ser på videoene dine at du har glutes som faktisk står i stil med resten av kroppen din, noe jeg ikke ser så alt for ofte på homosapiens nå til dags. Spørsmålet er da; hvordan har du fått dem?

Tenkte derfor å legge ut deler av svaret jeg ga her på bloggen… So, lets roll..

“Det er sant – glutes` er som regel en mangelvare..”

Som regel vil man begynne å utvikle baksiden først når man fokuserer på de rette øvelsene og ikke minst utfører dem korrekt. Sistnevnte er definitivt nøkkelen til suksess her da mange allerede kjører øvelser som knebøy og markløft, men på en måte som primært stimulerer fremside lår.

Så, det første som må inn er korrekt teknikk i sentrale øvelser og med det mener jeg å utføre hoftedominante øvelser hvor baksiden er nødt til å gjøre jobben. En øvelse som glute bridge er fin med tanke på innlæring av hvordan det skal kjennes ut når baksiden jobber. Om man ser på typiske personer som kjører øvelser som knebøy og markløft er rumpa nesten total slapp gjennom hele bevegelsesområde og også under fullføringen av øvelsen.

Squeeeeze that ass!!

Et sentralt punkt er å tenke at man skal “dra” opp vekta med baksiden, ikke “presse” opp vekta med fremsiden.

Hvordan jeg personlig har fått opp baksiden er vel fordi da andre hadde fokus på benkpress valgte jeg å begynte med frontbøy, bulgarske utfall, ettbeins markløft, markløft, osv. Dette var relativt tidlig i min “styrketreningskarriere”, så jeg fikk innlært korrekt bruk av baksiden relativt tidlig.

Senere har vel dette ført med seg at jeg har brukt riktig muskulatur under utførelsen av beinøvelser og den muskulære utviklingen har dermed vært relativt god på nettopp dette området.

Skal også sies at jeg i gjentatte perioder har prioritert beinstyrke og da spesielt øvelser som frontbøy (og varianter), bulgarske utfall og markløft (og varianter) istedet for overdrevent fokus på overkropp.

Sjekk gjerne ut treningsprogrammet “Spesialisering - Bein” som går inn på nettopp denne utviklingen av baksiden og bein generelt.

Med tanke på hvordan du bør legge opp treningen henviser jeg til denne artikkelen om treningsprogram for styrke!

Som fotballspiller vil jeg ikke anbefale beinpress, eller legcurls.

Jeg anbefaler øvelser som:

Frontbøy

Markløft

Rumenske markløft

Bulgarske utfall

Utfall bakover

Vil også anbefale å få satt opp et skikkelig treningsprogram om du er seriøs med trening i forhold til fotball. Sjekk gjerne denne siden for treningsprogram for idrett.

Eirik Sandvik

Popularity: 13% [?]