Fotball – hvilke fysiske kvaliteter dominerer din posisjon på banen?
September 15, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Du som fotballspiller har sikkert tenkt over hvilke kvaliteter du burde inneha som spiller av din spesifikke lagposisjon. Hvis ikke er det trolig på tide å rette fokus mot dette elementet da du kanskje bør revurdere treningsstrategier for å oppnå målet om suksess med din fotballkarriere!
Er det bestemte faktorer som avgjør suksess i hver posisjon?
Med andre ord, om suksessrike fotballspillere i en spesifikk posisjon typisk innehar spesifikke kvaliteter, betyr dette at du er nødt til å inneha disse kvalitetene for å lykkes i den gitte posisjonen? Vel, nei, ikke nødvendigvis, men det er absolutt en fordel, så la oss rett og slett se på en studie som går inn på dette.
Fysiske karakteristikker hos elitespillere i fotball
I følgende studie (1) ble 270 elitespillere i Kroatia målt for fysiske kvaliteter i perioden før sesong i både 2005/06 og 2006/07. De ble også kategorisert i sine respektive posisjoner, altså, målvakt, forsvar, midtbane og angrep.
Hvilke betydelige resultater dukket opp?
Målvakter: Utøvere blant denne gruppen var de høyeste og tyngste i gruppen. De var også de tregeste fotballspillerne når det var snakk om sprint over 10-20 meter. Gruppen viste seg også å prestere bedre på eksplosive tester (knebøy med hopp og spensthopp).
Angrep: Disse fotballspillerne viste seg å være de raskeste når det var snakk om sprint (5 meter, 10 meter og 20 meter).
Midtbane: Denne gruppen viste seg å inneha bedre verdier på relativt oksygenopptak, makspuls, maks løpshastighet og laktatnivåer, sammenlignet med forsvar og angrep.
Forsvar: Fotballspillere i denne gruppen viste seg å inneha mer kroppsfett enn midtbane og angrep.
Hva bør du i din posisjon satse på??
Du bør selvsagt satse på å sparke katten!!
Resultatene av undersøkelsen på disse fotballspillerne kan definitivt benyttes og det er absolutt fint å ha dette i bakhodet når det kommer til hvilke faktorer som er sentrale for å lykkes i fotball.
Du har trolig dine egne formeninger om hva hver posisjon bør inneha av fysiske kvaliteter, men her er noen av mine (sett bort ifra teknikk og taktikk, som selvsagt også er meget viktig, men som ikke diskuteres her).
Målvakt
Selv om undersøkelsen viser at denne gruppen er blant de tregeste viser det seg også at gruppen er mest eksplosiv på visse tester. Dette kan selvsagt ha med kroppsvekt og høyde å gjøre. Det er mange som mener målvakter ikke trenger å fokusere så mye på generell trening, men heller mest spesifikke kvaliteter siden deres oppgaver er begrenset. Dette er jeg delvis enig i, men jeg vil absolutt anbefale en spiller i denne posisjonen å fokusere mer på å komme seg i god fysisk form (positiv endring av kroppssammensetning) og ellers øke grunnleggende fysiske kvaliteter i kombinasjon med den spesifikke treningen. Man ser ofte en målvakt med dårlig ballkontroll og man ser også målvakter som ofte er i relativt dårlig form, sammenlignet med resten av fotballspillerne på banen. Jeg mener en målvakt bør legge mer fokus på å komme seg i bedre generell fysisk form, selv om oppgavene i kamp ikke er like store med tanke på fysiske krav som i andre posisjoner.
Forsvar
Utøverne i denne gruppen er gjerne noe større enn i de andre posisjonene. Dette kan logisk tilbakeføres til det faktum at de gjerne skal være litt hardere å møte i dueller. Det er greit nok, men det er ikke noe poeng å være tyngre i form av fettmasse da dette rett og slett kun er ”dødvekt” som vil gjøre vedkommende tregere. Om det heller fokuseres på å la ”overvekten” bestå av muskelmasse, vil en slik utøver uten tvil være bedre rustet til å prestere bedre og ikke minst være enda hardere å møte i en duell! En forsvarsspiller bør etter min mening være den utøveren som har mest fokus på styrketrening totalt sett. Fokus på dette, samt eksplosiv trening og bedring av kroppssammensetning ville nok ha gitt undersøkelsen et annet resultat når det gjelder hurtighet og eksplosivitet.
Midtbane
En midtbanespiller har som regel større behov for en høy arbeidskapasitet, noe denne undersøkelsen også viste av midtbanespillere faktisk hadde. En midtbanespiller bør i mine øyne være mest ”komplett” når det kommer til fysiske ferdigheter. Utøvere innen andre posisjoner bør selvsagt score høyt på det meste for å bli best mulig, men en midtbanespiller er som regel nødt til å demonstrere meget høy kapasitet totalt sett. En jevn fordeling av styrke, hurtighet, utholdenhet (mest fokus på intervalltrening av ulike lengde) og bevegelighet er hva jeg generelt sett ville anbefalt i et treningsprogram for midtbanespillere.
Angrep
Undersøkelsen viste at angrepsspillerne var de raskeste, noe som heller ikke kommer som noen overraskelse. En angrepsspiller som har stor evne til å rykke ifra sine motspillere vil selvsagt ha en fordel. Når det kommer til hvilke kvaliteter jeg anser å være mest sentralt for en angrepsspiller så er det absolutt hurtighet og spenst, som lett kan trenes opp via ulike varianter av styrketrening. Kravet for utholdenhet er ikke like stort her, men det skader absolutt ikke å ha noe fokus på intervalltrening da det simulerer posisjonens krav temmelig bra.
Så, har vi en konklusjon?
Nei, jeg er for lat til å komme med en god konklusjon, så gjør følgende.
Les artikkelen på nytt, gjør noe med det, eller ta kontakt for å få skreddersydd et treningsopplegg.
Les også:
Spiller du fotball og lurer på om du bør prioritere styrketrening for å bli bedre?
Fotballspillere: Øk styrken og skyt hardere!
Fotball, håndball, knær og korsbånd – dette MÅ du vite!
Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@sandvikstraining.com
Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende- og prestasjonsfremmende trening, samt skikkelig styrketrening!
Fitness Profiling in Soccer: Physical and Physiologic Characteristics of Elite Players.
Sporis G, Jukic I, Ostojic SM, Milanovic D.
1Faculty of Kinesiology, University of Zagreb, Croatia; 2Institute of Sports Medicine, Sport Academy, Belgrade, Serbia.
Sporis, G, Jukic, I, Ostojic, SM, and Milanovic, D. Fitness profiling in soccer: physical and physiologic characteristics of elite players. J Strength Cond Res 23(x): 000-000, 2009-The purpose of this study was to evaluate whether players in different positional roles have a different physical and physiologic profile. For the purpose of this study, physiologic measurements were taken of 270 soccer players during the precompetitive period of 2005/06 and the precompetitive period of 2006/07. According to the positional roles, players were categorized as defenders (n = 80), midfielders (n = 80), attackers (n = 80), and goalkeepers (n = 30). Analysis of variance (ANOVA) was use to determinate differences between team positions. Goalkeepers are the tallest and the heaviest players in the team. They are also the slowest players in the team when sprinting ability over 10 and 20 meters is required. Attackers were the quickest players in the team when looking at sprint values over 5, 10, and 20 meters. There were statistically significant differences between attacker and defenders when measuring vertical jump height by squat jump. Goalkeepers were able to perform better on explosive power tests (squat jump and countermovement jump) than players in the field. Midfielders had statistically significant superior values of relative oxygen consumption, maximal heart rate, maximal running speed, and blood lactate than defenders and attackers. Defenders had more body fat than attackers and midfielders (p < 0.05). Coaches are able to use this information to determine which type of profile is needed for a specific position. It is obvious that players in different positions have different physical and physiologic profiles. Experienced coaches can use this information in the process of designing a training program to maximize the fitness development of soccer players with one purpose only, to achieve success in soccer.
Popularity: 12% [?]
Tell us what you’re thinking…
Speak your mind står det. So I will! Ikke at dette har noe med artikkelen å gjøre, men fant ikke en annen plass på siden din å skrive.
Mener dette er en flott side som fronter veldig mye riktig og bra når det kommer til treningslære. Korrekt treningslære som bygger på fakta og ikke myter. Flott!
Men som innbygger i et land hvor det er gjerrighetskulturen og overprising som gjelder, og en priskalkyle på 2-3 er desverre ikke sandviktraining.com noe untak ser jeg.
Når du tok deg betalt 400NOK for de ulike e-bøkene (!), rynket jeg godt på nesen med tanke på prisen, men holdt kjeft. Det er en e-bok, ikke en fysisk bok som man kan holde i handa å kose seg med, men en e-bok. En meget stiv pris med tanke på format og innhold. (min mening)
Og nå tar du deg betalt 550NOK for en skummruller. En skumrulle identisk med den jeg kjøpte i California i sommer og betalte under en femtedel av den prisen du tar. Eller 18 USD. 18USD x 5.9 (dollarverdien)= 106NOK.
Ja, du må importere, tolle inn, betale moms, drifte og komme ut med fortjeneste. Men 550NOK mann, den er drøy!! (eller du har fått til en særdeles dårlig deal)
Vet du har en forretning å ta deg av og studier å betale. Men meg og min treningskrets/vennekrets har du nok mistet som kunder når du nå overpriser dine produkter og kunnskapsprodukter man finner til en brøkdel av prisen andre steder.
So that`s what I was thinking…
Fant ingen annen plass? Du finner en “kontakt” side her.
Helt greit at du mener det, Matias. Om du ikke vil kjøpe noe pga pris, så får du heller bare la være og heller følge med på sidene ellers. Jeg kommer meget hyppig med gratisinformasjon i form av artikler, så det burde ikke være så ille da dette alene inneholder diverse løsninger når det kommer til prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening.
Enkelt og greit: Jeg selger ikke på pris, men resultater.
Pris på ebøker: Dette er manualer med konkrete løsninger og om du ser på manualer til andre i bransjen, så er prisen absolutt overkommelig. Å få en haug med praktiske løsninger på f.eks. hvordan man skal fikse sine egne skulderplager (som meget mange har gjort), så er det slettes ikke mye penger. Dette er prisen på EN behandling hos en typisk behandler – prisen er faktisk høyere der og hva er stort sett utfallet? Symptombehandling.
Priser på massasjerulle: Sjekk f.eks. myrevolution.no eller andre steder. De selger sin for 590,- så jeg er med andre ord RIMELIGERE enn andre steder man kan oppdrive dette i Norge. Du må gjerne bestille fra statene selv. Da ser du som regel kjapt at det blir mye ekstrakostnader (blant annet høy frakt). Om du så skal selge dette, så vil du finne ut at det ikke er så ille.
Konklusjonen er:
Jeg har skrevet godt over 100 artikler som både er publisert her og på andre treningssider som har hjulpet meget mange treningsglade og utøvere med diverse problemer. Dette er gratis!!!
Om folk ønsker bedre resultater enn hva de kan tillære seg selv, så har det sin pris, logisk nok.
Jeg har brukt enormt med penger og ikke minst tid de siste årene til å dra til meg kunnskap. Om du mener prisene jeg har ikke står til stil med kunnskapsnivået, så har du egentlig to valg slik jeg ser det.
1. Bruk dine egne penger og tid på å finne ut av det du trenger hjelp til selv.
2. Gå til en annen du mener kan hjelpe deg bedre, eller til en lavere pris.
Foam-roller:
Myrevolution.no sin rulle var til du presenterte ditt produkt den eneste på det norske markedet. Så regner med at det ikke var tilfeldig at du la deg under i pris der. Men, jeg har begge rullene og forskjellen i kvalitet er merkbar. Hvilken som er best får du selv avgjøre.
“De selger sin for 590,- så jeg er med andre ord RIMELIGERE enn andre steder man kan oppdrive dette i Norge”
OK, nå er dere to aktører som selger foamroller på markedet. Det jeg reagere på og står for er at dere begge tar der for godt betalt for dette produktet, men om du mener at det er OK siden dere er de eneste som selger det så ser jeg argumentet ditt. Selv om det etter mitt kjønn ikke holder. Pris inkludert merkostnader fra statene er betraktelig billigere, det vet jeg,og det vet du. Du skal ha fortjeneste på dine produkter og ja jeg unner deg så absolutt en blomstrende og godt inntjenende butikk, som formidler og selger gode produkter og kunnskap, noe som er akkurat det du gjør. Så jeg vet at du ikke kan ligge på USA-nivå når det kommer til pris, det er heller ikke det jeg forventer. Men 550 for dette produktet blir rett å slett for dumt.
“Jeg har brukt enormt med penger og ikke minst tid de siste årene til å dra til meg kunnskap. Om du mener prisene jeg har ikke står til stil med kunnskapsnivået…”
Ser og krediterer dette argumentet, og det har absolutt sin plass når det kommer til e-bøkene dine. Men når det kommer til å legitimere det jeg mener er en alt for høy pris på en importert foamroller så faller dette argumentet dødt i mine øyne. Da dette er et importert produkt og ikke noe du har skapt og brukt din kunnkskap og skaperevne på å produsere.
E-bøker:
Når det kommer til e-bøkene dine så får du medhold i argumentene dine fra meg. Jeg ser det kanskje fra en annen side da jeg har tilgenet meg den kunnskapen jeg fant i dine e-bøker, gjennom artikler på nett og bøker som er kjøpt. Samlet sum: godt over 400
Så der har du min støtte og jeg skulle tenkt litt mer før jeg skrev.
Jeg har så absolutt ikke som ønske å sverte deg og din bedrift/nettside.
Som sagt så verdsetter jeg din kunnskap og at du er villig til å formidle den slik som du gjør. Denne siden og den andre siden du selv nevnte som selger foamrollers er det vi trenger i tjukkasnorge. Altså resultatorientert, god, mytedrepende treningslære.
mvh
Matias
Om man er ute etter det billigste kan man sikkert finne andre steder, men om man er ute etter noe av det beste så har man kommet til rett sted
Hehe
Ja enig i det, når det kommer til kunnskapen som formidles her på sandviktraining.com.
Takker for komplimentene fra dere begge!
Matias: Når det kommer til kvalitet på rullene, så må du først være sikker på at du faktisk har den eksakt samme foam rollern – det er mange ulike merker med type roller i blå farge. Hvilken produsent har du kjøpt din ifra? Da jeg jobbet med Børge så ble den første massasjerullen deformert etter ca to uker, den andre jeg fikk like etter i bytte ble også deformert meget raskt. Jeg håper og tror Børge har endret på kvaliteten siden da, hvis ikke er det bare jeg som er litt for ram når det kommer til “foam-jokking”! ;P Massasjerullen jeg tok inn er jeg meget fornøyd med. Kombinert med lacrosseball, og et hardt plastrør så har jeg hvertfall dekket mitt behov.
Det jeg lurer på er hvorfor du tar dette opp med meg nå? Har du reagert på forumet til MR? Prisen min er lavere (ja, det er selvsagt bevisst), ergo – tilbudet er bedre. Ja, det er en høyere pris en hva det kunne vært om det var høy konkurranse på produktet, men når det kommer til å bryet med å bestille selv og ikke minst fraktkostnader (mange som ikke sender til Norge i det hele tatt), så er det ikke ille i mine øyne. Hadde jeg tatt inn 1000 stk hadde kostnaden per produkt også vært en del lavere enn den er nå. Det er også relativt sentralt å vite før man reagerer. Folk betaler 2000++ for jeans som trolig ikke koster mer enn 50 spenn å produsere for å sette ting i perspektiv.
Vi bor også i Norge, ikke USA. Her koster alt mer sammenlignet med i USA, så en foam roller der borte er ikke såå mye billigere om man sammenligner lønn og kostander på dagligvarer.
Jeg tok inn massasjeruller fordi folk vil ha det og når jeg da legger meg under det eneste alternativet i Norge foreløbig, så ser jeg rett og slett ikke poenget med å reagere på prisen her på siden – og spesielt når det dukker opp i en artikkel når det fint kunne bli tatt over mail. Du skjønner sikkert hvordan dette oppfattes i den sammenheng (selv om det er godt mulig det ikke var hensikten, som du sier det ikke er).
Skal prøve å gjøre detter ryddig.
Jeg valgte å ta dette opp i all offentlighet da jeg mener at det å stille spørsmål ved prisen på dine produkter er noe som angår alle dine kunder/lesere. Ser argumentet ditt ved at det kan virke negativt inne på din bedrift, men om du kan forsvare og argumenter godt for prisene på dine produkter (noe jeg renger med du kan) så vil denne diskusjonen tale til din fordel.
Du oppfordrer gjennom slike “Speak your mind” (som jeg bruker nå i skrivende stund) at vi skal fortelle deg hva vi synes og ytre våre meninger. Disse brukes til å tilbakemelding. Konstruktiv og spørrende kritikk bør, og er en del av hva du som forfatter/selger/coach må regne med å få ved bruk av slike tjenester. Jeg forsøkte å komme meg inn på forumet for å si min mening der, men det kostet visst penger, så jeg valgte ikke den løsningen.
Jeg travet rundt i California i over tre uker i sommer på jakt etter foam rollers, kritisk som jeg er fant jeg mye dritt, men endte opp med en liten blå sak som kom i lengdene 36 tommer og 18 tommer, begge med en diameter på 6 tommer. Av merket J/fit. Har studert bildet nøye: samme blåfarge, samme avrunding av hjørnene, din er satt sammen av to halvsylindre, min er satt sammen av to halvsylindre.
Cred skal gies der cred fortjenes og den rulla jeg har nå (jfit) er den av best kvalitet i sammenligning med MR sin.
“Jeg tok inn massasjeruller fordi folk vil ha det og når jeg da legger meg under det eneste alternativet i Norge foreløbig, så ser jeg rett og slett ikke poenget med å reagere på prisen her på siden”
Grunnen til at jeg reagerer er at jeg er skuffet, jeg har lenge søkt etter en norsk leverandør (en annen en MR pga pris) av foam rollere. Dette er fordi det er et produkt som er genialt i sin enkelhet og som jeg anbefaler til mange venner og kjente nettopp pga at det er et veldig bra verktøy i for å bli kvitt plager, i oppvarming og i forhold til skadeforebygging. (Er selv aktiv utøver i friidrett, og har anbefalt det til mange utøvere).
Jeg ble gla når jeg så at du hadde tatt inn dette produktet (endelig en reel konkurrent til MR sitt produkt), gla helt til jeg skrollet meg nedover og fikk se prisen. Da ble jeg skuffet/hissig og skrev inn det første innlegget nå i morres. (En liten digresjon: trur forresten du må stille klokka på serveren din eller noe, for den stemmer fint lite med norsk tid). Nei jeg har ikke vært inne på forumet til MR.
Argumentet med at folk gjerne betaler 2000,- for en bukse med en produksjonskostnad på 50,- finner jeg heller tynt, da det er også noe av det mest forkastelige jeg ser. For det er nettopp dette vi blåøyde nordmenn finner oss i (ikke jeg da, hehe). Vi tenker jo høyere pris jo bedre kvalitet osv. Men som en bevisst og velinformert forbruker vet man ofte bedre og gjennomskuer slike kunstige priser og finner fram til det beste produkt til den beste pris. Det er vel denne overprisingen på produkter i denne bransjen jeg har sett meg lei på og det var dine produkter som fikk gjennomgå denne gangen. (Andre eksempler er kostilskud, 750g protein selges glatt til 450,- enkelte steder, noe som gir en kilospris på 600,- !!!) Men ingen sier i fra, folk bare jatter med, betaler og finner seg i det.
Jeg står for det jeg skriver og jeg trur vi kan være enig i å være uenig i denne sammenhengen. Jeg setter pris på en konstruktiv dialog hvor man saklig argumenterer for sine standpunkt, noe jeg mener vi har klart i denne diskusjonen.