Et nytt perskektiv, del 2 – benkpress, tøyning, bruk av maskiner…

I et nytt perspektiv, del 1, så vi på noen sentrale punkter du bør ha i bakhodet. Nå kommer oppfølgeren.

”Jeg bare tøyer med krum rygg, jeg”

Er ikke selve poenget med å tøye nettopp det at man skal kunne endre muskelens lengde? Om dette er tilfellet, hvorfor ikke faktisk gjøre det når du først har bestemt deg for å benytte tiden din til å tøye? Folk er rett og slett FOR flinke til å gjøre det man IKKE skal, så lenge det er lettere å gjøre. Så å si hver eneste gang jeg observerer en person som har til hensikt å tøye bakside lår, så er ryggen så krum at det nesten ikke fins grenser for dumhet. Tøyning er ingen konkurranse i juksing og det hjelper ikke om du tilsynelatende er myk som en ballettdanserinne når du egentlig er stiv som en styrkeløfter (sorry folkens). Bindevevet i kroppen stopper ikke der muskelen stopper, men går som en sammenhengende bane over hele kroppen. Med andre ord, om du ønsker å tøye bakside lår er du samtidig nødt til å unngå å krumme ryggen, hvis ikke er det stort sett ryggen du tøyer og her ønsker vi stort sett ikke mer mobilitet. Her er det ofte snakk om relativ kompensatorisk fleksibilitet, et fenomen som vi skal gå nærmere inn på i en senere artikkel.

Samme prinsipp gjelder for øvrig for alle andre tøyninger. Folk er rett og slett for glade i å kompensere slik at det blir så lett som mulig, men tenk deg litt om før du fortsetter på samme vei. Er du resultatorientert burde det være en selvfølge at du også er kvalitetsorientert, så igjen – bruk hue. 

”Jeg bare kjører benkpress og det jeg syns er kult, jeg”

Noen dager finner jeg folk som rett og slett har bosatt seg på benken og jeg overdriver ikke når jeg sier at de befinner seg der hele økta. Er jeg riktig heldig så ser jeg dem kjøre et par sett med bicepscurl for variasjonens skyld. Benkpress kan være an artig øvelse det, men det betyr ikke at det er det eneste du skal gjøre på et treningssenter. Kroppen til de fleste av oss skriker etter mer arbeid som får dratt skuldrene bakover, så hva er poenget med å basere et program på å stryke forsiden ennå mer og i tillegg ha minimalt med fokus på å balansere dette mot baksiden?

Siden tidenes morgen har det vært snakk om hvor mye man tar i benken og det er jo helt klart at dette påvirker øvelsesutvalget, men når det går så langt at det nesten er det eneste folk gjør når de skal begynne med et treningsprogram, så sier det seg selv at det ligger skader og ubalanser i luften. For min del skal folk få kjøre benk til tidenes kveld, men det kan være en fordel å gjøre det som er godt for kroppen også, ikke bare stimulering av, Herr Ego.

Det som er en smule interessant er at de fleste som har en benkpress-mani nesten ALDRI er å se i knebøyracken eller på vei til å dra opp en vektstang fra bakken (tenker på markløft her, ja), eller kjøre chins for den saks skyld. Hva med å teste noe annet enn presstyrke for en gangs skyld, eller er du kanskje ikke tøff nok til det? 

”Jeg bare sitter her og sykler litt, jeg”

Noen ganger lurer jeg på hva folk legger i ordet ”trening”, for jeg kan ærlig talt ikke begripe hva en haug av folk driver med. Å sitte på en sykkel i en time og samtidig lese en bok er ikke trening. Om du faktisk klarer å få med deg hva du leser så trener du langt ifra hardt nok. Greit, jeg skal la tvilen komme til gode for dere som benytter kardio av lav intensitet som en del av et integrert treningsprogram, men de fleste har ikke engang et program å følge, de bare regner med at det å gjøre noe på et treningssenter er godt nok i seg selv og at det vil få dem i superform. Noen unner seg i tillegg ”junk food” fordi de har vært så flinke å ”møtt opp” på treninga, så jeg skjønner ikke helt hvordan det skal ordne seg, men det hender jo at hellet er med oss, så det er lov å håpe.

Hva med å prøve intervalltype trening i stedet? Her kan du forbrenne lik mengde energi på mye kortere tid! Høres ut som en vinn-vinn situasjon for mitt vedkommende. Du kan risikere å bli svett da, så det er kanskje ikke så attraktivt likevel når jeg tenker meg om.

Men det stopper ikke der, for mange gjør KUN dette og lar være å trene styrke i det hele tatt. Snakk om god utnyttelse av treningsabonnementet. Sikter her spesielt til en hærskare av det kvinnelige kjønn som er så redd for å legge på seg muskler at de kvier seg for å løfte en vekt som er tyngre enn toppen deres. Holder det ikke å løfte på alle sminke- og hudpleieproduktene til kjedsomhet hver eneste dag? Tiden dere bruker til å holde armene oppe i været på baderommet er mer enn nok stimuli til at dere skal trenge ekstra utholdenhetstrening med de rosa 2kgs vektene på gymmet. Vil du se forandring, løft tungt! Trenger du bevis på at det fungerer, kan du vel bruke deg selv som forsøkskanin, så skal jeg love deg at du ikke blir svær som et fjell og full av skjegg, men sprek som en makrell og klar som et egg. (Rim er virkelig min sterke side).

”Jeg bare driter i de øvelsene som ser teite ut, jeg”

En av de fremste grunnene til at folk ikke vil trene på et treningssenter er frykten for å se dum ut, eller rett og slett å gjøre ting foran andre. Problemet her er at man da vil gå glipp av en rekke glimrende øvelser som kan gjøre treningen mer suksessrik enn noen gang. Jeg kan for eksempel ikke akkurat skrive under på at jeg observerer mye av ettbeinsøvelser rundt omkring. Jeg skal ikke komme med ”vær mer funksjonell leksa”, men det er faktisk en god del øvelser som bør være med i et hvert program, men som nesten aldri finner veien dit, så det må være lov å si ifra. Jeg er ikke Mike Boyle, men har nok i hue til å skjønne at hva han gjør for sine utøvere er noe vi alle kan lære av, nemlig det å sette skadeforebygging i førersetet. Hva kan du vel gjøre med benkpressen din om skulderen din er ødelagt? Og hvor mye har du tenkt å løpe med en korsbåndsskade?

Du kan selv svare på det, men jeg sier nå bare at det bør være rom for det som tilsynelatende ser rart ut (rart fordi janteloven henger høyt i Norge) om det på sikt kan forhindre plagsomme skader som ikke gjør annet enn være i veien for treningen og fremgangen din.

For noen kan det være ille nok å sette foten innenfor et treningssenter, så jeg kan skjønne at det ikke alltid er like lett, men hvorfor ikke sette standarden ved å utføre de ”rare” øvelsene med en gang? Da vil jo alt det andre også gå som en lek og du har ikke mer igjen å bekymre deg for.

”Jeg bare bruker maskiner, jeg”

Jeg må si meg mektig lei på alle treningsveiledere og personlige trenere som baserer alt de gjør på maskinbruk. At dette er et forsøk på effektivisering er jeg med på, men kroppen er ingen maskin og skal heller ikke behandles som en. I noen tilfeller vil det selvfølgelig kunne være greit å benytte seg av en maskinøvelse, men dette skal så absolutt ikke danne grunnelementet i et program.

Hvert eneste individ har en unik fysikk, noe som tilsier at vedkommendes bevegelsesmønster ikke fullstendig kan sammenlignes med noen annens i noen som helst sammenheng. Enhver maskin er derimot designet for å passe en bestemt kroppstype og om man ikke faller innen denne kategorien pga høydeforskjeller eller andre ting så har man et dårlig utgangspunkt. Det andre problemet er at kroppen på ingen måte i den virkelige verden fungerer som den gjør ved utsettelse for maskinbruk. Er virkelig alt løfter, dytter eller drar på støttet i alle baner i hverdagen, eller er det slik at du er nødt til å stabilisere motstanden mot tyngdekraften? Ikke vet jeg hvilken fantasiverden du lever i om du får denne slags ”hjelp” til daglig, men om du er blant oss som må leve etter visse naturlover så får du rett og slett ikke slik en gratishjelp som dette. Hvorfor i all verden skal du da gjøre dette når du trener? Skal ikke trening være noe man gjør for å bli bedre til noe spesielt, eller trener du uten mål og mening?

Eldre mennesker blir ofte plassert på maskiner i den tro at dette skal hjelpe dem til å bli flinkere med å takle hverdagens utfordringer. Vil det virkelig være så utrolig gunstig? Les forrige avsnitt igjen om du ønsker en forklaring. Samme prinsipp gjelder faktisk her også.

Jeg sier ikke at maskinbruk skal bannlyses på noen måte da dette kan være et fint supplement i flere tilfeller, men hovedvekten av øvelser skal IKKE baseres på maskiner. Selv om treningen din kanskje er 100% estetisk drevet, så er det kanskje være greit å forsikre seg om at man kan få dannet et bedre rammeverk av ulike biomekaniske kvaliteter slik at livet i de senere år blir litt lettere? Hva vet vel jeg.

Konklusjon

Det skal sies at vi mennesker er ekstremt flinke til å være kreative på godt og vondt, men det er dessverre slik at en god del av oss har en ”jeg bare gjør noe” holdning i ulike sammenhenger og ikke minst når det kommer til trening, noe som så absolutt kan og vil føre til skader og andre ulumskheter på sikt, så la oss velge en sikker vei.

Jag kaller det et nytt perspektiv…

Eirik Sandvik

Popularity: 10% [?]