En meget god illustrasjon på hvorfor sit-ups og crunches ikke er det beste valget for “magetrening”.
November 22, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter
Korsryggen ønsker stabilitet, ikke mobilitet – noe jeg har snakket en del om i tidligere artikler.
Selv om full fleksjon forekommer av og til i idrett og i hverdagen ellers er poenget å trene opp stabilitet på en måte som gjør at man blir mer motstandsdyktig til å UNNGÅ å føre korsryggen inn i full fleksjon. Uten opptrening av stabilitet har man lettere for å påføre korsryggen mindre optimal bevegelse under belastning - og BAM – ryggsmerter.
Verdens fremste på sine områder, som McGill, Sahrmann og Porterfield er enige om dette. Sjekk deres verker og studier som en start og se klippet under. Velg selv hva du ønsker å trene på. 
Popularity: 8% [?]
Men om man tar crunches,med korsryggen nedi,evt en matte under korsryggen,og kun fleksjon av øvre rygg, er det like ille?Isåfall hvorfor. Da tenker jeg på skikkelig “stricte”crunches, evt også et bein flektert og et strakt. Brystryggen er vel litt mere mottakelig for fleksjon? Hvorfor det?:P
Flott klipp Eirik
morten: Ikke for å svare for Eirik her, men kan komme med noen innspill siden dette er et av mine interessefelt: McGill har en modifisert utgave av crunches hvor du kan legge hådnbakene under korsryggen og strekke ut det ene benet for å låse av bekkenet som når det tilter under bevegelse bidrar til fleksjon av korsryggen. Samtidig vil dette bidra til å redusere bevegelsen i lumbalcolumna. Korsryggen tåler mest belastning i nøytral stilling, dvs lett svai, samme stilling som når du står oppreist med mindre du har svært dårlig kroppsholdning
Når det gjelder brystryggen så er den lett krummet naturlig samt at den har langt bedre støtte pga ribbena og vil sånn sett tåle krumming bedre enn korsryggen.
Å bøye seg et par ganger om dagen å ta på seg sokkene eller ta en sit-up når du skal reise opp fra senga ser jeg på som uproblematisk for de aller, aller fleste. Derimot vil f.eks et ganske standard treningsprogram med f.eks 3×30 sit-ups, 3×30 ryggups, rotasjonsøvelser et par ganger i uka, når du i tillegg sitter mye med krum rygg, alltid krummer når du bøyer deg osv totalt sett over tid utsette ryggen for mye belastning, noe slett ikke alle tåler like godt, undertegnede fikk desverre erfare dette.
Sit-ups FØLES ikke bra heller. Aldri gjort det.
(Og jeg fikk lyst på spare-ribs)