Dagens tips: Retningslinjer for maksdag i benkpress
January 15, 2010 by Eirik Sandvik
Filed under Artikler og tips
Jeg vet mange av dere makser i benkpress fra tid til annen og dere som er kjent med Westside Barbell vet at det makses hver uke. Når det er sagt er det greit med et par retningslinjer for hvordan å gjøre dette (spesielt for dere som IKKE følger et Westside opplegg og er kjent med maksdagen).
1. Utfør EN øvelse for maksløft per uke.
2. Kjør maks i KUN en øvelse per maksøkt (Max Effort day).
3. Varm opp med sett mellom 1-5 repetisjoner og jobb deg opp til 1RM (andre RM områder kan og bør også benyttes, men mer enn 5RM er sjelden hensiktsmessig for denne dagen).
4. 3 sett skal være over 90% av dagens 1RM.
5. Roter hovedøvelsen hver 1-3 uke. Viderekomne og avanserte utøvere roterer oftere enn nybegynnere.
6. Benytt medium og smalt grep.
7. Skriv logg slik at du har system på sakene!
Maksdagen kommer til å pryde Sandviks Gym fra og med februar!
So, there it is……
Popularity: 6% [?]
