Registrering på bloggurat.no
October 28, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Nå har jeg registrert meg på Bloggurat.
Popularity: 5% [?]
Tore kjører SGTC og 230 kg sumo markløft!
July 5, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept, Nyheter, Treningsklipp
Skal ha for denne Tore! 
Popularity: 10% [?]
SGTC – info om første fase og en bitteliten intro til andre fase!
June 16, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
SGTC har sålangt vært en suksess og det er mange som er igang med programmet og som allerede har fått kjenne på første fases utfordringer. Jeg har vært en smule slapp med å få ut informasjon om hva første fase av konseptet SGTC går ut på og inneholder, så jeg kopierer inn litt informasjon fra den første fasen, Phase One – The Foundation!
Phase One – The Foundation
Hensikten med første fase:
Hensikten med de første 4 ukene er å tilpasse seg et nytt treningsopplegg og ikke minst bli teknisk dyktig på baseøvelsene. Det vil dermed ikke bli noen rene maksløft på hovedøvelsene i disse ukene.
Mange av dere vil sikkert kunne gå direkte på maksløft, men jeg ønsker å forsikre meg om at teknikken innlæres først og ikke minst at man danner et grunnlag for påfølgende faser.
I stedet for maksløft vil det i første fase bli fokus på å få inn et greit volum på baseøvelsene, noe som ikke bare er med på å sikre teknisk innlæring, men som også selvsagt er med på å øke muskelmassen.
Første fase legger også stor vekt på å få opp styrken i støttemuskulatur. Er du for eksempel svak i bakside lår og rumpe, vil økt styrke her via støtteøvelser gjøre deg sterkere i markløft og knebøy (frontbøy) i likhet med at økt styrke i triceps vil føre til en sterkere benk. Dette er viktigere enn du tror, så ikke ta lett på støtteøvelsene. Det er viktig at du behandler hver repetisjon med nøyaktighet og høy intensitet.
SGTC deltager, “TDK” får inn teknikken i første uke av “The Foundation”
Programoversikt (hele programmet forklares ikke her)
Dag 1 – knebøy eller frontbøy til boks – volum
+ støtteøvelser
Dag 2 – Chins – volum
+ støtteøvelser
Dag 3 – Markløft – volum
+ støtteøvelser
Dag 4 – Benkpress – volum
+ støtteøvelser
Hver uke kjører du 4 økter hvor hver av dem er dedikert til EN hovedøvelse. Med andre ord.
EN dag hvor du prioriterer markløft.
EN dag hvor du prioriterer chins
EN dag hvor du prioriterer knebøy (eller frontbøy) til boks.
EN dag hvor du prioriterer benkpress.
Det vil ikke si at du KUN skal kjøre den ene øvelsen for dagen, men å gi alt i denne øvelsen er poenget med økten og hele programmet.
Individuelle problemområder – dine svake punkter!
Ethvert program kan se bra ut på papiret, men om det ikke passer din bakgrunn, din skadehistorie og i det hele tatt, DIN kropp, så vil det rett og slett ikke fungere og du vil trolig gå på en smell. Dette er grunnen til at standardiserte programmer stort sett faller i grus om man ikke følger nøye med på hva som skjer underveis.
SGTC tar hensyn til nettopp dette punktet ved å gå inn på alternativer til øvelsesutvalg.
Gå til DENNE siden for å melde deg opp til SGTC og coachingforumet, The Crib.
Phase Two – EXPLODE
Om bare noen få uker vil andre fase av programmet være klar for SGTC deltagerne og denne gang handler det om nettopp, eksplosivitet!
Phase Two – Explode, vil gå hardt inn på en av hovedkomponentene bak utvikling av maks styrke, nemlig økt kraftutvikling via eksplosivitet. Også kjent som “Dynamic Effort”, som jeg har skrevet om tidligere.
Mer info kommer selvsagt når det nærmer seg lansering av andre fase…..
PS: Det vil være økonomiske fordeler ved å være medlem av mitt nyhetsbrev.
Popularity: 16% [?]
Safe sex? Eller sex hvor du faktisk kjenner noe? Og… har box-jumps noe med dette å gjøre?
June 15, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Jeg fikk nettopp en kommentar under forrige post hvor jeg kjørt litt box jumps, etc. Dette er en kommentar jeg er meget glad jeg fikk fordi det gir meg muligheten til å forklare et par viktige ting (ikke at jeg ikke har muligheten ellers, men det er greit å benytte anledningen, hehe).
Det refereres til Mike Boyles, “Idiot-Box“, hvor det snakkes om at box-jumps etter Boyles erfaring bør kjøres på følgende måte:
Hopp og land fra samme posisjon. Dvs. forholdet mellom hofte og knær.
Det er noe jeg lenge har anbefalt og det kan fint spores opp på diverse forumer, osv.
MEN..
Popularity: 5% [?]
Første spenstøkt på lenge!
June 14, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept, Treningsklipp
En liten “film” av noen av mine hopp fra årets første spenstøkt.
Feel free to leave a comment.
Popularity: 5% [?]
Info om THE CRIB
June 9, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Trykk på bannern for å lese mer om hva dette går ut på! (den du ser til høyre her linker direkte til innmelding, så dette skal fikses – ikke at det er noen krise, men)
Popularity: 4% [?]
SGTC – Knallstart og konkurranser!
June 9, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Yo, alle gangstas` and bitches!
Jeg vil takke alle oppmeldte for ivrighet og positivtitet til konseptet så langt. Jeg kommer til å gjøre mitt ytterste for at dere får den treningseffekten dere er ute etter, så her er det bare å kjøre på, logge og stille spørsmål i “The Crib”.
Som dere skjønner er dette en konkurranse – altså, det er tross alt en grunn til at ordet “Challenge” finnes i konseptet. Den åpenbare konkurransen er styrkeøkninger per fase og vinnerne vil intervjues og presenteres på sidene og vil selvsagt også få en bra gangsta status. Hvem vil vel ikke ha det i disse dager?? ;P
Det kommer til å dukke opp flere konkurranser etterhvert og (“hint hint”) kanskje det dukket opp noe man kan stappe ned i kjeften, som premie.
Men… inntil det er klart, så vil jeg premiere de beste trenignsbildene/klippene som dere kan sende inn underveis. Det skal selvsagt være bilder av typen, “gangsta outfit”.
Så la oss ha det litt fett her folkens. Vær litt smågale (jeg vet mange av dere allerede er det), dra stilen helt ut og forevig det med kamera.
Om det er usikkerthet rundt hva som er passende kan jeg bruke meg selv som eksempel.
PS: ekstra cred for kjetting og bling!
Kjør på folkens!!!
Popularity: 4% [?]
Konseptet er klart!
June 8, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Endelig er konseptet klart!
Trykk på “The Crib” for innmelding!
Popularity: 4% [?]
SGTC – Phase ONE – Came to get it started, Came to get it right!
June 7, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Informasjon om litt av tanken bak konseptet er lagt ut HER!
Jeg kommer til å oppdatere siden rimelig snart da det enda ikke er HELT klart (venter kun på en innstilling), men det er da like greit å få opp litt info da det er en del som maser.. hehe..
Popularity: 4% [?]
SGTC – PHASE ONE – THE FOUNDATION
June 7, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Første fase er like rundt hjørnet.
Om du vil spare en del penger er du nødt til å melde deg opp til mitt nyhetsbrev.
Om du ikke vil ha rabatter er det selvsagt helt fair å la være.
Jeg vil sende info til dere på nyhetsbrevet så fort alt er klart. Det blir nytt fresht forum og mye artig i vente!
YEAH!
Meld deg inn for å få rabatter!
Popularity: 4% [?]
Første fase av konseptet SGTC er like rundt hjørnet og kan forventes i løpet av neste uke!
May 28, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Ja, ting går temmelig som planlagt og konseptet er derfor klart for lansering rimelig snart. Det vil si, første treningsfase.
SGTC - The Foundation
Hele konseptet vil dreie seg om å øke maks styrken og i tillegg pakke på seg muskelmasse i prosessen.
Om du lurer på hva slags program og opplegg du skal kjøre i tiden fremover kan du likegodt bare vente til første fase er ute.
Du vil IKKE angre.
Mer info kommer snart.
Og som vanlig vil det være fordeler ved å være medlem av mitt nyhetsbrev, så meld deg inn til høyre her for å registrere deg – du må også huske å godkjenne registreringen i mailen som kommer etter registrering.
Takk, det var alt for nå.
Popularity: 4% [?]
It`s all about keepin it REAL!
April 23, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Først vil jeg bare takke for alle tips til kommende artikler. Mange fine ideer og har allerede fullført et par av dem, så keep ya eyes open! Igjen, takker og bukker. Betyr faktisk mye for meg.
Når det er sagt så dukket det opp noen ønsker om ferdiglagde programmer, noe jeg selvsagt forstår er ønskelig, men det er grunner til at dette ikke er så gunstig.
1. Ferdiglagde programmer i artikkelform skisserer stort sett et snevert utvalg av variasjoner og vil dermed IKKE passe for alle, faktisk – LANGT ifra alle.
2. “HC” kom med det godt poeng. Skreddersydde programmer er en tjeneste jeg tilbyr, så om du er ute etter et program for DEG, så vil det selvsagt lønne seg over et standard template.
Når DET er sagt (ja, vet jeg sa det samme i stad, men liker å si det), så har jeg en artig nyhet å komme med i forbindelse med dette.
Jeg har et treningskonsept like rundt hjørnet!
Kommer selvsagt mer tilbake til det, men som overskriften sier… “It`s all about keepin it REAL”.
De fleste som trener med vekter sier de trener “styrke”, right?
Jeg sier BULLSHIT!
Det er på tide med et konsept hvor MAKSSTYRKE kommer i førersete, som i tillegg er enkelt å følge og som ikke minst holder skader og problemer i sjakk!
Og selvsagt, en fin liten touch på det hele med min ufattelige gode humor som gir opplegget en strøken kvalitet!
It`s gonna be good, REAL good… hell yeaaah..
Popularity: 2% [?]
