Vil du ha flere “Gangsta Training” tips?

Du får her servert det første treningstipset som revolusjonerte treningsverden for et år tilbake. Ønsker du flere?

Popularity: 1% [?]

Brenn mer fett med kardio etter styrketrening?

Om du kombinerer styrketrening med kardio, kjører du trolig sistnevnte etter styrketreningen. Denne rekkefølgen er definitivt hensiktsmessig siden man ikke utmatter seg før man trener styrke (noe som er relativt sentralt for optimal prestasjon). I følge en studie utført ved Universitetet i Tsukuba, publisert i ”Medicine in Sports and Exercise” er denne rekkefølgen også positiv når det kommer til økt fettforbrenning under selve kardiodelen av treningen. Altså, du forbrenner mer fett.

Forskerne utførte forsøket på 10 friske mannlige studenter med en gjennomsnittsalder på 23 år. I en av tilfellene ble studentene satt til å sykle i 60 minutter med en intensitet på 50% av deres maksimal oksygenopptak (E), noe som ikke er altfor hardt og tilsvarer et ”snakketempo”. Read more

Popularity: 2% [?]

Er DU en av DEM?

I løpet av de siste årene har jeg i det minste fått med meg nok til å kunne si at folk generelt ender opp med langt mindre enn de er kapable til, er tilfreds med og drømmer om. Har du alltid villet ha mer penger? Mer suksess? Mer frihet? Eller rett og slett en flottere, friskere og sterkere kropp? Hvorfor ser du så ofte at andre klarer å oppnå det de vil, mens du ikke ser ut til å rikke deg en cm nærmere DINE drømmer?

Før vi går videre la meg komme med en liten gåte.

Read more

Popularity: 3% [?]

Du vil bli spenstig, hurtig og eksplosiv, men har du korrekt fokus?

Det å bli raskere og hoppe høyere er høyeste fokus for en lang rekke utøvere, men hvor ofte gjøres det som er nødvendig?

Popularity: 1% [?]

SkadeSkapet – ”De lo da jeg sa det, men ble skadefrie når de gjorde det”

Så, hva var det jeg sa? ”Gå for lobotomi!!” Seriøst, det er altfor mange som kunne trengt det, men det er selvsagt ikke det jeg vanligvis sier når det er problemer inne i bildet. Jeg er da tross alt ingen person som noensinne kunne sagt noe slik.

Vel, la oss komme til saken, for du er trolig like opptatt som meg med å bli fort ferdig med ting. Jeg kunne egentlig bare skrevet fem setninger og denne artikkelen ville gjort nytten sin for de som var villige til å ta det til seg, men hvor mange er det? Ikke flertallet akkurat.

Er det fordi jeg bare kommer med piss? Tja, det er en mulighet. Eller er det fordi flertallet faktisk følger flertallet i tro om at det som gjøres er korrekt? Jeg vil si det er en større mulighet.

Read more

Popularity: 6% [?]

Gode og dårlige øvelser når skuldersmerter er tilstede!

Det går sjelden en dag uten spørsmål rundt trening med skuldersmerter tilstede, nettopp fordi slike plager er meget vanlig blant treningsentusiaster og spesielt for de som trener mye styrke. Dette er slettes ingen nyhet, men det viser seg at selve problemløsningen ikke har tatt så mange steg i riktig retning til tross for dette. Det er en grunn til at styrketreningen fører til skuldersmerter og når du først har fått problemer vil ikke det som førte til problemene være løsningen med tanke på fortsettelsen. Vi skal her se kort på hva du bør og ikke bør gjøre når skuldersmerter er tilstede Read more

Popularity: 7% [?]

Hvordan kombinere kreatin og koffein – og hvordan ikke gjøre det!

Det er bedre å IKKE kombinere bruken av koffein og kreatin enn å bruke det samtidig. Dette var hva som kom ut ifra en studie utført i Belgia for 15 år tilbake. En nylig japansk studie viste hvorfor.

Se for deg dette: du gir en 90 kg kroppsbygger 45 gram kreatin 6 dager på rad. Effekten er en 5 prosents økning i mengende phosphocreatin i musklene, som gjør han 10-20 prosent sterkere. Om du gir samme kroppsbygger en daglig dose med 450 mg koffein i tillegg vil ingen styrkeøkning fremkomme. Dette var resultatet som fremkom av en studie i 1996. [J Appl Physiol. 1996 Feb; 80(2): 452-7.] Read more

Popularity: 4% [?]

Innta omega-3 og lev lenger! (blant annet)

Om du gir fiskeolje til mus med usunne gener, lever de merkbart lengre. Om du gir musene fiskeolje OG kutter matinntaket drastisk lever de enda lengre! Immunologister ved universitetet i Texas rapporterte dette for om lag et tiår tilbake i ”Journal of Nutrition”. Det ser ut som de flerumettede omega-3 fettsyrene i fisk har en positiv effekt på levealderen.

Det er allerede bevist av forskning at omega-3 fettsyrer blant annet hemmer prostatakreft og beskytter mot hjerteattakk. Read more

Popularity: 3% [?]

Mysteriet Benkpress – 14 tips for økt styrke og muskelmasse!

Hvor mye tar`u i benk?

Hver gang det dukker opp snakk om styrketrening er dette et av de første spørsmålene som dukker opp, enten man snakker med en gutt på 16, jente på 18 eller bestefaren til kompisen din.

Hvor denne fascinasjonen av benkpress egentlig kommer ifra er jeg sannelig ikke sikker på, men det er tydeligvis meget interessant å ligge på ryggen og presse opp så mye som mulig. Ah, selvsagt…..

 

Ja, da fant vi ut av den årsaken. Man kommer vel aldri unna statusen til benkpress, selv om det virker som folk begynner å se at det er litt hardere å dra opp dobbelt så mye fra bakken enn å ligge på ryggen og presse opp halvparten (Oh my Goood).

 

 

Read more

Popularity: 32% [?]

Det er på tide å dra!

Det er ikke lenger noe som forundrer meg innen treningsverden, spesielt ikke etter utallige observasjoner av personer som velger å gjøre en rekke ting på tross av hva de egentlig burde gjort i sin respektive situasjon. Disse situasjonene er noen ganger kun humoristiske innslag av hva vi mennesker er i stand til å gjøre, mens andre omhandler utførelse av øvelser som ikke gjør annet enn påføre vedkommende skader og problemer ved å forsterke muskelubalanser som allerede er til stede. Strukturell balanse i treningsprogrammet er meget viktig og det er på tide å dra!

 

Ja, det er på tide å dra, bokstavelig talt, noe som betyr at vi trenger å utføre flere roøvelser, eller rett og slett bare flere totale reps av de øvelsene vi allerede benytter oss av. Read more

Popularity: 8% [?]

Trenger vi å aktivere muskler?

Om du har fulgt med de siste årene har du garantert fått med deg det store fokuset på det å ”aktivere” ulike muskelgrupper, enten som oppvarming eller som en del av et rehabiliterende treningsregime. Spørsmålet er om vi virkelig trenger å aktivere muskler, for er de virkelig ”slått av”?

Faktum er at muskler ikke slår seg av med mindre de er:

1. Paralyserte
2. Deinnerverte
3. Døde Read more

Popularity: 4% [?]

Mobilitet eller stabilitet?

Det er mye snakk om ”mobilitet” og ”stabilitet” når det kommer til trening og spesielt skadeforebyggende trening, noe som fort fører til problemer på grunn av antagelse av noe som ikke er korrekt. Man sier gjerne at foten trenger stabilitet, ankelen trenger mobilitet, kneet stabilitet, osv. noe mange oppfatter som at foten skal være stiv, ankelen skal være bevegelig og at kneet skal være stivt.. La oss se på et par definisjoner før vi ser nærmere på dette.

Mobilitet: Evnen til fullt bevegelsesområde i ledd.

Stabilitet: Evnen til å kontrollere bevegelsesområdet. Read more

Popularity: 4% [?]

Knalltilbud på selolje!

Selolje og innholdsstoffene EPA, DHA og DPA er essensielt i ethvert kosthold….

Popularity: 1% [?]

Skuldersmerter – et komplisert emne gjort “enkelt”

En av de mest hyppige plagene som dukker opp hos utøvere som driver med kastidretter eller trener mye styrke, er skulderplager. Faktisk så er det ikke snakk om OM skulderproblemer dukker opp, men NÅR de dukker opp (gitt at du driver med idrett som involverer mye bruk av armer, som håndball, volleyball, tennis, svømming, basket, osv). Så det store spørsmålet er hvordan man skal trene for å unngå at dette problemet skal fremkomme i så stor grad at man ikke lenger kan prestere 100%, eller i det hele tatt?

Vel, før vi går inn på hvordan, er vi nødt til å kjapt se på selve skulderkomplekset, hva det består av og hvordan det opererer. Read more

Popularity: 5% [?]

Det begynner å bli liv i Sandviks Gym!

Ikke lenge til ting er i gang nå, så det er bare å følge med!!

Sjekk ut Sandviks Gym….

Popularity: 1% [?]

Next Page »