Øvelser du IKKE bør ha med i ditt treningsprogram!

Siden jeg er litt lat og stort sett ikke gjør noe som helst, tenkte jeg å la andre fylle opp siden med god treningsinformasjon og da passer det fint at Eivind Eliasson, som også er fast besvarer på vårt treningsforum, ønsker å bidra med gode treningstips!

 

 

Skrevet av Beate Rosvoll og Eivind Eliasson

 

Vi tenker i denne artikkelen å belyse flittig brukte øvelser eller varianter av øvelser som i noen tilfeller er morsomme, mens de i andre tilfeller er både skadelige og inneffektive. Vi skal samtidig foreslå bedre alternativer til øvelsene

 

Hvem er så førstemann ut?

 

Read more

Popularity: 9% [?]

SkadeSkapet – ”De lo da jeg sa det, men ble skadefrie når de gjorde det”

Så, hva var det jeg sa? ”Gå for lobotomi!!” Seriøst, det er altfor mange som kunne trengt det, men det er selvsagt ikke det jeg vanligvis sier når det er problemer inne i bildet. Jeg er da tross alt ingen person som noensinne kunne sagt noe slik.

Vel, la oss komme til saken, for du er trolig like opptatt som meg med å bli fort ferdig med ting. Jeg kunne egentlig bare skrevet fem setninger og denne artikkelen ville gjort nytten sin for de som var villige til å ta det til seg, men hvor mange er det? Ikke flertallet akkurat.

Er det fordi jeg bare kommer med piss? Tja, det er en mulighet. Eller er det fordi flertallet faktisk følger flertallet i tro om at det som gjøres er korrekt? Jeg vil si det er en større mulighet.

Read more

Popularity: 7% [?]

Gode og dårlige øvelser når skuldersmerter er tilstede!

Det går sjelden en dag uten spørsmål rundt trening med skuldersmerter tilstede, nettopp fordi slike plager er meget vanlig blant treningsentusiaster og spesielt for de som trener mye styrke. Dette er slettes ingen nyhet, men det viser seg at selve problemløsningen ikke har tatt så mange steg i riktig retning til tross for dette. Det er en grunn til at styrketreningen fører til skuldersmerter og når du først har fått problemer vil ikke det som førte til problemene være løsningen med tanke på fortsettelsen. Vi skal her se kort på hva du bør og ikke bør gjøre når skuldersmerter er tilstede Read more

Popularity: 8% [?]

Det er på tide å dra!

Det er ikke lenger noe som forundrer meg innen treningsverden, spesielt ikke etter utallige observasjoner av personer som velger å gjøre en rekke ting på tross av hva de egentlig burde gjort i sin respektive situasjon. Disse situasjonene er noen ganger kun humoristiske innslag av hva vi mennesker er i stand til å gjøre, mens andre omhandler utførelse av øvelser som ikke gjør annet enn påføre vedkommende skader og problemer ved å forsterke muskelubalanser som allerede er til stede. Strukturell balanse i treningsprogrammet er meget viktig og det er på tide å dra!

 

Ja, det er på tide å dra, bokstavelig talt, noe som betyr at vi trenger å utføre flere roøvelser, eller rett og slett bare flere totale reps av de øvelsene vi allerede benytter oss av. Read more

Popularity: 9% [?]

Trenger vi å aktivere muskler?

Om du har fulgt med de siste årene har du garantert fått med deg det store fokuset på det å ”aktivere” ulike muskelgrupper, enten som oppvarming eller som en del av et rehabiliterende treningsregime. Spørsmålet er om vi virkelig trenger å aktivere muskler, for er de virkelig ”slått av”?

Faktum er at muskler ikke slår seg av med mindre de er:

1. Paralyserte
2. Deinnerverte
3. Døde Read more

Popularity: 5% [?]

Mobilitet eller stabilitet?

Det er mye snakk om ”mobilitet” og ”stabilitet” når det kommer til trening og spesielt skadeforebyggende trening, noe som fort fører til problemer på grunn av antagelse av noe som ikke er korrekt. Man sier gjerne at foten trenger stabilitet, ankelen trenger mobilitet, kneet stabilitet, osv. noe mange oppfatter som at foten skal være stiv, ankelen skal være bevegelig og at kneet skal være stivt.. La oss se på et par definisjoner før vi ser nærmere på dette.

Mobilitet: Evnen til fullt bevegelsesområde i ledd.

Stabilitet: Evnen til å kontrollere bevegelsesområdet. Read more

Popularity: 4% [?]

Skuldersmerter – et komplisert emne gjort “enkelt”

En av de mest hyppige plagene som dukker opp hos utøvere som driver med kastidretter eller trener mye styrke, er skulderplager. Faktisk så er det ikke snakk om OM skulderproblemer dukker opp, men NÅR de dukker opp (gitt at du driver med idrett som involverer mye bruk av armer, som håndball, volleyball, tennis, svømming, basket, osv). Så det store spørsmålet er hvordan man skal trene for å unngå at dette problemet skal fremkomme i så stor grad at man ikke lenger kan prestere 100%, eller i det hele tatt?

Vel, før vi går inn på hvordan, er vi nødt til å kjapt se på selve skulderkomplekset, hva det består av og hvordan det opererer. Read more

Popularity: 6% [?]

Et nytt syn på biceps – mindre smerte og bedre fremgang!

Det er ikke til å komme utenom biceps og dens posisjon i treningsverden når folk endelig har tenkt å komme seg i form, eller har trent standhaftig i 20 år. At en så liten muskel har så mye og si er egentlig litt uforståelig, men det er vel estetiske grunner til at vi prøver å overbevise oss om at den er såpass viktig, så da er det bare å kjøre på da eller? Vel, når det kommer til skader og smerter har du kanskje tenkt på at dette har en korrelasjon til det du gjør i hverdagen? I så fall, bra tenkt og du skjønner kanskje hvor jeg vil hen, hvis ikke – les videre.

 

 

Er ikke biceps bare en del av overarmen?

 

Det er kjent for de fleste at biceps er bestående av to hoder. Det ene fester seg til coracoideus (på fremsiden av skulderen) og det andre fester seg enkelt sagt inne i skulderleddet. Så, hva er da funksjonen til biceps? Vi har selvsagt den kjente funksjonen med å bøye albueleddet (og supinere/rotere) på grunn av underarmsfestet, men det som ofte går i glemmeboka er funksjonen tilknyttet skulderleddet. Biceps er også med på å løfte armen oppover, men det aller viktigste er at UTEN denne muskelen ville vi ikke kunne båret noe som helst uten at skulderleddet ble revet ifra hverandre. Med andre ord, denne muskelen er essensiell for stabilisering av skulderleddet.

 

Ja vel, og hva så?

 

Hvem er den første til å skrike ”biceps” når noen annonserer skulderplager? Ved typiske ”impingement” plager (gjerne smerte på fremsiden av skulderen, men også andre steder) er biceps ofte en av syndebukkene. Faktisk er det ikke uvanlig at man får ”bekreftet” betennelse i skulderen når det er biceps som er hovedårsaken til problemet. Og det er jo faktisk meget logisk om man tenker seg om også. Jeg mener, om du knyter et tau rundt nakken til kompisen din, går 2 meter unna og RYKKER til, så kan det vel tenkes at han får litt vondt i nakken? Om du gjør dette repeterende over tid, kan det vel også tenkes at vedkommende får kroniske plager? Det kan vel også tenkes at vedkommende ikke lenger er kompisen din heller, men uansett – jeg håper poenget er forståelig.

 

Read more

Popularity: 10% [?]

Egenmassasje – det du IKKE vet

Egenmassasje har i løpet av de siste årene blitt meget populært og har fått sin soleklare plass som en del av et totalt treningsregime hos alle som setter prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening som høyeste prioritet. Når du hører ordet egenmassasje tenker du trolig på en massasjerulle (foam roller), eller kanskje du ikke tenker noe som helst og ikke vet hva dette er for noe. Uansett hva, så skal vi i denne artikkelen gå litt nærmere inn på begrepet egenmassasje og avsløre et par sentrale ”hemmeligheter” du trolig ikke visste om fra før.

 

Hva er egenmassasje?

Vel, som ordet tilsier er det rett og slett en form for massasje du kan utøve på deg selv, eller ”fattigmannsmassasje” for å bruke et uttrykk fra Mike Boyle. Dette går rett og slett ut på å benytte en ytre gjenstand som beveges over (eller motsatt, du beveger deg på den) muskulatur og bindevev for å øke både fleksibilitet og muskelkvalitet. Read more

Popularity: 10% [?]

SkadeSkapet – Pec minor – En “tight” jævel…

Nå om dagen blir jeg overveldet av forespørsler om hjelp angående skulderplager og ikke uten grunn. Den åpenbare grunnen er jo at folk ikke vil ha vondt i skulderen sin og dermed søker hjelp, mens den noe mindre åpenbare grunnen har opphav i hva vi velger å gjøre eller ikke gjøre i løpet av dagen. Når flere og flere gjør ting de ikke burde og i tillegg ikke gjør ting de burde, så er det naturlig at flere og flere får problemer. ”SkadeSkapet” åpnes dermed igjen!

 

Skulderplager er noe forbanna herk og jeg kan si dette fordi jeg daglig er plaget av dette selv. En skulder som ikke samarbeider gjør hverdagen full av frustrasjon og de fleste oppgaver som involverer bruk av armene kan fort bli plagsomme å utføre (dette har ingenting med dama på bilde å gjøre), men vi er da nødt til å gjøre dem, så må vi bare leve med det da?

 

Read more

Popularity: 10% [?]

Markløft – vanlig- eller sumo style?

For noen vil kanskje overskriften være noe forvirrende, for hva har vel sumobryting med markløft å gjøre? I dette tilfellet er det rett og slett ikke snakk om annet enn valg av beinstilling under utførelsen av markløft. Vi skal her kort se på et par sentrale forskjeller mellom disse to stillingene. Forhåpentligvis kan du deretter ta en effektiv avgjørelse for både å bli sterkere og ikke minst skadefri. Read more

Popularity: 11% [?]

Sliter du med kneplager? Da er det på tide med en løsning!

Det er mange plager man potensielt skal slite med og for deg som trener en del har du sikkert vært borti en eller flere plager, kroniske smerter eller skader. Rygg og skuldersmerter er definitivt noe av det aller vanligste man støter på blant idrettsutøvere og treningsentusiaster, men denne gangen tenkte jeg at vi skulle se litt nærmere på kneplager, hvorfor de fremkommer og hva du kan gjøre for å forhindre at de dukker opp eller rehabilitere noen allerede ”slitne” knær.

Når det kommer plager og skader er det som regel mange finurlige svar som dukker opp når det kommer til årsaken til dens oppstandelse og spesielt når det kommer til kneet er det mange som rett og slett isolerer kneet fra resten av kroppen og virkeligheten og begynner dermed å grave både sin egen og kneets grav.

Selv om dette gjelder for de fleste områder er kneet spesielt gjeldende når det kommer til årsaken til skadeoppstandelse og vi kan si det så enkelt som at… Read more

Popularity: 18% [?]

Hva er de vanligste årsakene til dine skuldersmerter?

I forrige artikkel fikk vi et lite innblikk i Mr. Smiths skulderproblematikk. Nå derimot, skal vi muligens ta for oss DITT! (jeg lover, var ikke planlagt rim her).

 

“Bridging the gap, by not doing crap”

Jeg tenker ofte på hvordan man enklest mulig kan gi en løsning på spesifikke problemer og plutselig lagde jeg mitt eget sitat, som faktisk er ekstremt passende for nettopp skulderproblematikk, eller skader generelt.

Jeg er ingen verdensmester i korrekt utførelse av alle tenkelige øvelser og jeg skal med hånda på hjerte si at teknikken min i noen øvelser ikke var så altfor bra, før i tiden. Når man derimot begynner å få kontroll på disse utførelsene, så er det skremmende hvor ofte man observerer tekniske feil, både live på gymmet, på klipp som legges ut i treningloggger, blogger, osv. Det er som kjent alltid noen som vil rakke ned på diverse kun med den hensikt, men det også de som kommer med en løsning på problemet. Lytt til dem, før du blindt forkaster det. Read more

Popularity: 9% [?]

Hvordan bestemme hvilke øvelser man bør benytte?!

Om du ønsker resultater med styrketreningen din er du nødt til å holde deg unna skader, dvs. skader vil komme fra tid til annen, men for mange av dem vil sette deg langt tilbake og redusere dine muligheter til å realisere ulike målsetninger. Selv om det er andre faktorer som spiller inn her, har valg av øvelser en MEGET stor innvirkning på din fremgang og dine resultater. Jeg sier det igjen… VALG AV ØVELSER HAR MEGET STOR INNVIRKNING PÅ DIN FREMGANG OG DINE RESULTATER!

Dessverre er det slik at de aller færreste vet forskjellen på en god og en dårlig avgjørelse når det kommer til valg av øvelser, så jeg tenkte dermed å gå litt inn på nettopp dette.

Om du har to valgmuligheter foran deg, er du en person som kjapt velger en løsning uten vurdering eller bruker du tid på å overveie alternativene? Om sistnevnte stemmer har du kanskje valgt riktige øvelser til nå, men om førstnevnte stemmer er det definitivt lurt av deg å følge prosessen du nå vil få presentert! Read more

Popularity: 16% [?]

Skader og smerter har vi alle – 4 tanker rundt det å takle dem!

En av grunnene til at jeg er så opptatt av skadeforebyggende trening kommer av det faktum at jeg har vært igjennom en haug av skader og plager og er mer eller mindre kronisk plaget av ulike ting. Noe er av den forbigående arten, mens andre ting er noe jeg rett og slett bare må ”holde i sjakk” og som trolig alltid vil være der, enten jeg liker det eller ikke. Og tro meg, jeg liker det ikke, men sånn er livet.

Man er faktisk nødt til å finne seg i at problemer alltid kommer til å oppstå på veien innen alle av livets aspekter. Nøkkelen er å gjøre det beste ut av situasjonene som dukker opp og å finne løsninger som kan gjøre hverdagen, fremtiden og ikke minst selve treningen mer effektiv og smertefri, på kort og på lang sikt. Graver du deg ned i søla og synes synd på deg selv, har du gitt opp. Det er ikke et alternativ jeg aksepterer og det bør heller ikke DU! Read more

Popularity: 11% [?]

Next Page »