Hvordan kombinere kreatin og koffein – og hvordan ikke gjøre det!

Det er bedre å IKKE kombinere bruken av koffein og kreatin enn å bruke det samtidig. Dette var hva som kom ut ifra en studie utført i Belgia for 15 år tilbake. En nylig japansk studie viste hvorfor.

Se for deg dette: du gir en 90 kg kroppsbygger 45 gram kreatin 6 dager på rad. Effekten er en 5 prosents økning i mengende phosphocreatin i musklene, som gjør han 10-20 prosent sterkere. Om du gir samme kroppsbygger en daglig dose med 450 mg koffein i tillegg vil ingen styrkeøkning fremkomme. Dette var resultatet som fremkom av en studie i 1996. [J Appl Physiol. 1996 Feb; 80(2): 452-7.] Read more

Popularity: 4% [?]

Innta omega-3 og lev lenger! (blant annet)

Om du gir fiskeolje til mus med usunne gener, lever de merkbart lengre. Om du gir musene fiskeolje OG kutter matinntaket drastisk lever de enda lengre! Immunologister ved universitetet i Texas rapporterte dette for om lag et tiår tilbake i ”Journal of Nutrition”. Det ser ut som de flerumettede omega-3 fettsyrene i fisk har en positiv effekt på levealderen.

Det er allerede bevist av forskning at omega-3 fettsyrer blant annet hemmer prostatakreft og beskytter mot hjerteattakk. Read more

Popularity: 3% [?]

Mysteriet Benkpress – 14 tips for økt styrke og muskelmasse!

Hvor mye tar`u i benk?

Hver gang det dukker opp snakk om styrketrening er dette et av de første spørsmålene som dukker opp, enten man snakker med en gutt på 16, jente på 18 eller bestefaren til kompisen din.

Hvor denne fascinasjonen av benkpress egentlig kommer ifra er jeg sannelig ikke sikker på, men det er tydeligvis meget interessant å ligge på ryggen og presse opp så mye som mulig. Ah, selvsagt…..

 

Ja, da fant vi ut av den årsaken. Man kommer vel aldri unna statusen til benkpress, selv om det virker som folk begynner å se at det er litt hardere å dra opp dobbelt så mye fra bakken enn å ligge på ryggen og presse opp halvparten (Oh my Goood).

 

 

Read more

Popularity: 32% [?]

Det er på tide å dra!

Det er ikke lenger noe som forundrer meg innen treningsverden, spesielt ikke etter utallige observasjoner av personer som velger å gjøre en rekke ting på tross av hva de egentlig burde gjort i sin respektive situasjon. Disse situasjonene er noen ganger kun humoristiske innslag av hva vi mennesker er i stand til å gjøre, mens andre omhandler utførelse av øvelser som ikke gjør annet enn påføre vedkommende skader og problemer ved å forsterke muskelubalanser som allerede er til stede. Strukturell balanse i treningsprogrammet er meget viktig og det er på tide å dra!

 

Ja, det er på tide å dra, bokstavelig talt, noe som betyr at vi trenger å utføre flere roøvelser, eller rett og slett bare flere totale reps av de øvelsene vi allerede benytter oss av. Read more

Popularity: 8% [?]

Trenger vi å aktivere muskler?

Om du har fulgt med de siste årene har du garantert fått med deg det store fokuset på det å ”aktivere” ulike muskelgrupper, enten som oppvarming eller som en del av et rehabiliterende treningsregime. Spørsmålet er om vi virkelig trenger å aktivere muskler, for er de virkelig ”slått av”?

Faktum er at muskler ikke slår seg av med mindre de er:

1. Paralyserte
2. Deinnerverte
3. Døde Read more

Popularity: 5% [?]

Mobilitet eller stabilitet?

Det er mye snakk om ”mobilitet” og ”stabilitet” når det kommer til trening og spesielt skadeforebyggende trening, noe som fort fører til problemer på grunn av antagelse av noe som ikke er korrekt. Man sier gjerne at foten trenger stabilitet, ankelen trenger mobilitet, kneet stabilitet, osv. noe mange oppfatter som at foten skal være stiv, ankelen skal være bevegelig og at kneet skal være stivt.. La oss se på et par definisjoner før vi ser nærmere på dette.

Mobilitet: Evnen til fullt bevegelsesområde i ledd.

Stabilitet: Evnen til å kontrollere bevegelsesområdet. Read more

Popularity: 4% [?]

Knalltilbud på selolje!

Selolje og innholdsstoffene EPA, DHA og DPA er essensielt i ethvert kosthold….

Popularity: 1% [?]

Skuldersmerter – et komplisert emne gjort “enkelt”

En av de mest hyppige plagene som dukker opp hos utøvere som driver med kastidretter eller trener mye styrke, er skulderplager. Faktisk så er det ikke snakk om OM skulderproblemer dukker opp, men NÅR de dukker opp (gitt at du driver med idrett som involverer mye bruk av armer, som håndball, volleyball, tennis, svømming, basket, osv). Så det store spørsmålet er hvordan man skal trene for å unngå at dette problemet skal fremkomme i så stor grad at man ikke lenger kan prestere 100%, eller i det hele tatt?

Vel, før vi går inn på hvordan, er vi nødt til å kjapt se på selve skulderkomplekset, hva det består av og hvordan det opererer. Read more

Popularity: 5% [?]

Det begynner å bli liv i Sandviks Gym!

Ikke lenge til ting er i gang nå, så det er bare å følge med!!

Sjekk ut Sandviks Gym….

Popularity: 1% [?]

Tung Trening – en sikker vei til suksess!

Er du en av dem som sliter med de samme vektene måned etter måned, minimal fremgang og impotens? Vel, kanskje ikke sistnevnte (selv om det sikkert finns nok av dem også, så beklager fornærmelsen), men at det skorter på fremgang hos en hel del treningsentusiaster og idrettsutøvere i landet er det ingen tvil om. Jeg skal i denne artikkelen gå inn på et element som jeg veldig ofte ser blir oversett og kanskje du kan få et lite (eller stort) ”boost” i treningen din etter en fase med denne meget hemmelige ingrediensen (wooo, magic).

 

Det er ingen hemmelighet at de aller fleste baserer treningen sin på et høyt repetisjonsområde og vi snakker da først og fremst om det typiske ”bygge-området”, nemlig 8-12 reps. Selv har jeg ikke noe problem med dette området, men jeg begrenser det som oftest til støtteøvelser (for de som blir forvirret av betegnelsen er dette øvelser som er med på å styrke opp svake områder slik at man blir sterkere i hovedøvelser som knebøy, benkpress og markløft) og eventuelt til andre øvelser om hovedmålet er muskelvekst.

 

Read more

Popularity: 10% [?]

Tøyning mellom korte sprinter er bedre enn hvile

Dynamisk tøyning virker prestasjonsfremmende i forhold til hvile mellom korte og eksplosive sprinter med høy intensitet. Er dette et utsagn som er korrekt? Vel, det var resultatet fra en fransk studie utført på 10 stk 25-årige fotballspillere.

Forskerne ville finne ut av hvilke 3 typiske gjenhentingsstrategier som fungerte best i kombinasjon med intensiv trening: dynamisk tøyning (SR), passiv gjenhenting (PR) eller aktiv gjenhenting (AR). Dynamisk tøyning refererer til tøyning av muskulaturen ved å gå igjennom muskulaturens bevegelsesområde. Passiv gjenhenting betyr at man ikke gjør noe som helst og aktiv gjenhenting betyr fortsettelse av bevegelsen man holdt på med, bare med en lav intensitet. Read more

Popularity: 5% [?]

Et gjensyn med “Idioter På Gymmet” – serien som gjorde en del folk rimelig “pissed off”

Etter jeg skrev artikkelserien ”Et nytt perspektiv” føler jeg at mange faktisk fikk et nytt perspektiv på en del ting som så mange overser til stadighet. Det var tydelig at serien ble godt mottatt og det gleder meg stort, men så har det seg slik at det nok en gang dukket opp en temmelig oppsiktsvekkende sak da jeg trente i dag. Dette samt et par andre hendelser har fått meg til å koke opp en ny kasserolle med varmt vann for å slenge oppi et par nye idiotiske påfunn på gymmet. Det er ikke lenger snakk om et nytt perspektiv, men idioter på gymmet!

Read more

Popularity: 8% [?]

Et nytt syn på biceps – mindre smerte og bedre fremgang!

Det er ikke til å komme utenom biceps og dens posisjon i treningsverden når folk endelig har tenkt å komme seg i form, eller har trent standhaftig i 20 år. At en så liten muskel har så mye og si er egentlig litt uforståelig, men det er vel estetiske grunner til at vi prøver å overbevise oss om at den er såpass viktig, så da er det bare å kjøre på da eller? Vel, når det kommer til skader og smerter har du kanskje tenkt på at dette har en korrelasjon til det du gjør i hverdagen? I så fall, bra tenkt og du skjønner kanskje hvor jeg vil hen, hvis ikke – les videre.

 

 

Er ikke biceps bare en del av overarmen?

 

Det er kjent for de fleste at biceps er bestående av to hoder. Det ene fester seg til coracoideus (på fremsiden av skulderen) og det andre fester seg enkelt sagt inne i skulderleddet. Så, hva er da funksjonen til biceps? Vi har selvsagt den kjente funksjonen med å bøye albueleddet (og supinere/rotere) på grunn av underarmsfestet, men det som ofte går i glemmeboka er funksjonen tilknyttet skulderleddet. Biceps er også med på å løfte armen oppover, men det aller viktigste er at UTEN denne muskelen ville vi ikke kunne båret noe som helst uten at skulderleddet ble revet ifra hverandre. Med andre ord, denne muskelen er essensiell for stabilisering av skulderleddet.

 

Ja vel, og hva så?

 

Hvem er den første til å skrike ”biceps” når noen annonserer skulderplager? Ved typiske ”impingement” plager (gjerne smerte på fremsiden av skulderen, men også andre steder) er biceps ofte en av syndebukkene. Faktisk er det ikke uvanlig at man får ”bekreftet” betennelse i skulderen når det er biceps som er hovedårsaken til problemet. Og det er jo faktisk meget logisk om man tenker seg om også. Jeg mener, om du knyter et tau rundt nakken til kompisen din, går 2 meter unna og RYKKER til, så kan det vel tenkes at han får litt vondt i nakken? Om du gjør dette repeterende over tid, kan det vel også tenkes at vedkommende får kroniske plager? Det kan vel også tenkes at vedkommende ikke lenger er kompisen din heller, men uansett – jeg håper poenget er forståelig.

 

Read more

Popularity: 10% [?]

Har du kontroll på teknikk i knebøy? 17 tips for styrke og muskelvekst!

Knebøy er en øvelse som har fått en god del pepper i det siste og dette av flere gode grunner, men når det er sagt så er dette faktisk en av de aller beste øvelsene og du BØR ha den med i programmet ditt. KRAVET er at du utfører den korrekt. La oss se litt på hva dette innebærer.

 

Før vi gjør det er det et par ting jeg vil si angående tilfeller hvor knebøy IKKE er så smart. Det har seg jo slik at vi alle er forskjellige og med ulik bakgrunn og ikke minst tekniske ferdigheter.

 

Generelt sett vil jeg fraråde knebøy i disse tilfellene:

 

1. Om du er over gjennomsnittet høy. Begynner vi å nærme oss 190, så vil ryggen bli mer og mer horisontal i de fleste tilfeller under utførelsen, noe som øker belastningen betraktelig og utsetter for ryggproblemer. Det vil ikke si at man ikke KAN kjøre knebøy av den grunn, men om ønsket om å holde seg skadefri er høyt på listen finner vi her en fullgod erstatter i frontbøy.

 

2. Om du har eller har hatt prolaps. Her anser jeg risikoen som større enn hva fordelene med knebøy er og jeg vil definitivt anbefale frontbøy fremfor knebøy i dette tilfellet, men igjen, man KAN selvsagt gjøre det om man ønsker, men da bør teknikken sitte 110%. Det skal ikke mer enn EN dårlig repetisjon til for at ryggen går til helvete. Prøv å unngå det.

 

3. Om du kjører halve knebøy, mens du samtidig insisterer på at det er dype (og godkjente) knebøy. Dette gjelder LANGT flere enn du tror. Øvre del av låret skal være på linje med eller under høyden til kneet sett fra siden.

 

4. Om du får vondt. Om knebøy fremprovoserer smerte, uavhengig av hvor bra teknikken er. Slutt med øvelsen. På sikt vil du takke deg selv.

 

Read more

Popularity: 44% [?]

Gjør så LITE som mulig – og få BEDRE resultater!

Så lenge du gjør det du har BEHOV for!

Jeg vet det kanskje høres for bra ut til å være sant, men jeg regner med du kommer til å skjønne hvorfor du kan oppnå ufattelig mye bedre resultater ved å gjøre dette, etter å ha lest de følgende setningene på denne siden. Klart, jeg skjønner at budskapet kanskje er litt vanskelig å tolke, for hvordan skal du vite hva DU har behov for? Det er jo selvsagt flere målsetninger man kan ha, så dette må da være MEGET individuelt? Ja, til en viss grad er det selvsagt individuelt og vi skal kort gå innom det feltet etterpå, men faktum er at både det å bli sterk, legge på seg muskelmasse og dra av fett i utgangspunktet har NØYAKTIG samme formel.

Treningsverden, enten det er via treningsblader, magasiner, nettsteder, personlige trenere, treningsveiledere osv. har i årevis banket inn tonnevis av myter inn i de stakkars hodene våre. 99% pga mangel av kunnskap og erfaring. Ah, nå kom jeg til å tenke på den ekstremt tynne foreleseren på medisin grunnfag som sa at vi så absolutt ikke trengte mer enn i underkant av 1 gram protein per kg kroppsvekt for å bygge muskler. Dude, litt rart at det er hva alle gjør per i dag? Og alle har muskelmassen de ønsker, eller? Jadda, og hver gang de går over til å øke proteininntaket skjer det ting. Merkelig det der. Okay, dette var en avsporing, men altså - studier og vitenskap har veldig liten relevans så lenge det ikke fungerer i praksis og spesielt ikke om det motsatte hver gang viser seg å fungere bedre, MYE BEDRE!

Når det kommer til trening, som jeg egentlig tenkte å snakke om her, så er det kanskje enda mer usikkerhet rundt hva som er optimalt, eller hva som trengs for å oppnå det man ønsker. Selv om prinsippene har vært der i mange år, så er det merkelig nok veldig få som faktisk følger dem. Dette av samme grunn som beskrevet ovenfor. La oss kort danne oss en liten oversikt over hvilke prinsipper jeg snakker om. 

1. Benyttelse av baseøvelser

2. Progressiv overbelastning

3. Fokus på å bringe opp svake områder

Oi, var det ikke mer?

Faktisk ikke.

Read more

Popularity: 9% [?]

Next Page »