12 ting jeg har lært fra året 2009 – trening og livet ellers

Jeg har skrevet et par tilsvarende artikler før, så det kan være at jeg gjentar et par ting jeg har lært, men om det skjer er det bare et bevis på at det er sentral ting å få med seg (i mine øyne). Et år byr selvsagt på mer læring enn hva 12 punkter vil dekke, men vi sier det holder med et punkt per mnd.

Jeg kommer til å skrive relativt kort om hvert punkt da jeg rett og slett er for lat til å utdype her. Tenk igjennom punktene, la dem synke inn og forhåpentligvis kan du dra nytte av dem på en eller annen måte. Read more

Popularity: 15% [?]

Løsningen på dine skuldersmerter – revidert utgave

Manualen ”Løsningen på dine skulderplager” har vært ute en stund og har allerede hjulpet mange med å bli kvitt kroniske skuldersmerter!

Likevel syns jeg den manglet noe, nemlig litt mer info rundt praktiske retningslinjer, så noe info på dette området har blitt tillagt (sammen med nytt design og tittel… hva kan jeg si? Liker forandring…)

Sjekk ut løsningen på dine skuldersmerter!

Popularity: 4% [?]

Under lupen med fitnessdebutanten Silje Mariela.. et oppsiktsvekkende intervju med avsløringer og skandaler!

Vi ser nærmere på den hjerteskjærende og skandaløse historien til denne vesle jenta…..

Nei, det kan hende at overskriften lyver littegran, men du tok deg tydeligvis tiden til å sjekke denne saken nærmere, så da kan man ikke klage på effekten av en skikkelig overskrift!

Jeg syns det var på tide å trekke frem flere resultatsorienterte utøvere som har lovende utsikter i vente og i den sammenheng får du her servert et ekslusivt intervju med Silje Mariela! Du kan lese mer om henne her.  

Før vi setter i gang, fortell gjerne litt om deg selv, hva du har gjort til nå og hva du gjør til daglig.

Har utdannet meg til personlig trener via Norges Idrettshøyskole, og jobber litt innimellom som frilans stylist. Er for tiden ansatt ved et Trondheimsbasert treningsenter, hvor jeg i tillegg til å jobbe som resepsjonist og treningsveileder, også er trener.

Treneryrket er det jeg virkelig brenner for, og det er et område jeg ønsker å utvikle meg masse på. Lover deg (red. anm: Silje er wolla gangsta), har bare så vidt begynt å skrape overflata;)

Har fremdeles Masse å lære! Men er sulten på kunnskap og erfaringer!  Så ser lyst på framtida innen trening!

Tror 2010 vil bli et bra år! Read more

Popularity: 19% [?]

5 strategier du BØR benytte deg av i 2010

Det er straks et nytt år (eller faktisk et nytt år avhengig av når du leser dette) og dermed tid for å tenke litt igjennom hva du skal gjøre med dette flotte nye året. Ja, som vi alle vet byr et nytt år på nye muligheter, men når det er sagt kan vi jo like godt erkjenne at selv om mulighetene er tilstede, blir det som regel med ”tankene og drømmene” om forandring. Trenger det å være slik?

I stedet for å la det nye året bestå av det samme gamle kan du heller velge å være litt pro-aktiv, altså – faktisk ta sakene i egne hender og ENDRE på spesifikke ting. Så, derfor presenterer jeg 5 stk strategier du kan og bør benytte deg av, som en start. Read more

Popularity: 13% [?]

Ny blogg like rundt hjørnet!!

Hey ya`ll..

Selv om det egentlig var meningen at denne siden skulle benyttes til både artikler og blogg er ikke oppsettet spesielt egnet som en “typisk blogg”. Det blir veldig lite personlig preg over det hele, noe som er grunnen til at jeg kommer til å lansere en ny blogg i forbindelse med oppstarten av Sandviks Gym (som er i februar!! ikke lenge til nå…).

Bloggen dukker forhåpentligvis opp like over nyttår og informasjon rundt Sandviks Gym vil legges ut fortløpende.

Når ting kommer igang vil bloggen gå inn på hva som skjer på Sandviks Gym og i mitt hode for øvrig – enkelt sagt, noe som ikke vil være passende for alle da jeg kommer til å si nøyaktig hva jeg tenker og føler om diverse innen trening og ellers, som jeg jo før øvrig pleier å gjøre, men jeg kommer virkelig å kalle en “spade for en spade”!

PS: Bloggen vil være komplementær til www.sandvikstraining.com – altså, det vil fortsatt legges ut artikler på denne siden som vanlig!

Popularity: 3% [?]

Skal vi høre på ”ny forskning” eller hva?

Jeg presenterer ofte både nye og gamle studier i forbindelse med styrketrening og trening for øvrig, men for å være helt ærlig er det egentlig ikke noe behov for å gjøre det når det kommer til hva som fungerer og hva som ikke fungerer med tanke på øvelser og tilsvarende. Jaha? Hvorfor ikke??

Hva er det jeg sier? Er forskning bare tull? Nei, det er absolutt ikke hva jeg sier, for når det kommer til mange aspekter vil studier fortelle oss mye nyttig og som totalt vil endre oppfatningen rundt visse emner, men når det kommer til styrketrening er det ikke alltid like mye nyttig å finne i studier annet enn hva man allerede vet (finnes selvsagt unntak). Read more

Popularity: 8% [?]

Kan løsningen være problemet?

Treningsresultater er ikke noe som kommer over natta og det finnes mange veier til suksess, men er det slik at alle veier fører til suksess? Vel, det er vel heller tvilsomt. Har du tenkt over at løsningen din faktisk kan være selve problemet og ikke løsningen på problemet?

 

Problem nummer 1

Du ønsker å gå ned i vekt og fettprosent. Read more

Popularity: 8% [?]

Det er dine resultater det går utover!

Det er uten tvil flere årsaker til at man ikke oppnår et mål, men en unnskyldning rundt mangel på suksess er alltid like rundt hjørnet. Vært borti det før?

Du har kanskje hatt som mål å bli sterkere i en spesifikk øvelse, bli hurtigere i din idrett eller få ned fettprosenten? Kanskje har du også feilet med å nå disse målene?

Tror du at det er det du har gjort, eller det du IKKE har gjort som er årsaken til dette? Read more

Popularity: 8% [?]

Rack pulls – 260 kg med kjetting… + litt vondt!

Okay, det er gøy å løfte relativt tungt, men noen ganger blir det litt for tungt..

I dag var det rack pulls på planen og jeg måtte jo prøve å dra på litt, noe som ikke var så altfor smart.

På toppen av løftet begynte det å knase i venstre kragebein og nå har jeg vondt. Shame on me!!

Det sies at man ikke er sterkere enn sitt svakeste ledd, noe som definitivt stemmer.. mentale problemer var mitt svakeste ledd i dag.

PS: om du vil vite hvordan jeg trener per i dag, sjekk ut denne!

Popularity: 9% [?]

De 10 beste øvelsene du kan ha i ditt treningsprogram for økt styrke og idrettsprestasjoner!

Det er mange sentrale øvelser du kan og bør basere ditt treningsprogram på, men hvilke øvelser er egentlig ”best”? Dette avhenger selvsagt av flere faktorer, som blant annet treningsbakgrunn, mål og skadehistorie, men i denne artikkelen skal jeg gå inn på de 10 øvelsene som i MINE øyne er mest sentrale for fremgang, enten du trener for økt styrke, eller idrettsprestasjoner.

Jeg må bare gjøre det enda mer klart at dette er hvilke øvelser JEG anser som de ypperste og at dette er hva jeg anser som de beste øvelsene I DAG, 11 desember 2009. Spør du meg igjen om et halvt år, eller kanskje om en mnd, så vil listen muligens og trolig være noe annerledes.

PS: Om du utelukkende trener for kroppsbygging eller estetiske målsetninger så er ikke denne artikkelen rettet mot deg, men du vil garantert finne øvelser som vil hjelpe deg med også de målsetningene.

Okay, la oss nå se på hvilke øvelser 10 øvelser du bør ha i ditt treningsprogram (øvelsene presenteres tilfeldig og ikke i kronologisk rekkefølge etter viktighetsgrad). Read more

Popularity: 58% [?]

Hemmeligheten bak en velutviklet og muskuløs rumpe?!

Okay, selv om du kanskje ikke ser så altfor mye på din egen rumpe, så er jeg rimelig sikker på at du ser på baksiden til andre…

Det er vel som Kanye West slenger ut i “Good Life”.

So I roll through good
Y’all pop the trunk, I pop the hood, Ferrari
And she got the goods
And she got that ass, I got to look, sorry

Så, at du liker en velutviklet og muskuløs rumpe er det vel ingen tvil om… men hva med din egen rumpe??

Anyway, grunnen til at jeg skriver denne posten er hovedsaklig fordi følgende spørsmål dukket opp: Read more

Popularity: 18% [?]

Hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?

Gå inn på et helt vanlig treningssenter og still følgende spørsmål til fire ulike personer: ”hva er forskjellen på 3 og 10 repetisjoner?”. Tror du at du vil få like svar, eller gode svar i det hele tatt? Vel, vet du forskjellen selv? Eller bare” tror” du at du vet det? Det høres kanskje teit ut, men det er ufattelig mange som bommer temmelig grovt her, så hvorfor ikke gjøre noe med det? Jeg syns det høres fornuftig ut!

Du har trolig hørt noe tilnærmet dette…

”10 reps er best for muskelvekst”

”3 reps er best for maks styrke”

”15 reps er best for fettforbrenning” Read more

Popularity: 15% [?]

Skulderpress med frivekter eller stang? (fra forum)

Tenkte å dele et kjapt svar fra forumet

Enig med deg i mye av det du sier, “Bolla”, men når det kommer til trening av idrettsutøvere har skulderpress med frivekter definitivt sine fordeler og enarms press/enarms push-press og andre varianter vil definitivt utfordre hele kroppens stabilitet i større grad enn skulderpress med stang.

Utjevning av styrkeubalanser mellom hver side er også sentralt som et pluss for bruk av frivekter.

Hva man bør velge kommer an på hva man trener for. Om man driver med idretter som håndball, volleyball, basket, tennis og tilsvarende vil jeg anbefale varsomhet med bruken av skulderpress med stang og reduksjon i pressvolum over hodet totalt sett.

Om man er utøver innen andre idretter eller utelukkende trener for styrkeøkning og muskelvekst, samtidig som man ikke har underliggende problemer, så er skulderpress med stang absolutt å anbefale.

Dette er min mening basert på hva som erfaringsmessig fungerer og ikke fungerer. Det er en grunn til at jeg skrev “Løsningen på dine skulderplager“. 

Hva er DIN erfaring?

PS: Du kan også svare, Bolla!

Popularity: 8% [?]

Norge mister OL-bronsje i meget prestisjetung idrett!!

Nå kommer det altså frem at Norge mister sin bronsjemedalje i sprangridning fra OL i Beijing på grunn av at en av hestene hadde gått bak ryggen på sine overordnede og brukt ulovlige midler.

Det gjelder capsiacin, noe som smøres på hestenes ben for økt blodsirkulasjon, men som er forbudt i konkurranser.

Hva skjer i verden a?

(Bilde fra vg.no)

Hesten ville vel bare varme seg i det kalde landet! La den ta avgjørelsen selv!

Nå ble favorittgrenen min ødelagt av slikt tøv også, men det er klart at rytteren ikke visste noe om dette, så jeg er glad dette blir tatt videre.

Rett skal være rett!

Hva mener DU om denne saken? Skal ikke hester få lov til å smøre inn beina sine så de ikke fryser, på EGET initiativ?

Popularity: 3% [?]

Endelig et skikkelig treningsprogram for bein! Si velkommen til økt styrke og muskelvekst!

Du har nå bestemt deg for å få opp styrken og muskelmassen i beina. Gratulerer, du er en av de få som endelig har skjønt hvor viktig og sentralt dette er for optimal fremgang!

Dette treningsprogrammet krever at du har en viss bakgrunn med styrketrening og ikke minst teknisk kompetanse når det kommer til ulike øvelser. Du vil trolig møte på et par nye varianter, men om du ikke har teknikken innlært 100% vil jeg anbefale deg en periode hvor dette innlæres før du kjører i gang med dette programmet.

Grunnen er enkel. Om du kjører på uten god nok treningserfaring vil du ikke oppnå den fremgangen du burde hatt og du vil trolig gå på en smell i form av skader. Dette programmet krever en del!!

PS: Programmet består av en 4 ukers fase med 3 økter per uke.

(Pris: 297,-)

 

Et par øvelser du vil støte på  i dette programmet:

Popularity: 12% [?]

Next Page »