Er det noen andre som har problemer med knebøy?

Øvelsen knebøy er definitivt høyt på listen over hva som gir mest og ikke minst best treningseffekt på minst mulig tid, men øvelsen har også vist seg å forårsake problemer for en rekke personer og utøvere. Hvordan kan dette ha seg?

 

Du har sikkert hørt flere personer snakke varmt om knebøy og at du MÅ ha den med i ditt treningsprogram for at du skal oppnå maksimale resultater. Vel, stort sett kommer slike utsagn fra styrkeløftere eller andre som har totalt forelsket seg i øvelsen som DE SELV ikke har noe problem med, eller tidligere har hatt problemer med. Knebøy for dem er omtrent å regne som mekka og dermed får du øvelsen tredd nedover hodet. Read more

Popularity: 16% [?]

Idrettsutøver som trenger et skreddersydd opplegg for økte prestasjoner?

Det er ikke noe mer artig og givende enn samarbeid med idrettsutøvere som er ivrige etter å bli bedre i sin respektive idrett og gjør det som trengs for å bli det. Problemet er at mange utøvere følger programmer som ikke fører til annet enn utmattelse og reduserte prestasjoner på grunn av dårlig strukturerte treningsprogram og ikke minst alt for mye trening!

 

“Endelig trening som forbedrer prestasjoner i tillegg til økt styrke!”

 

Jeg har i det siste samarbeidet med hockeyspilleren, Espen Dale – et godt eksempel på hva en person med iver etter økte resultater fort kan oppnå ved å følge et tilrettelagt treningsopplegg!

 
Jeg kom over Eirik i min ville jakt på trenings info på nettet. Etter endel studering på diverse forum å lignene tenkte jeg denne fyre må ha peiling. Hvis ikke er han veldig god til å late som. Så tenkte som så -hvorfor ikke forsøke??

Hadde trent styrke i ca. et år me noenlunde jevnlig fremgang, men etter Eirik satte opp et program spesielt rettet mot min idrett, hockey og mine ønsker det var DA ting begynte å skje!

 

Teknikken i samtlige øvelser har blitt mye bedre kun av coaching via mail å diverse filmer via videoklipp og det er aldri vanskelig å få svar samme hvor “dumt” spørsmålet er.

Selve hockey-biten har vært fenomenal!! Ikke bare har bein styrken økt betraktelig, men også balanse og smidighet kom av seg selv, bare med å kjøre øvelser jeg med hånden på hjerte kan si jeg aldri hadde kjørt uten et spark av Eirik.

Core er også blitt mye trent i det siste. Dette var noe jeg aldri trente før. Efekten er enorm. Hele kroppen tåler mer bank og er mye mer stabil noe som er et must på isen.

Med spiseplan å treningsprogram fra “Mr. Magic Sandvik” har jeg gått ned ca 10kg å økt mye i samtlige baseøvelser.

Anbefales på det varmeste til alle som vil trene på orntlig å ikke bare som alle andre.

Go Hard or Go Home!!
 
Espen Dale

 

Sjekk ut følgende side om du også vil oppnå økte prestasjoner i din idrett!

Popularity: 4% [?]

Treningsprogram – ikke sett opp øvelser du ikke kan utføre!

Selv om man ofte har gode tanker om et programoppsett er det dessverre flere måter man lett kan bomme grovt. En av de mest sentrale er problemer med utførelse av spesifikke øvelser og problemet er større enn du tror. Hvorfor? Vel, det er hva vi skal bruke de neste par minuttene på å avdekke.

 

Hva er egentlig en ”øvelse”?

Har du noen gang tenkt gjennom hva en øvelse du utfører faktisk ER? Er knebøy utelukkende en øvelse ”for bein” og er benkpress en øvelse utelukkende ”for bryst”? Read more

Popularity: 13% [?]

Hvorfor valgte du den treningsmåten du følger? Forstå hvorfor noen anbefaler A, mens andre anbefaler B.

Det er mange meninger rundt hva som fungerer best når det kommer til trening og godt er for så vidt det, ville vært kjedelig ellers, men hvordan kan det være så ufattelig store forskjeller rundt hva som anbefales, både innen trening og behandling? I denne artikkelen skal jeg prøve å besvare dette med min teori.

Dannelse av egen filosofi

Om jeg spør deg om et spesifikt emne, for eksempel hva du mener er viktigst i et vennskap, hva vil du basere svaret på?

Vel, du vil trolig basere svaret på en innlært oppfattelse av hva et vennskap skal og bør bestå av, men denne oppfattelsen dukket ikke bare opp av seg selv. For de aller fleste av oss, om ikke alle, vil oppfattelsen bli dannet av hva andre (foreldre, venner, forelesere) sier om emnet og dette vil du tillære via hvem du omgås, snakker med og hva du leser og tiltar på andre måter.  Read more

Popularity: 10% [?]

Det BESTE treningsprogrammet!

Siden det er så ufattelig mange ulike treningsprogram man kan følge syns jeg det var på tide å gå inn på de viktigste faktorene bak det ulitmate treningsprogrammet, med andre ord: hvilke øvelser og strategier du MÅ ha med for optimal fremgang uavhengig av målsetning.

 

Selv om det har blitt veldig populært å kjøre spesifikke opplegg for ulike målsetninger, såkalte individuelle treningsprogram, er dette rett og slett bare bullshit! En idrettsutøver treninger ingen annen tilnærming til styrketrening enn en kroppsbygger og en styrkeløfter kan uten tvil kjøre opplegget som treningsveilederen på SATS eller Elixia har satt opp. Så, la oss se på hvilke øvelser og metoder du bør, eller MÅ ha med og en sterk begrunnelse for hvorfor. Read more

Popularity: 15% [?]

En meget god illustrasjon på hvorfor sit-ups og crunches ikke er det beste valget for “magetrening”.

Korsryggen ønsker stabilitet, ikke mobilitet – noe jeg har snakket en del om i tidligere artikler.

Selv om full fleksjon forekommer av og til i idrett og i hverdagen ellers er poenget å trene opp stabilitet på en måte som gjør at man blir mer motstandsdyktig til å UNNGÅ å føre korsryggen inn i full fleksjon. Uten opptrening av stabilitet har man lettere for å påføre korsryggen mindre optimal bevegelse under belastning - og BAM – ryggsmerter.

Verdens fremste på sine områder, som McGill, Sahrmann og Porterfield er enige om dette. Sjekk deres verker og studier som en start og se klippet under. Velg selv hva du ønsker å trene på.

Popularity: 8% [?]

Øvelsesutvalg – hvor mye variasjon er nødvendig?

Jeg får svært mange spørsmål angående hva som er best for en rekke ulike målsetninger og dette er noe som ofte kan føre til relativt innviklede svar og tilnærminger. Når det er sagt er det langt ifra alle som trenger å gjøre treningsopplegget sitt mer komplekst enn nødvendig. Dette er faktisk et meget viktig tema å klarere, så jeg tenkte derfor å bruke litt tid på nettopp det.

Det finnes omtrent like mange tilnærminger som det finnes mennesker på jorda. Okay, kanskje ikke fullt så mange, men det er ingen tvil om at det er snakk om et høyt tall. Read more

Popularity: 12% [?]

Ikke ha eller vær en trener som ikke følger med på ny forskning eller treningsmetodikk

Du trenger ikke være en rakettforsker for å skjønne at ting og vår oppfattelse av ting vil endre seg fra år til år og som tiden går (rim er knall). Når det kommer til trening er det hovedsaklig to ”camper” når det kommer til hva som er ”mest effektivt”. På den ene siden har vi dem som tviholder på treningsmetodikk fra 40 år tilbake i tid, mens vi på den andre siden finner dem som kaster seg over hvert eneste nye ”treningsleketøy” som dukker opp på markedet. De har begge en sentral ting til felles som gjør at begge feiler i søken etter optimale treningsresultater, nemlig problemet med følge med på ny metodikk og forskning!

Det er det gamle som funker!

Du har sikkert møtt at par av disse menneskene som kommer med absolutte og bastante meninger om at det er det er kun det ”gamle og gode” som fungerer. Dette er utspill med visse sannheter, men også en del problemer. Read more

Popularity: 6% [?]

Hvem andre vil unngå skader og bli sterkere??

Hvem andre vil unngå skader, bli sterkere og oppnå bedre treningsresultater ved å kun tillegge ETT enkelt element i treningsøkten?

 

Opp med hånda om du er LEI av følgende…

• Smerter under utførelsen av ulike øvelser (for eksempel ryggsmerter og kneplager under knebøy og skuldersmerter under øvelser som benkpress og skulderpress).

• Betaling for behandling som IKKE fungerer.

• Frustrasjonen av å lete etter løsningen som fungerer!

• Anbefalte øvelser som ikke gjør annet enn å kaste bort tiden din.
  
  

Vel, jeg har vært i samme situasjon utallige ganger og husker med gru treningsøktene for noen år tilbake da jeg kjempet meg igjennom smertefulle øvelser mens jeg overbeviste meg selv om at ”det var bare sånn det skulle være”. No pain, no gain, sant?

Problemet var at det dukket opp flere og flere smerter. Korsryggen begynte å krangle under knebøy og markløft, den ene skulderen likte ikke benkpress eller dips, albuen begynte å bli problematisk. For ikke å snakke om nakkesmertene!!

Jeg prøvde ulike behandlingsmetoder, lette etter løsninger, men begynte etterhvert å ”leve med det”, inntil jeg tilfeldigvis kom over informasjon rundt det som skulle vise seg å være et meget sentralt (og oversett) element i treningen. Dette fungerte ekstremt bra, både for meg selv og tusenvis av andre treningsentusiaster og utøvere…

Jeg er utrolig takknemlig for at du laget denne eboka. Den har blitt et fantastisk verktøy for meg, selv om jeg ikke har drevet vekttrening på over et halvt år.

Den er faktisk en liten treningsøkt i seg selv, bortsett fra at jeg føler meg så bra etterpå med overskudd og god kroppslig følelse.

Jeg håper virkelig flere investerer i denne boka, fordi alle fortjener å føle seg smertefri, funksjonell, balansert og lykkelig.

Takk for alt det flotte arbeidet du gjør med å spre god kunnskap ut til folket. Tusen takk.

- Erlend Nygårdsvoll

Har lenge slitt med oppvarmingen. Har som regel tatt oppvarmingen på sykkel eller 3d mølle. Men så bestemte jeg meg for å kjøpe “Optimal Oppvarming” og jeg har ikke angret meg et sekund. Kjente forskjell allerede første gang jeg gjennomførte oppvarmingsprotokollen. Etter egenmassasje og leddmobilisering hjemme, føltes kroppen som ny. Var utrolig hvor mye bedre kroppen føltes etter å ha løsnet opp en del muskelknuter. Resten av opplegget ble utført på gymmet og for en forskjell! Vil anbefale “Optimal Oppvarming” til alle som vil ha maks utbytte av treningen og liker å holde seg skadefri.

- Nichlas Storsve

Nå har jeg prøvd ut opplegget 3 ganger, og er kjempefornøyd! Bevegeligheten under øktene har økt vanvittig nå etter disse oppvarmingsøvelsene, veldig kjekt =)
I tillegg så er teknikkene i øvelsene mye lettere å utføre med en smidig og myk kropp.

En ting jeg må si som imponerte meg litt var den massasjen under fotsålen. Ved å bøye meg ned før og etter massasjen med golfball kjente jeg DEN STORE FORSKJELLEN Dette gjør for eksempel også overhead squat lettere å utføre med minst mulig fleksjon i korsryggen.

På grunn av mine problemer med lyskene så fungerer mange av disse øvelsene også som rehab øvelser i hofteregionen, og det å bruke oppvarminga som skadeforebyggende og bevegelighetstrening sparer meg også for masse tid.

Jeg vil takke deg for opplegget, og håper på fortsatt mange flotte råd i artiklene dine senere. STÅ PÅ EIRIK!

- Kristian Serigstad

ENDELIG takket være et opplegg som illustrert i Optimal Oppvarming trenger du ikke lenger å bry deg om disse problemene!

-          Ingen flere treningsøkter med frustrasjon over plager og smerter over HELE kroppen!

-          Opplegget i Optimal Oppvarming vil fikse de mest vanlige problemområder, slik at du kan trene uten å påføre kroppen uheldig belastning.

-          Bevegeligheten og mobiliteten vil øke drastisk!

-          Teknikken i ulike øvelser vil føles mye enklere og du skal ikke se bort ifra at du også oppnår en umiddelbar styrkeøkning.

-          Du vil etter utførelsen av Optimal Oppvarming rett og slett føle deg og bevege deg som et nytt og bedre menneske uten en masse problemer å tenke på mens du trener!

Stopp et minutt og tenk litt over dette

Kan du se for deg hvor behagelig det vil være å kunne trene uten å få vondt og føle seg bra, nå som du slipper å bry deg om:

- Behandling som ikke fungerer.

- Smertefulle øvelser

- Dårlig bevegelighet

- Tid brukt på frustrasjon over smerter!

Skaff Optimal Oppvarming i dag!

 

For kun 347,- har du opplegget klart foran deg, allerede til neste økt!

Kjøp eboken i dag og få en gratis evaluering av ditt nåværende treningsprogram!

Popularity: 6% [?]

Skuldersmerter – Hva de IKKE forteller deg (eller vet)!

Om du klikka deg inn på denne artikkelen har du trolig et skulderproblem, eller har hatt det tidligere. Hvilken av dem som stemmer spiller egentlig ingen rolle, for etter å ha lest denne artikkelserien skal de aller fleste kunne fikse sitt eget problem, eller vite hva som må gjøres for å ikke få det igjen!

 

PS: Informasjonen som serveres her vil spare deg tusenvis av kroner du ellers ville brukt på leger og terapeuter!   Read more

Popularity: 13% [?]

Hvor mye trening er nok? Spenst, frekvens og økte prestasjoner!

Den ideelle treningsmengden for spesifikke målsetninger har lenge vært under lupen og dette kommer trolig til å fortsette i mange år frem i tid. Det er ikke få som mener et høyt volum er veien å gå, men er det slik at mer arbeid fører til bedre prestasjoner, eller kan det være slik at mindre (og korrekt) trening faktisk fører til bedre fremgang? Vi skal i denne artikkelen kort se på den ”optimale” treningsfrekvensen når det kommer til trening av spenst (og trening generelt?) og dens påvirkning på ulike fysiske kvaliteter.

Er mer, mer? Eller er mindre, mer?

Om du ønsker å benytte deg av spensttrening for å øke spenst, styrke og hurtighet, hvor ofte ville du utføre slik trening? 1 gang per uke? 2 ganger per uke? 4 ganger per uke? Read more

Popularity: 11% [?]

Hvordan gå ned minst 11 kg i vekt på 3 uker?!!

Det har sikker hørt om eller prøvd en rekke metoder for å gå ned i vekt, men har du noen gang dratt av minst 11 kg på 3 uker mens du samtidig spiser det du føler for og knapt trener? Trolig ikke, men nå er det faktisk mulig og med garanterte resultater hver eneste gang! Oppskriften er ufattelig enkel og fremgangen er varig, selv om du slutter å spise eller trene etter disse 3 ukene! Les resten av artikkelen for å finne den ultimate løsningen på varig vektreduksjon.

Seriøst, det er ikke langt ifra hva mange prøver å kaste over deg i form av reklame for slankeprodukter, magiske dietter og treningsopplegg. Når skal folk lære at resultater ikke kommer over natta og uten en innsats? Når??? Read more

Popularity: 12% [?]

Ikke vær eller ha en trener som… ikke tenker!

Enten du er eller har en trener er det visse ting som bør være åpenbare når det kommer til hvordan en trener bør være og kanskje enda viktigere, ikke bør være. Jeg skal i denne artikkelserien gå inn på en del sentrale punkter og rette et par kritiske øyne mot sentrale og åpenbare problemområder de fleste (dessverre) overser til daglig.

Det har gått opp mange ting for meg i løpet av livet så langt og det faktum at man har ulike syn på ting, både i livet generelt og spesifikt innen trening er rett og slett bare positivt, til et visst punkt. Dette punktet er gjerne en overgang fra smart til dumt, bra til dårlig, osv. Read more

Popularity: 8% [?]

Ikke kast dassrullen i dass!

Jeg var på vei til et visitt på rommet med action og da jeg tok tak i en dassrull klarte jeg på en finurlig måte å glippe den og den fant selvsagt veien rett nedi dass. Er det ikke typisk? Heldigvis var det bare vann nedi der, så jeg kunne fiske den opp igjen. Der og da gikk det opp en ting for meg. Ikke bare at det er jævlig lite lurt å kaste dassrullen i dass, men at dette egentlig skjer meget ofte når det kommer til trening og styrketrening. Nei, ikke å kaste dassruller, men å kaste nødvendige ting! Ikke nødvendigvis i dass, men du ser poenget….

 

Du har nettopp lest en ny artikkel om kroppsbygging og finner ut at ”her er det jo 5 øvelser for hver kroppsdel som jeg ikke har gjort før” og samtidig går det opp for deg at ”dette er jo verdens største kar, det er selveste Mr. O”. Read more

Popularity: 6% [?]

Ny pers i frontbøy – og eget coaching gym (snart)!

Det er ca. et år siden jeg kjørte vanlige frontbøy og tenkte det var like greit å sjekke hvordan ting lå an. Så etter noen dager med sykdom var det klart for en økt med frontbøy. Ja, sikkert veldig smart. Var til og med slitsomt å tøye litt under oppvarmingen og holdt på å dø av et par runder med  komplekser.

Hvorfor har jeg ikke kjørt vanlige frontbøy siden et år sia? Vel, jeg forelsket med i frontbøy til boks og bulgarske utfall, så hvorfor endre på det. My love last – a year.

Det er artig hvordan maksløft dukker opp. I mitt tilfelle har jeg enten vært syk eller nettopp vært syk. Siden jeg er kronisk syk med diabetes burde jeg egentlig satt nye rekorder hver økt, hehe – men det må annen type sykdom til her i gården, ja..

Slik gikk det…

Er fornøyd med 140 kg. Lurer på om jeg kunne klart mer….. men greit å gi seg med positive tanker. Avlutta økta med tabata-frontbøy. Fuck ass. Thats the shit right there!

Er for øvrig drittlei av å sette rekorder alene i et lite treningsrom. Snakk om motivasjon. Enten har jeg en meget god motivasjonsfaktor i meg selv, eller så har jeg et enormt stort potensiale for styrkeøkninger i et par løft med et par cheerleaders hoppende rundt meg.

I den forbindelse kan jeg nevne at det nå er 99% sikkert at jeg setter igang mitt eget coaching gym i Oslo i januar! DA blire andre boller og bøy.

Popularity: 8% [?]

Next Page »