Problemet med assosiering i treningsverden – skal ikke være lett, skal det vel? Nei det skal det ikke!

”Sjekk hu a”, hører du fra kompisen din og du skvetter til i forbauselse og svarer ”ja, hva med hu?”. ”Hu er jo ufattelig fin!”. Du gnir øynene godt et par runder og finner ut at det ikke hjelper. Hu er jo faen meg ikke fin, snarere dritstøgg og temmelig feit. ”Er kompisen min en ”chaser”? WTF?

Dette er problemet med assosiering. Hva som definerer ”fin” for deg, kan være noe totalt annerledes enn hva kompisen eller venninna di mener definerer ”fin”. Er dette egentlig et problem? Nei, for all del, kjør på og føl deg komfortabel med dine egne meninger, men når det kommer til trening… vel….. Read more

Popularity: 14% [?]

No Bullshit – 10 tips for brede skuldre!

Brede skuldre er en estetisk kvalitet som de fleste er ute etter å tilfredsstille, men hvordan kan man gjøre noe med dette når man er født med det skjelettet og den genetikken man allerede har? Går det an å endre på dette, eller er du med den spinkle beinbygningen du har, dømt til å leve med dette stempelet for evig og alltid?

Nei, det er du så absolutt ikke og vi skal nå se på 10 tips for å oppnå målet om nettopp bredere skuldre. Og nei, det er ikke snakk om å treffe skulderen fra 17 ulike vinkler annenhver dag, men grunnleggende prinsipper for hvordan du faktisk OPPNÅR målet om brede skuldre. No Bullshit!

#1 – Opp i vekt

 

Høres kanskje litt vel lite spesifikt ut når det kommer til å få bredere skuldre? Ja, kanskje, men om du er undervektig, eller rett og slett har en meget spinkel fysikk, vil du ha store problemer med å falle inn under kategorien ”se på meg, jeg har store skuldre”, en kategori som mange vil inn i og i stedet for å fikse på det grunnleggende, tar mange snarveien med ”jeg har kaktus-under-armene-se-på-meg-og-mine-brede-skuldre-syndromet”. Som vi skal se nå snart er det ikke alltid så gunstig å veie for mye heller, spesielt ikke om det dreier seg om for mye fett, men for deg som har et mål om å få brede skuldre er det å komme seg opp i vekt et must. Ha fokus på et moderat til høyt proteininntak og juster de andre næringsemnene etter fremgang. Read more

Popularity: 19% [?]

STS treningsforum – ønsker du svar på generelle spørsmål rundt trening og kosthold?

Jeg startet for litt siden et forum som støtter konseptet STS hvor du som betalende medlem kan få tilgang til personlig coaching rundt din egen trening, men jeg har også hatt et annet forum som jeg av tidsmessige grunner ikke kunne følge opp.

Nå ønsker jeg å ha alt på en og samme plass og vil også ha noe tid til å besvare generelle spørsmål rundt trening og kosthold.

Det nye forumet har nå en ny seksjon kalt “gratis forum” og for å melde deg opp her velger du rett og slett dette alternativet når du registerer deg.

Du vil her kunne lage din egen treningslogg og stille generelle spørsmål rundt trening og kosthold. For personlig coaching og oppfølging må du registere deg som betalende medlem.

PS: det gamle forumet blir stående, men spørsmål besvares ikke.

Håper vi snakkes!

Registrer deg på forumet i dag!

Popularity: 3% [?]

Om du skal mestre en øvelse som knebøy, markløft, benkpress eller andre mer avanserte øvelser er det EN ting som gjelder!

Tekniske punkter er meget kritisk i alle øvelser, men når det kommer til mestring av spesifikke øvelser (knebøy, markløft og benkpress, anyone?) har mange en tendens til å overanalysere selve utførelsen og ender dermed opp med 56 ulike kriterier å tenke på under utførelsen og gjerne mangel på god teknisk utførelse som følge av dette. Mange glemmer en sentral faktor, nemlig å utføre øvelsen ofte!

”Repetition is the mother of implementation”

- Dan John

Det enkle er ofte det beste og når det kommer til innlæring av teknikk er dette ganske så gjeldende. Du trenger ikke 56 ulike tekniske punkter å følge, men kanskje 2-3 sentrale. Deretter trenger du å utføre dette, ikke bare et par ganger en dag i uka, men gjerne hver eneste treningsøkt. Kan det virkelig være så enkelt? Read more

Popularity: 13% [?]

Registrering på bloggurat.no

Nå har jeg registrert meg på Bloggurat.

Popularity: 5% [?]

5×5 programmet – et av de bedre alternativene du kan velge for økt styrke og muskelvekst!

Om du står fast og trenger et ekstra kick i treningen eller rett og slett er relativt nybegynner å gamet er treningsprogrammet 5×5 definitivt noe du bør vurdere. Read more

Popularity: 5% [?]

Dagens håndballkamp – overlegen seier

Spilte mot Hvaler i dag og det ble total overkjøring. Skjønte tegninga etter ett min…

Sånne kamper er egentlig ikke så artige. Husker ikke helt, men ble ca 40 mål på oss.

Popularity: 3% [?]

Trenger du et nytt treningsprogram – sjekk ut “Mass Fast”!

Trenger du et nytt treningsprogram?

Isåfall kan det være verdt å sjekke ut programmet “Mass Fast”, som er fase 3 i konseptet STS.

Phase Three – Mass Fast

Om du ønsker å kjøpe fase tre, trykk på knappen under:

(Pris: 299,-)

Hensikten med tredje fase er å få inn et relativt høyt treningsvolum noe som kombinert med et godt kosthold vil føre til økt muskelvekst, som på sikt er en av nøklene for økt maks styrke. Til tross for et høyere volum blir det også fokus på tyngre trening av baseøvelsene. Hensikten er ikke å få for total maks i denne fasen, snarere en forberedelse til 4de fase som vektlegge dette elementet i større grad. I denne fasen vil du se at det er noe mer arbeid i høyere repetisjonsområder og mer Rest-Pause (RP) trening i kombinasjon med tung trening. Du vil se at det står for eksempel ”2 sett 6 repetisjoner + RP”. Dette vil si at du først kjører 2 sett med 6 repetisjoner som vanlig og deretter et RP sett. Vi går her etter tung trening + utmattelse uten FOR høyt volum. Read more

Popularity: 6% [?]

Prinsippet om spesifisitet og ”funksjonell trening” – prinsipper de færreste skjønner og dermed driter seg ut!

Man skal ikke lenger enn noen tiår tilbake før man fikk bekreftet visse ting erfaringsmessig, men som med alt annet så kommer det gjerne nytenkende individer med glimrende ideer (ideer de tror ingen har tenkt og utprøvd tidligere) og dermed er en ny gimmick i gang. Som vanlig… ender det med en gedigen fiasko!

Når det gjelder prinsippet spesifisitet og ”funksjonell trening” dukker det gjerne opp en gimmick, som enten kan være et nytt produkt eller en ”ny” treningsmetode. La oss bare kort gå inn på prinsippet spesifisitet før vi går videre.

Du har sikkert hørt at treningen din må være spesifikk i forhold til dine treningsmål, eller ja, det du trener for? Trolig har du det, men hva betyr egentlig dette? Read more

Popularity: 13% [?]

Dagens håndballkamp – endte med seier – good shit!

Yes, etter et par mindre gode kamper var det dags for en lørdagskamp i Jordalhallen mot Gruner. Ikke uventet ble det snaut med spillere på dagens kamp (lørdager er ikke så enkelt) og vi endte opp med å bli akkurat nok spillere – fair enough, who cares.

Starta kampen greit nok, men lå under i hele første omgang. Fikk litt mer blod på tann utover omgangen og dro inn en del mål, så det var ikke verre enn at vi lå under med 2 mål til pause.

Andre omgang fortsatte der første avsluttet og vi dro inn de siste målene og lå jevnt med dem etter 10 min. Herfra ble det temmelig jevnt, men de siste 15 kjørte vi på temmelig hardt og de siste 7 min begynte vi å dra ifra (alltid herlig).

Endte med seier, 17-21.

Bra fornøyd i dag. Scorte 8 og hadde nok med assist. Gøy å spille igjen (riktignok ikke på høyt nivå, men hvem bryr seg).

Spes fornøyd med bortimot stillestående underarm drusende opp i høyre kryss fra 10 meter. Haha, moro ass.. skulle filma.

Bilde fra nrk.no

Popularity: 2% [?]

Flere bilder av Lonnie fra Nordisk mesterskap i kroppsbygging, bodyfitness og athletic fitness

Forrige uke ble det arrangert Nordisk mesterskap i kroppsbygging, bodyfitness og athletic fitness (2009) og som dere har fått med dere tok Lonnie Boe Pedersen (Team Sandvik) førsteplassen i Athletic Fitness.

Må jo se noen flere bilder.

Popularity: 3% [?]

Benjamin leker med 100 kg x 6 i frontbøy

Benjamin har hatt meget god fremgang og perser til stadighet! Her er det frontbøy som gjelder.

Check it out!

Too easy!

Popularity: 4% [?]

Når du møter motgang – gjør det enkelt!

Alle som trener møter motgang fra tid til annen enten er det snakk om fettforbrenning, muskelvekt eller styrkeøkning. Sånn er det bare og det må vi finne oss i, men hva er det vi stort sett pleier å gjøre når problemer dukker opp? Og er dette egentlig den beste løsningen?

Når det dukker opp problemer med å nå et mål vil man som regel begynne å tenke i meget kompliserte baner. Om mål X ikke oppnås ved å benytte strategi A og B, så trenger man sikkert strategi C,D,E,F i tillegg, ikke sant?

Altså, om målet ditt er å bygge større armer og du per i dag har et stort fokus på bicepscurls med stang, bicepscurls med frivekter, bicepscurl med kabel, sittende bicepscurl med stang, sittende bicepscurl med frivekter, sittende bicepscurl med kabel og det IKKE fungerer (bombe), så trenger du ikke hoppende bicepscurls, bicepscurls med piruett, bicepscurls med kjetting, bicepscurls med baklengs salto og resten av de 2000 ulike bicepsøvelsene som favoritt kroppsbyggeren din skryter av. Read more

Popularity: 7% [?]

Dette er noe av det aller viktigste du kan lese enten du trener for fitness, styrkeløft, kroppsbygging, fotball eller andre idretter og treningsmål!

Okay, du er trolig seriøs med treningen og ønsker å oppnå flere mål i tiden fremover. Du trener jevnlig flere ganger i uka, spiser relativt bra til vanlig og har gode vaner. Ja, du gjør rett og slett det du bør gjøre for å nå dine fremtidige mål… trodde du!!

Sannheten er nok for de fleste totalt annerledes og grunnen til dette kan summeres opp i to setninger.

”If it is important, do it every day. If it`s not important, don`t do it at all”

 

Ah, så genialt. Så enkelt. Read more

Popularity: 12% [?]

Klipp av Lonnie fra Nordisk mesterskap i kroppsbygging, bodyfitness og athletic fitness

Må jo vise et klipp av Lonnie fra årets konkurranse i nordisk mesterskap i kroppsbygging, bodyfitness og athletic fitness.

Check it out!

Popularity: 3% [?]

Next Page »