Rygghev – en gang for alle – personlig kommentar fra selveste Stuart McGill, verdens fremste ryggekspert!

Det viser seg at det dukket opp et innlegg (les det her) som gikk temmelig hardt ut mot mine evner rundt tolkning av studier, McGill og øvelsen rygghev (eller “rullende rygghev”).

Dette er øvelsen som omtales:

Før vi går videre skal det sies at rygghev med strak rygg også er langt ifra optimal, men den er langt bedre enn rullende rygghev som er direkte skadefrembringende (noe jeg har snakket om til gangs). Read more

Popularity: 21% [?]

Trenger du en Optimal Oppvarming?

En skikkelig oppvarming er definitivt et must for optimal fremgang uansett hva du trener for.

Eboken Optimal Oppvarming har nå blitt utført av en rekke utøvere og treningsglade mennesker og det jo alltid greit å høre hva andre sier om denne istedet for å legge ut om hva den inneholder selv.

Read more

Popularity: 3% [?]

Kroniske smerter – det er en grunn til at du har dem!

Nei, sier du det? Vel, det er ikke få som går direkte på stedet med smertene når det kommer til forklaring av hvorfor smertene er akkurat der. Er det så enkelt? Om man ser på resultatet av såkalt symptombehandling er det svært få som blir kvitt kroniske smerter. Det viktigste du kan gjøre for en person med kroniske smerter er å finne hovedårsaken til at smertene faktisk dukker opp på et spesifikt sted. Stort sett finnes det en årsak et sted på kroppen langt unna området med symptomene, men hvorfor er det slik?

Det kan være mange årsaker til dette, men noe av det aller vanligste når det kommer til kroniske smerter er muskelubalanser. Om en muskel på en side av et ledd jobber mer enn den skal og en annen muskel på motsatt side av leddet jobber for lite, hva skjer? Jo, leddet starter å oppføre seg mindre optimalt under bevegelse. Read more

Popularity: 12% [?]

Pimp ditt treningsprogram med smarte metoder for økt effekt av din styrketrening – effektive pauser

Pimp treningsprogrammet ditt med smarte metoder og bli raskt vitne til et mer komplett treningsprogram! Styrketrening gjort annerledes av personlig trener og coach, Eirik Sandvik

I forrige artikkelserie av ”Pimp My Training” så vi på hvordan bruken av elastiske strikker kan sprite opp treningsprogrammet ditt på ulike måter, som vi også skal se enda nærmere på senere, men nå derimot er det klart for et nytt tips. Så dra på P.I.M.P-suiten, sett på fjerhatten og ikke minst, følg med!

Det er ikke rent få som kjører mellom 2-4 minutters pause mellom hvert sett og rett og slett bruker denne tiden til tullprat, eller rolig sitting på en treningsbenk. Noen velger også å beskue det motsatte kjønn i langt over 4 minutter for deretter å bli oppmerksom på at gymmet plutselig hadde nådd stengetid.

Nja, det er kanskje ikke så ille, men det lar deg forhåpentligvis forså hva jeg ønsker å få frem her, nemlig at pauser benyttes til uproduktive gjøremål, så da er det vel logisk at Pimpe-tipset denne gangen har noe med dette å gjøre? Read more

Popularity: 7% [?]

Vær deg selv?

Noen ganger popper det opp et interessant sitat og denne gangen kom dette flyvende inn i hodet mitt:

     “Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not go out and look for a successfull personality and duplicate it.”

For å være helt ærlig så føler jeg ikke så altfor mange følger dette rådet. Er du fake vil det rett og slett skinne igjennom og desverre virker det som det er få som i det hele tatt tenker igjennom dette og tror de kan lure seg frem her i verden.

Jeg er absolutt for å følge suksessrike personer med tanke på hva de gjør og har gjort, men å late som man faktisk er en av dem, vel det blir for dumt og du ender kun opp med å lure deg selv.

Ha fokus på deg selv og den du er for du vil faktisk vinne i det lange løp på denne måten.

Popularity: 3% [?]

Treningsprogram – “The Foundation”

Som Bruce Lee så tydelig har sagt det..

     “Simplicity is the key to brilliance”

Hvilket er så sant så sant når det kommer til trening og styrketrening. Jeg ønsker alltid å gjøre ting så enkelt som mulig, ikke bare for å unngå forvirrelse i mitt eget hode (som det alltid er), men også for å hjelpe andre med å unngå det samme når det kommer til oppnåelse av resultater med treningen.

Treningskonseptet STS går inn på nettopp denne filosifien. Det betyr ikke at det er “enkelt” i den forstand at gjennomførelsen ikke er tøff nok, eller “avansert” nok. Det går rett og slett på å benytte treningsprinsippene slik de bør benyttes for å oppnå optimal fremgang.

Om du lurer på hva du skal gjøre fremover, hvorfor ikke bare starte med konseptet?!!

Les litt mer om første fase og hva en håndfull deltagere sier om den:

Phase One – The Foundation

Klikk for å få å registrere deg på forumet og få første fase gratis!

Om du KUN vil kjøpe treningsfasen utenom medlemsskap trykk på knappen under:

Read more

Popularity: 5% [?]

Problemet med styrketrening for idrettsutøvere

Styrketrening benyttes som en av metodene for å optimalisere fremgang innen de aller fleste idretter, men det er definitivt også en rekke problemer tilknyttet dette. Stort sett ikke på grunn av selve styrketreningen, men på grunn av hvordan den utføres.

Utøvere av individuelle idretter har som regel økt interesse for å gjøre alt optimalt for å sikre fremgang i prestasjoner, noe som jo er meget logisk da alt avhenger av en selv. Idrettsutøvere av lagidretter derimot viser erfaringsmessig ofte et helt annet bilde av dette – at trening utenom deres organiserte trening ikke er så viktig og at de stort sett er lite kritiske til hvordan den organiserte treningen utføres og tar den heller for god fisk. ”Autoritetene” får dermed ingen/lite kritikk rettet mot deres treningsregimer, noe som ofte er en stor fallgruve.

### Jeg må bare si før vi går videre at det absolutt finnes idrettsutøvere innen alle mulige idretter, deriblant lagidretter, som mer eller mindre er besatt av trening for å sikre sin egen optimale fremgang. Vi snakker i denne artikkelen om flertallet og det vanlige, ikke unntakene ###

Read more

Popularity: 10% [?]

Pimp ditt treningsprogram med smarte metoder for økt effekt av din styrketrening – elastiske bånd

Pimp treningsprogrammet ditt med smarte metoder og bli raskt vitne til et mer komplett treningsprogram! Styrketrening gjort annerledes av personlig trener og coach, Eirik Sandvik

Det er mye man kan gjøre når det gjelder utformingen av et treningsprogram, så hvorfor bare la styrketreningen bestå av 3 sett med 10-12 repetisjoner over lengre tid fordi en eller annen gjøk har sagt at det er optimalt? Saken er at det er lagt ifra optimalt!

Faktum er faktisk at det ikke er noe som kan beskrives som ”optimalt” når det gjelder trening og styrketrening, men noe er definitivt bedre og noe er definitivt mindre bra. Det handler om å vite når man bør endre på ting og hvordan man bør gjøre dette og ikke minst ”hva” man bør gjøre for å pimpe treningsprogrammet.

  

Heeel Yeah, PIMP the shit out of your training!!

Read more

Popularity: 7% [?]

Fysiske forskjeller mellom elite- og juniorspillere i hockey

Jeg har i det siste skrevet mye om sammenhengen mellom styrke og dens sammenheng med fysiske kvaliteter i idrett, som hurtighet og spenst. Nå er det tid for å se på en studie som så på fysiske forskjeller mellom elite- og juniorspillere i hockey.

18 elitespillere og 21 juniorspillere i hockey deltok i undersøkelsen hvor man målte fysiske kvaliteter opp i mot prestasjoner i ulike tester.

Read more

Popularity: 10% [?]

“Loffemann” kjører her en femmer på 100 kg i markløft. Bra fremgang med treningskonseptet her også, ja!

Treningskonseptet presenterer kjære ”Loffen”, ”Loffemann”, “Loffie”, “Lil` loff”, the L-word? Same shit..

Her er det markløft med 100 kg om gjelder.

Kommer seg nå.

Popularity: 4% [?]

5 x 165 kg i boksbøy (knebøy) – Tore setter nye rekorder med treningskonseptet!

Tore har satt mange rekorder allerede – her med en femmer på 165 kg i boksbøy, en variant av knebøy.

Sjekk ut treningskonseptet!

Way to go man!

Popularity: 3% [?]

Er olympisk vektløfting det ypperste valget for økte fysiske kvaliteter?

Det dukker stadig opp diskusjoner rundt hvilke treningsmetoder som fører til økte fysiske kvaliteter. På den ene siden sitter de som mener ulike varianter av styrketrening er nøkkelen, mens på den andre siden finner vi de som mener at bruk av kroppen uten ytre motstand er nøkkelen. Hva om det er slik at låsen ikke går opp uten en korrekt kombinasjon?

Jeg begynner egentlig å lure hver gang slike diskusjoner dukker opp, rett og slett fordi de er idiotisk. La oss sette idrettsprestasjoner i fokus. Selvsagt vil fokus på tekniske ferdigheter ha mye å si. Selvsagt har spensttrening mye å si. Selvsagt har hurtighetstrening mye å si, dette er de fleste enige om, men når det kommer til styrketrening – vel, da er saken en annen.

Read more

Popularity: 14% [?]

Tore 3×120 kg i benkpress i fase 3 av konseptet

Her ser vi kommende verdensmester i benkpress for badmintonspillere.

Tore demonstrerer her sin enorme styrke, samt eksepsjonelt musikkvalg til “maksløft”.

Way to go, Tore!

PS: Sjekk treningskonseptet!

Popularity: 3% [?]

Hvordan trene for å se bra ut?

Selv om jeg ikke har vært i bransjen i flere tiår kan jeg med hånda på hjertet si med stor sikkerhet hva de aller fleste har som mål med tiden de legger ned i trening og kosthold, nemlig ønsket om å ”se bra ut”. Det er jo logisk, for hvem vil vel ikke se bra ut? Er ikke det alt som betyr noe her i livet?

 

Nei, kanskje ikke, men for mange er det nøkkelen til suksess innen de fleste av livets områder. Når det er sagt, så kan jeg også med stor sikkerhet si hva de fleste gjør for å nå disse målene sine. De trener for å ”se bra ut”. Selvfølgelig gjør de det for å samsvare handlingene sine med sitt høyeste mål, men hva i all verden består denne treningen av? Hvordan trener man for å se bra ut?

Read more

Popularity: 15% [?]

Er styrketrening farlig i ung alder?

Jeg har ikke rent sjeldent hørt en rekke personer lire ut av seg noe ala hva overskriften beskriver, nettopp det at styrketrening for unge utøvere er “farlig”. Jeg tenkte jeg skulle si et par ting om akkurat dette, noe som forhåpentligvis kan endre et par synspunkter på området.

 

Styrketrening for barn og ungdom har i lang årrekke blitt frårådet med grunner som at det vil hemme beinvekst og produsere en rekke skader, samt at det i det hele tatt er unødvendig for barn og unge å trene styrke. Jeg husker selv at diverse foreldre i sin tid snakket høylydt om slike ting og i en alder av mellom 10-15 år så trodde man selvfølgelig på dette, hvem gjør vel ikke det? Nå i dag tenker jeg over hvilken kompetanse de fleste av disse hadde på emnet og jeg kan ikke tro at mange av dem, for ikke å si noen i det hele tatt, hadde noe som helst kompetanse innen feltet styrketrening (jo, noen hadde sikkert litt erfaring, men det var nok ikke mye å skryte av uansett). Et felt som mange hadde mer erfaring og kompetanse på var utholdenhetstrening. Dette er et område som historisk har hatt mye større innflytelse på trening av utøvere de siste tiårene og fremgangen på dette området har i like lang tid hatt et mye bredere spekter vitenskapelig sett, men hva har det med styrketrening å gjøre? Slettes ingenting. Styrketrening har blitt nedprioritert så til de grader, både fordi man ikke har visst om de positive effektene av det, fordi man har ansett det som “farlig” eller fordi man rett og slett ikke tør å innrømme det faktum at utholdehentstrening er underlegen styrketrening for de aller fleste utøvere med tanke på forbedring i prestasjonsparametere totalt sett. De færreste tør innrømme at de har tatt feil i lengre tid når nye bevis dukker opp, noe som er helt naturlig og menneskelig, men skal det få lov til å sette en demper på prestasjonsfremmende trening for yngre utøvere? Nei, slettes ikke.

Read more

Popularity: 10% [?]

Next Page »