Markløft og teknikk – hva har sex og markløft til felles?

Først og fremst bærer overskriften preg av å tiltrekke oppmerksomhet, for hvem blir vel ikke interessert med en gang order ”sex” dukker opp? Når det er sagt, så tenkte jeg å skrive en artikkel om markløft, men siden det ikke alltid er like interessant å slenge ut en standard artikkel om et emne, så tenkte jeg å sprite den opp med denne analogien (nøye planlagt ordvalg) – altså sammenligningen mellom sex og markløft.

Read more

Popularity: 11% [?]

Kent Inge druser benkpress – kommer seg nå!

Kent Inge har hatt god fremgang i benkpress den siste tiden.

Her er det leking med 70 kg. Stå på!!

Popularity: 11% [?]

Drastisk økt kondis med TABATA!

Om du har som hovedmål å komme deg i form, enten dette betyr redusert fettprosent eller økt kapasitet i form av kondisjon, osv. så har de fleste en oppfattelse av at dette bør gjøres via kondisjonstrening i et eller annet format. De fleste vil også helle imot trening i form av å løpe/sykle med moderat hastighet over lengre tid, men trolig bommer du temmelig kraftig med mindre du har som mål å holde på med utholdenhetsidrett.

 

Klart, er utholdenhetsidrett hovedmålet, må det være en del av opplegget ditt, men om du prioriterer styrketrening, lagidrett som fotball og håndball, eller rett og slett bare vil komme i form, så finnes det andre bedre og mer effektive metoder for å oppnå målet om å ”komme i form”, både estetisk og mtp. arbeidskapasitet.

Read more

Popularity: 19% [?]

Kan relativt tunge knebøy som en del av oppvarmingen ØKE idrettsprestasjoner?

Det er ikke rent få som mener at knebøy og styrketrening generelt ikke vil ha noen positiv effekt på idrettsprestasjoner, selv om styrketrening er på god vei inn i de fleste idretter med god suksess, men det er ikke den diskusjonen vi skal gå inn på her og nå. Jeg kom nylig over en studie som jeg syns var litt artig i henhold til knebøy og idrettsprestasjoner og jeg tror du vil finne den interessant, enten om du allerede er for eller imot styrketrening.

Studien jeg snakker om ble utført på 10 menn med bakgrunn fra styrketrening, hvor de testet hvordan knebøy, frontbøy, eller kun en kort oppvarming (”ikke-knebøy”) utført like før 40 meter sprint ville påvirke hurtigheten og resultatene.

Read more

Popularity: 8% [?]

Fotball, håndball, knær og korsbånd – dette MÅ du vite!

Husker du sist gang du hørte om en eller annen idrettsutøver som fikk avrevet fremre korsbånd? Jeg tipper det er en stor mulighet for det da slike skader oppstår i hytt og pine, spesielt innen lagidretter som fotball og håndball. Selv om kvinner er mest utsatt for dette problemet er det definitivt også mange menn som sliter med dette, så hvorfor ikke se kort på hvorfor slike problemer er såpass utbredt? Om dette er klart er det tross alt mye enklere å legge opp en preventiv strategi for å forhindre fremtidige skader.

Read more

Popularity: 15% [?]

Kvinner kan da ikke utføre styrketrening som menn?

Det er ikke rent få som påstår at kvinner er nødt til å trene totalt annerledes enn menn når det kommer til styrketrening, rett og slett fordi kvinnens anatomi og fysiologi ikke er hundre prosent lik og dermed trenger andre faktorer for å få den fremgang som ønskes. Vil det si at kvinner av den grunn bør bruke mesteparten av tiden i treningssaler og leke med relativt lette vekter for maksimal fremgang i form av muskelmasse og styrke? Eller er det slik at kvinner kan og ikke minst bør trene styrke, kanskje enda tyngre og hardere enn menn for optimal fremgang? Vi skal i denne artikkelen kaste lys over et par viktige elementer rundt kvinner og styrketrening og kanskje endrer du mening rundt dette emnet om noen få minutter?! La oss sette i gang.

 

Ja, det ER visse ulikheter man bør/må ta hensyn til!

Selv om det finnes flest av dem som påstår at kvinner og menn må trene totalt ulikt, er det også dem som påstår at det slettes ikke er noen ulikheter og at kvinner kan trene 100 % likt som menn. Det er ikke feil, men alt er relativt til den enkeltes situasjon og treningsbakgrunn, så å kaste alle under samme trailer er ikke like smart. Så, hva er disse ulikhetene som tilsier at kvinner bør legge opp en spesifikk strategi for å prestere maksimalt uten å gå på en smell i form av plager og skader?

Read more

Popularity: 19% [?]

Bli sterk, hopp høyere og bli hurtigere – rett og slett en bedre idrettsutøver av styrketrening!

Om det fantes et enkelt svar på hvordan du skulle hoppe høyere og bli raskere, hvorfor gjøre ting så ufattelig vanskelig? Faktum er at økt relativ styrke vil gjøre deg både sterkere og mer spenstig. Det vil med andre ord si at økt styrke i forhold til din egen kroppsvekt er noe du bør prioritere om du trenger å øke de nevnte kvalitetene i din idrett. Eneklt og greit, styrketrening er viktig for utøvere!

 

 

Jeg gikk for litt siden inn på en studie som så på hvordan økt styrke ville påvirke hurtighet og andre fysiske kvaliteter i fotball. Denne gang skal vi se mer på hvordan økt styrke i knebøy og power clean (frivending) påvirker en kvalitet som vertikalt spensthopp (countermovement vertical jump).

Read more

Popularity: 9% [?]

IKKE tøy rett før styrkeøvelser!

Det er ikke rent få som påstår at statisk tøyning før styrkeøvelser ikke er bra. Mange sier dette uten å ha noe som helst peiling på hvorfor de sier det, mens andre mener at studier har bevist dette. Jeg tenkte å dra frem en nylig utført studie på nettopp dette og kort gå inn på hvordan man TOLKER slike studier, noe som har meget stor praktisk betydning.

Read more

Popularity: 14% [?]

Min mening om biceps og bicepscurls

Om det er EN muskelgruppe som skal nevnes når det kommer til hva som ønskes mest av de aller fleste som trener styrke så er det biceps. Det er forsåvidt greit nok det da vi alle stort sett er noen selvopptatte jævler og jeg gidder ikke gå inn på den diskusjonen.

 

Når det er sagt så er det alltid litt artig at de som faktisk ønsker store biceps (og armer for øvrig) stort sett utelukkende trener en haug med isolasjonsøvelser. Sittende bicepscurls, preacher curls, curls i kabel, liggende curls, flyvende curls, curls med salto og bicepscurls hengende opp ned fra en snor i taket. Ja, du skjønner poenget – altså, MYE bicepscurls. Men til hvilken nytte?

Read more

Popularity: 12% [?]

Fotballspillere: Øk styrken og skyt hardere!

Fotballspillere har gjerne en tendens til å overdrive når det kommer til treningstid og trening med ball, sammenlignet med opptrening av andre kvaliteter. Eller, det er mange som ikke overdriver trening med ball, men vi kan heller si at det er meget mange som IKKE bruker tid på å øke kvaliteter som styrke, spenst og hurtighet utenom de vanlige fotballtreningene med sitt eget lag. Det er mange som mener de ikke behøver annet enn trening med ball da det tross alt er en teknisk idrett og her i Norge er det absolutt behov for økte tekniske ferdigheter på generell basis, MEN… for å lykkes som fotballspiller og du kanskje ikke har forutsetningene til å bli verdens fremste teknikker uansett hvor mye du øver, så er det store muligheter for deg om du velger å satse på andre kort, nemlig å bli en sterk, kjapp, spenstig, kraftfull og fryktet maskin på banen!

Read more

Popularity: 11% [?]

Pushups er definitivt bedre enn benkpress??!

“Ja, særlig”, tenker du kanskje nå? Vel, tenk gjerne det, men la oss først se ting i sammenheng med hva saken dreier seg om. Om målet ditt er økt kast- eller slagstyrke og du per i dag satser stort på økt styrke i benkpress (og lignende), har du trolig MYE å hente på å endre denne strategien. Ved å gjøre pushups og varianter av øvelsen, spør du? Vel….. JA!

 

Vi har lenge visst at øvelser som knebøy og markløft (øvelser i en lukket kjede) er overlegne sammenlignet med øvelser som beincurl og beinspark (øvelser i en åpen kjede) når det kommer til spørsmålet om funksjonalitet og prestasjon. Det vil med andre ord si at knebøy og markløft fører til økte prestasjoner i blant annet hurighets- og spensttester sammenlignet med øvelser som beincurl og beinspark.

Read more

Popularity: 14% [?]

Kjernen til SKADEFOREBYGGENDE TRENING – dette MÅ du vite!

Det er gøy å bli sterkere, det er gøy med økt muskelmasse og bedre idrettsprestasjoner, men hvor gøy er det å ikke lenger kunne gjøre det som fører til dette på grunn av plager og skader, nemlig å trene? Ikke spesielt artig, men likevel blir innboksen min overfylt av mail med forespørsler om hva som bør gjøres med diverse plager og skader som fører til redusert treningseffekt, så at dette er et stort problem er det liten tvil om. Vel, la oss være realistiske. Skader og plager er kommet for å bli og spesielt blant oss treningsglade mennesker, rett og slett fordi flesteparten av oss gjør ting vi ikke burde gjøre, men også fordi kroppene våre allerede innehar en rekke problemer og dysfunksjoner som medfører risiko med en gang vi setter føttene våre innenfor et treningssenter.

 

Vi skal i denne artikkelen ta for oss et av de aller største og mest vanlige problemene når det kommer til en rekke plager og skader. Vi snakker selvsagt om gluteus maximus, eller rumpa for gjøre det enkelt. La oss gå inn.

Read more

Popularity: 22% [?]

Har styrkeløftere rett, eller er de bare dumme brødhuer?

Alle vet at styrkeløftere har litt mindre mellom øra enn andre folk og at de dermed gjerne begir seg ut på treningsmetoder som er totalt ”crazy” for å nå sine respektive mål om å bli sterkere. Ta aldri råd fra en stor styrkeløfter! Du vil enten ende opp med å få kastet en haug av myter i din retning, eller muligens liggende å kjøre benkpress med KJETTING hengende fra vektstanga. Er det seriøst mulig?

 

Generelt sett vil jeg påstå at folk flest antar at store og sterke styrkeløftere er mindre smarte enn alle andre av en eller annen merkelig grunn jeg ikke kan forstå. Hva er galt med å ha en lidenskap om å bli så sterk som mulig? Tja, jeg ser ikke noe galt i det overhodet.

Read more

Popularity: 10% [?]

Hva er de vanligste årsakene til dine plager, smerter og skader?

De fleste som har plager, smerter eller skader vet (de bør i hvert fall vite) at det er en årsak til at de først oppstod. Dessverre er de færreste klar over nøyaktig hva dette var eller er, noe som meget fort fører til en ond sirkel med skader og rehabilitering om hverandre. Det finnes også en hel rekke personer som ikke har noen plager, smerter eller skader og som derfor velger å ikke ta visse hensyn ”fordi de ikke trenger det” (inntil de virkelig går på en smell, som stort sett alltid kommer før eller senere). Med dette i bevisstheten, hvorfor ikke være mer pro-aktive og gjøre hva vi kan for å UNNGÅ at skader fremkommer og ikke minst ta hensyn til de plagene vi allerede HAR?

Read more

Popularity: 15% [?]

Hva er utfallet av utfall?

Du har sikkert kjørt øvelsen utfall, eller vurdert bruken av den, hvis ikke er det kanskje på tide å gjøre det. Grunnen er at diverse utfallsvarianter vil føre til enorm muskelvekst og det mest oppsiktsvekkende er at en nylig utført studie (1) på proffe kroppsbyggere viste at et treningsprogram kun bestående av utfallsvarianter ga 47% økning i arm-omkrets, noe som betyr at utfall vil gi deg enorme biceps og triceps!! Hvem hadde trodd det? En annen studie (2) viste at 5 serier med 12 repetisjoner med utfall utført daglig kurerte diverse kroniske sykdommer, deriblant astma og KOLS, hvilket betyr at personer som er plaget med følgende (spesielt KOLS), bare bør kjøre på med harde utfall selv om følelsen av å kollapse dukker opp. Det skal bli interessant å se på fremtidige studier av utfall. Står vi ovenfor løsningen på alle problemer??

 

Vel, dette var åpenbart bare tull og vi skal i stedet se på en EKTE studie (3) utført på utfall og dens effekter. I denne studien så man på et 6 ukers treningsregime utført på 32 fotballspillere og hvordan gående utfall påvirket hamstrings/quadriceps styrke, spenst og hurtighet (30 meter sprint), sammenlignet med hoppende utfall (altså, eksplosivt fremover). Studien ville se på dette i forbindelse med at øvelsen ofte blir brukt i rehabiliterende sammenheng og det er selvsagt alltid greit å se på slikt med kritiske øyne.

Read more

Popularity: 18% [?]

Next Page »