Kvinner og kneplager… LES!
July 29, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Kvinnelige utøvere innen ballidretter som fotball og håndball har lenge vært beryktet for å lettere være utsatt for diverse skader og da spesielt kneskader som innebærer problemer med korsbånd, sidebånd og menisk. Ikke noe nytt det, men hva er grunnen til dette? Er kvinner i utgangspunktet i en mer risikabel situasjon i forhold til menn når det kommer til idrettsrelaterte kneplager.
Det er liten tvil om at kvinner muskulært sett har et annet utgangspunkt enn menn og at dette igjen medfører en annen risiko med tanke på plager og skader, men hva er disse problemene?
Popularity: 22% [?]
Lette tire flips – miniatyr strongman competition – yeah, it`s on !!!!
July 27, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Jerome (superspeedman)
Martin da dude…
Eirik aka. glute`s
Popularity: 13% [?]
Vitenskapen sier – Vil styrketrening påvirke kondisjonen i negativ retning? Hell no!!!
July 26, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Når det snakkes om styrketrening og dens effekter blant utøvere så tar det ikke lang tid før en eller annen skriker ut at styrketrening vil føre til redusert kondisjon og dermed reduserte idrettsprestasjoner. Erfaringsmessig er dette bare tull og de som trener for økt maks styrke vet at prestasjonene ikke av den grunn reduseres.
Klart det vil skje ting om man trener for å legge på seg maksimalt med muskelmasse og i tillegg øker vekten med en del ekstra unødvendig grums (også kalt fett), noe mange gjør i søket etter styrkeøkning. Bruker man hodet og trener fornuftig, er saken en helt annen - og reduserte prestasjoner mtp. kondisjon av den grunn? Glem det!
Popularity: 11% [?]
Vitenskapen sier – Nordic hamstrings knuser beincurl!
July 25, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter, Trening
Beincurls er en øvelse som blir brukt i det vide og det brede, men til hvilken nytte? Om du kun er ute etter å bygge muskelmasse og det er hovedmålet for all styrketrening, kjør på med beincurl. Hvis du derimot er ute etter økt styrke og idrettsprestasjoner, bør du kanskje revurdere benyttelsen av øvelsen om den befinner seg i treningsprogrammet ditt.
I denne studien ble øvelsen beincurl sammenlignet med øvelsen nordic hamstrings, en øvelse som har blitt benyttet av en del idrettsutøvere, spesielt med tanke på dens skadeforebyggende effekt. Her var det mer fokus på testing av konsentrisk og eksentrisk styrke av hamstringsmuskulaturen ved bruken av disse øvelsene over en 10 ukers periode hvor en gruppe veltrente fotballspillere kjøre beincurls og en annen gruppe veltrente fotballspillere kjørte nordic hamstrings.
Popularity: 16% [?]
Vitenskapen sier – fotballspillere blir bedre av økt styrke!
July 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett, Nyheter
Det er mange meninger ute og går når det kommer til hvorvidt fotballspillere bør fokusere på økt styrke, eller om det er nok med kondisjons- og teknikktrening for optimale prestasjoner. Styrketrening har lenge hatt en laber posisjon hos de fleste idrettslag og denne nedprioriteringen er noe man trolig ikke har kommet spesielt gunstig ut av med tanke på idrettslige prestasjoner. Vil styrketrening føre til økte idrettsprestasjoner blant fotballsplillere?
Vel, om økt hurtighet (sprint) og spenst er med på å øke en fotballspillers prestasjoner på fotballbanen, så kan man svare ”ja” i henhold til denne studien (1) hvor fotballspillere i eliten ble testet for korrelasjonen med maksstyrke og hurighet/spenst.
Popularity: 10% [?]
Forebygg kneplager- og kneskader ved bruk av common sense og vitenskap
July 23, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Som jeg lenge har snakket om har styrke i setemuskulaturen (gluteus maximus, medius og minimus) er meget sentral rolle når det kommer til plager og skader, både oppover (korsrygg) og nedover (knær og ankler). Redusert styrke og stabiliseringsevne har en direkte korrelasjon med typiske overbelastnignsskader (for eksempel jumpers knee), men også akutte skader (korsbånd, sidebånd og menisk).
Forebygging av slike problemer har populært blitt løst via ettbeinsøvelser, men også mer isolerte øvelser for viktig hoftemuskulatur (primært gluteus medius), men hvilke øvelser er egentlig best til de ulike formål?
Popularity: 27% [?]
STS – Strongman shit and fun! Yeah!
July 21, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Har blitt litt utprøving av nye treningsmetoder i det siste og alltid greit å filme litt…
Blir som vanlig litt utrolig bra humor også.. hehe
Popularity: 14% [?]
Stiv eller kort? Ikke erotikk, men fortsatt viktig!
July 20, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Det er ikke lenger tvil om at våre kropper er i ferd med å kollapse, eller vende tilbake tiden da ”vi” stod på alle fire. Vel, det skjer jo fortsatt, men det er stort sett i tilfeller som ikke egner seg å gå dypere inn på i denne artikkelen. Poenget er at vi har tilpasset oss et levesett som fører til at mange får holdningsproblemer og dertil skadeproblematikk. Det positive er at det finnes løsninger som kan ordne opp i dette. Det negative er at det de færreste vet hva man skal gjøre med dette og til hvilken tid. Jeg tenkte jeg skulle dedikere et par timer til å klargjøre et par ting rundt dette med tøyning, mens jeg sitter her og påfører meg selv problemer. Lucky bastard!
Er den stiv eller kort?
Det er vel et spørsmål jeg stort sett ikke har noe ønske om å stille, men spøk til side, dette er faktisk et element som veldig ofte blir oversett, men som er meget viktig om vi ønsker å oppnå en effekt av tøyningsmetodene vi benytter. Når vi snakker om kort og/eller stiv muskulatur så har begge forekommet av spesifikke tilpasninger over tid, noe som gjør det helt nødvendig å vite nøyaktig hva slags muskelvev vi har med å gjøre.
Popularity: 13% [?]
Kent Inge med dunkemoves! Yeah!
July 20, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Check it out!! 
Popularity: 11% [?]
Benjamin kjører ettbeins markløft – go tiger!
July 19, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Tigern Benjamin leker seg på ett bein… se så flink han er.. 
Sjekk ut konseptet her!
Popularity: 12% [?]
Tore kjører 5×150 kg i boksbøy!
July 19, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Tore har bra fremgang for tia!
Popularity: 11% [?]
9ls1 kjører SGTC – utfall og benkpress!
July 15, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Treningsklipp
Må jo ha litt oppdateringer rundt hva SGTC medlemmene driver med!
Her er litt av 9ls1`s trening fra første fase… YEAH!
Popularity: 10% [?]
Hvordan forebygge og redusere korsryggsmerter?
July 14, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Skadeforebyggende Trening
Av Eivind Eliasson
I løpet av livet opplever de fleste av oss perioder med vondt i korsryggen, for mange går det fort over, men for mange kommer ryggvondtet stadig igjen.
Mange oppsøker lege, kiropraktor, fysiotereapeut, naprapat, osteopat osv uten å bli særlig bedre. Smerte er helt klart sterkt relatert til psyken vår, dette ser man i forskningsstudier hvor både pasienter som får virkelig medisin og narremedisin (placebo) ofte rapporterer om redusert smerte. Troen på at ting kan gjøre bedre hjelper utvilsomt! Er man f.eks deprimert, har problemer på jobben e.l så kan dette bidra til å forsterke både korsryggsmerter og andre kroppslige smerter. Imidlertid er det mye man kan gjøre rent fysisk for å bedre ryggvondtet. Men er rådene ift opptrening av rygg, hvordan man skal forebygge skader osv gode pr idag? Den amerikanske ryggforskeren Stuart McGill med kolleger har gjennom sin forskningen vist at endel av rådene og behandlingen man får når man f.eks går til kiropraktor ikke nødvendigvis er til det beste, og i noen tilfeller faktisk kan gjøre vondt værre. Jeg skal nå oppsummere noen ting som er verdt å tenke på hvis du skal forebygge vond korsrygg eller prøve å bli kvitt plagene du allerede har. Mye av dette er ikke realtert direkte til trening, men er ting mange av oss gjør uten å tenke over det som faktisk kan bidra til å utløse eller forsterke korsryggplager.
Popularity: 26% [?]
Løsningen på dine Skulderplager er her!
July 13, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter, Nyheter og diverse
Løsningen på dine SKULDERPLAGER er her.
For å lese mer og evnt bestille, gå hit!
Popularity: 4% [?]
Har du noen gang spurt deg selv, hvorfor?
July 13, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Artikler og tips, Motivasjon, Nyheter
Man kommer som regel til et punkt i livet hvor ting bare faller på plass og man skjønner poenget bak det man har gjort, det man gjør og hva som ønskelig vil skje i fremtiden. Når man kommer til dette punktet er temmelig individuelt, men jeg skal prøve å gjøre det litt lettere for deg. Har du noen gang spurt deg selv hvorfor du gjør det du gjør?
Jeg vet ikke om dette gjelder for alle, men de fleste som begynner å trene gjør det for å se bedre ut. Vi trenger ikke lyve lenger og spesielt ikke for oss selv, for dette er opplagt. Dette er ikke noe galt i seg selv og det vil alltid være en underliggende faktor enten man spiller fotball på toppnivå, eller trener styrke tre dager i uka, men det er ikke nok.
Popularity: 13% [?]
