Uten regelmessige avbrekk fra treningen kan du glemme optimal fremgang! Vi snakker om “deload”
April 30, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Trening
Hvor mange kjenner du vel ikke som trener dag ut og dag inn, uke etter uke, ja for å ikke si kontinuerlig hele året? Stilt til den generelle befolkningen er dette spørsmålet temmelig latterlig, men siden du leser her tipper jeg du kan svare “temmlig mange” på dette spørsmålet.
“Temmelig mange” vil gå på en smell.
“Temmelig mange” har allerede gått på en smell.
“Temmelig mange” vil fortsette å gå på smell, etter smell.
Popularity: 4% [?]
En skapgangster kjører markløft?
April 30, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Treningsklipp
Jaja, måtte nesten prøve ut markløft med kjetting også. Artig det!
Popularity: 2% [?]
Team Sandvik – Bo Bergan kjører knebøy
April 28, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Team Sandvik, Treningsklipp
Bo er en sterk satan, ingen tvil om det.
Legg gjerne igjen en kommentar også.. 
Popularity: 4% [?]
Stramme brystmuskler? Fiks det på noen få sekunder!
April 28, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Artikler og tips, Skadeforebyggende Trening
Vi vet mye om hvilke problemområder som er til stede når det gjelder skulder- og nakkeplager, men ikke alltid hva vi skal gjøre for å fikse dette på en mest mulig effektiv måte. Man kan få hjelp til mye via behandling, men på sikt er man faktisk nødt til å gjøre ting SELV, noe som vil føre til en langt bedre effekt. Brystmusklene er som regel meget stramme med tanke på hva vi gjør i hverdagen og ikke minst på trening. La oss kjapt se på en teknikk du kan benytte for hurtig å løsne på stramheten.
Tight, eller ikke?
Det er stort sett fordelaktig å være ”tight”, men når det kommer til spesifikke muskelgrupper kan overdreven strammhet føre til en lang rekke problemer. Når det gjelder brystmusklene, så er skuldre, nakke og armen utsatt for problemer, både lokalt, men ikke minst systemisk om avklemning av nerver og blodårer er et faktum. Noe som MEGET ofte er nettopp det, et faktum. Prikking og nummenhet i hendene? Carpal Tunnel Syndrome? ABSOLUTT ikke før du har sjekket hva som foregår i skulderkomplekset. ”Thoracic Outlet Syndrome” er mye hyppigere til stede og her er det mange problemer å ta tak i, men en av de største syndebukkene er pec minor.
”Er det håndleddet som er problemet, eller går det an å bruke hue og tenke litt lengre?”
Det er ikke meningen å gå dypt inn på det akkurat nå, men bare se kjapt på bildet her. Hva skjer når de to musklene (henholdsvis, scalenes og pec minor) som illustreres her trekker seg mer sammen enn de normalt bør? Er det noe som klemmes av? I så fall hva?
Jepp.. Nerver og blodårer. Ja, vi stopper der for jeg tenker å gå nærmere inn på problemene dette skaper i en kommende artikkel, men igjen: har du prikking og/eller redusert sirkulasjon i arm og fingre, så for guds skyld…
KJØR DENNE ØVELSEN HYPPIG!
Hvordan utføres denne?
- Start med en tennisball (deretter går over til noe hardere som en lacrosseball, eller golfball) og plasser den foran og litt under skulderen.
- Legg et relativt hardt press på den.
- Før armen opp til siden så høyt du kan, fortsett å holde presset.
- Senk armen ned igjen og JA du skal fortsatt holde presset.
- Lett på trykket og fall om, mens du skriker ”aaahh, det var deilig!”.
- Gjenta 8-12 ganger.
Bortsett fra punkt 5 så er det ganske nøyaktig hva du skal gjøre. Det skal gjøre temmelig vondt, så det kan hende du må endre posisjonen til ballen til du finner de rette punktene.
Om du har problemer med å finne dem, ta kontakt så skal jeg finne dem for deg. Jeg garanterer en opplevelse du sent vil glemme.
”For you, for ever and always”
Eirik Sandvik
Popularity: 5% [?]
Team Sandvik – Kent Inge leker med ball..
April 27, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Team Sandvik
Må jo ha litt show inniblant! 
Følg han også på denne bloggen: http://kentis.wordpress.com/
Popularity: 2% [?]
Styrketrening for idrettsutøvere – dette MÅ du har klart for deg!
April 26, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Idrett
Det er ikke akkurat få timer i uka en idrettsutøver bruker på trening, enten direkte på sin egen gren, eller trening av andre kvaliteter som underbygger prestasjonene i konkurransesituasjon. Dette vet vi, men vet vi like godt hvordan vi bør utnytte denne treningstiden for økte prestasjoner? Og ikke minst, trener du etter DINE forutsetninger og behov, eller hva resten av laget eller gruppen gjør?
Popularity: 3% [?]
Du kan fort overse et viktig element!
April 24, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Skadeforebyggende Trening
Hofteleddsbøyerne får som regel mye pepper og omtale siden de veldig ofte er forkortede og overaktive, noe som igjen for kan føre til forovertippet bekken (Jandas lower crossed syndrome) og dermed holdningsproblemer og en rekke kompensasjonsmekanismer.
Når vi snakker om hofteleddsbøyerne mener vi som regel iliacus og psoas. Det er faktisk ikke noen muskel som heter iliopsoas som mange lærebøker og autoriteter har snakket om da dette er to muskler med ulike funksjoner, selv om de selvfølgelig komplementerer hverandre i ulike situasjoner.
Nå har det seg slik at selv om det er veldig vanlig med forkortede og overaktive hofteleddsbøyerne så kan de også være underaktive. Dette går som regel hus fordi de aller fleste og man får stort sett beskjed om å tøye, og det er det.
Popularity: 4% [?]
It`s all about keepin it REAL!
April 23, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Konsept
Først vil jeg bare takke for alle tips til kommende artikler. Mange fine ideer og har allerede fullført et par av dem, så keep ya eyes open! Igjen, takker og bukker. Betyr faktisk mye for meg.
Når det er sagt så dukket det opp noen ønsker om ferdiglagde programmer, noe jeg selvsagt forstår er ønskelig, men det er grunner til at dette ikke er så gunstig.
1. Ferdiglagde programmer i artikkelform skisserer stort sett et snevert utvalg av variasjoner og vil dermed IKKE passe for alle, faktisk – LANGT ifra alle.
2. “HC” kom med det godt poeng. Skreddersydde programmer er en tjeneste jeg tilbyr, så om du er ute etter et program for DEG, så vil det selvsagt lønne seg over et standard template.
Når DET er sagt (ja, vet jeg sa det samme i stad, men liker å si det), så har jeg en artig nyhet å komme med i forbindelse med dette.
Jeg har et treningskonsept like rundt hjørnet!
Kommer selvsagt mer tilbake til det, men som overskriften sier… “It`s all about keepin it REAL”.
De fleste som trener med vekter sier de trener “styrke”, right?
Jeg sier BULLSHIT!
Det er på tide med et konsept hvor MAKSSTYRKE kommer i førersete, som i tillegg er enkelt å følge og som ikke minst holder skader og problemer i sjakk!
Og selvsagt, en fin liten touch på det hele med min ufattelige gode humor som gir opplegget en strøken kvalitet!
It`s gonna be good, REAL good… hell yeaaah..
Popularity: 2% [?]
Frontbøy – gjør dette for perfekt teknikk!
April 21, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Trening
Frontbøy er for de aller fleste lettere å utføre enn vanlig knebøy, hvor noe av grunnen ligger i at stanga ikke kan føres for langt fremover da man helst ønsker å unngå å gå på trynet. Når det er sagt så er det mange som sliter med å få inn teknikken her av ulike grunner. De aller vanligste grunnene er redusert hoftemobilitet, redusert stabilitet i kjernemuskulaturen og underaktivert setemuskulatur (noe som vil si at muskulaturen her ikke kontrollerer femur, eller lårbeinet, slik den skal).
Selv om mange av disse problemene kan rettes opp ved å utføre en ordentlig oppvarmingsprotokoll som tar for seg disse problemområdene, er det dessverre slik at de aller færreste gidder å bruke tid på dette. De fleste ønsker derimot en meget enkel og effektiv tilnærming som de slipper å bruke mye tid på. Jeg er helt med på at man skal gjøre ting så enkelt og effektivt som overhodet mulig, men dette betyr ikke at man skal stå over viktige elementer som en skikkelig oppvarming. Jeg skal i en senere artikkel gå nærmere inn på hva dette vil si, så jeg lar den ligge nå.
Popularity: 5% [?]
Speak now or forever hold your piiiiz… Okay, gidder du å gjøre meg en tjeneste?
April 19, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter og diverse
Jeg hadde satt stor pris på om så mange som mulig kunne lagt igjen et svar i kommentarfeltet angående ønsker om temaer for artikler.
Gidder du?
Kom igjen a!!!
If you do, I might please U - if not, get the hell outta here!! (nei, nå har jeg spist for mye salathode her…)
Popularity: 1% [?]
6 enkle tips for å bli sterkere i DAG!
April 19, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Trening
Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men det er faktisk mulig om du benytter deg av noen enkle, men MEGET effektive ”triks” for å… ja, bli sterkere! Vi skal se litt på dem nå.
Popularity: 3% [?]
Yeah – Eirik føler seg “INN” – endelig på TWITTER!
April 18, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Nyheter og diverse
Yes, da var jeg plutselig på Twitter og skal “twittre” litt fremover, tenkte jeg. Som vanlig kan det forventes mye rart, men det kan også komme et par fordeler med å være på lista mi. Hvem vet..
Du kan enten joine meg ved å se til høyre litt nedi her, eller legge til brukernavnet “EirikSandvik”.
Twitt, twitt…. (haha, lamt ass)
Popularity: 1% [?]
Eiriks vei mot 240 kg i markløft, del 4
April 16, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Treningsklipp
Forrige uke var det deload og påskeferie, med andre ord – ingen markløft på meg.
Skal sies at kroppen er elendig om dagen og det er kjipt med en oppladning med å styrte innpå et halvt brød på grunn av problemer med lavt blodsukker, sånn like før man skal trene.
Litt smågulping og slikt under oppvarming er jo bare kos.
Vurderte å gi meg etter første rep, for jeg følte meg totalt på jorde, men hadde satt meg mål om 10 reps, så måtte jo fortsette.
Nå er vi i uke 5 her og nye fase er i gang. Slik gikk dagens økt med 170 kg.
Et par var litt på kanten, men men..
Popularity: 2% [?]
Et enkelt grep for økt styrke!
April 15, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Skadeforebyggende Trening
Etter å ha tenkt igjennom hvilke emner som til stadighet dukker opp i diskusjoner, kommer jeg ikke utenom all snakk om skulderproblemer. Dette er et tema som rett og slett er meget omfattende og jeg har brukt enormt mye tid på å finne ut av hvilke bevegelseskompensasjoner som kan føre til problemer og ikke minst hva man kan gjøre når problemene først oppstår. ¨
Det ender som regel opp med en lang rekke med overaktivert og underaktivert muskulatur, dårlig mobilitet i noen ledd og dårlig stabilitet i andre ledd, osv, osv. Selv om løsningen på et problem i mange tilfeller er meget kompleks, vil det i andre tilfeller kunne være relativt enkelt. Det kan rett og slett være at løsningen allerede ligger i hendene dine, bokstavelig talt.
Popularity: 4% [?]
Hvor hopper påskeharen i år?
April 11, 2009 by Eirik Sandvik
Filed under Treningsklipp
På Tveita, selvsagt…
Yeah.. ;P
Ja, jeg veit jeg er litt tilbakestående, men det får så være..
Popularity: 1% [?]
