Mr. Keyser lærer frontbøy!

Popularity: 2% [?]

Team Sandvik – følg Kjell-Gunnar Vangen!

 

Kjell-Gunnar Vangen er en del av Team Sandvik og du kan følge han på denne bloggen!

Popularity: 4% [?]

Eiriks vei mot 240 kg i markløft, del 2

Følger selvsagt opp med ukens markløft på veien mot 240 kg. I dag var det 180 kg.

Popularity: 2% [?]

Nytt design på forum!

Ting begynner å falle på plass og nå er forumet forbedret med nytt design! Det er logisk nok ikke verre enn å klikke på den greia til høyre her for å komme seg dit. Altså, den det står “Forum” på.

Vi snakkes forhåpentligvis der!

Sørg også for å signe deg opp til nyhetsbrevet mitt (ingen kostnad der), som du OGSÅ finner der til høyre. Har bytta software også her, så meld deg gjerne opp selv om du har gjort det tidligere.

Popularity: 1% [?]

Kristin kjører box-squats – 80 kg ække dårlig!

Eller hva? ;P Lær deg å svare a!

Popularity: 3% [?]

Artikkel på www.SportsRehabExpert.com

Ny artikkel og denne gang på www.SportsRehabExpert.com!!

Sjekk ut Exercise of the week – Active Release for the Pecs

For å lese den er du nødt til å signe deg opp. Koster omlag 50 kroner i mnd og du kan melde deg ut når du selv ønsker. Du finner riktignok bidrag fra kjente folk som:

- Joe Heiler

- Gray Cook

- Eric Cressey

- Mike Boyle

- Kevin Neeld

- Charlie Weingroff

- Nick Tumminello

- Tim Vagen

Osv..

Altså, mer enn gode nok grunner til å melde seg på, bortsett fra å lese mitt bidrag, haha..

Meld deg på!

Popularity: 4% [?]

Min vei mot 240 kg i markløft – del 1

For et par dager siden fikk jeg et kall fra Gud…

Jeg fikk beskjed om at “min skjebne lå i mine egne hender og at jeg var nødt til utføre relativt tunge oppgaver for å komme til Pantera (eller var det Nirvana det var kanskje? men vent.. det er Buddhisme er det ikke? Same shit…..)”. Jeg fikk egentlig ikke beskjed om hvorfor, eller hva som gikk galt om jeg ikke gjorde det, men jeg antar at det er såpass viktig at jeg er nødt til å følge dette kallet.

Jeg bestemte meg derfor for å jobbe meg opp til 240 kg i markløft, noe som er relativt tungt for en pingle som meg. Om jeg kommer til hellige steder av å utføre det, aner jeg svært lite om, men det kan i det minste tenkes at jeg oppnår et par minutters tilfredsstillelse ved å gjøre et slikt løft, så da knaller jeg likegodt på.

Jeg kommer ikke til å kjøre spesielt nært 1RM på en god stund, men det kommer til å bli en del maksing forde. Prosessen vil vare i 12-16 uker.

Første “maks” på 167,5 kg (ja, det er nøye kalkulerte kg her, så ikke bry deg med det) gikk slik:

Popularity: 1% [?]

“Aint no easy way to tell you this, and I dont know if you can handle it”..

Det er en stor sjanse for at programmet ditt:

Er whack!

Er basert på svada!

Ikke vil føre til resultater!

Ikke muskelvekst!

Ikke styrke!

Ikke fettforbrenning!

Vil føre til skader!

Frustrasjon! (spesielt Reef damene vil føre til dette)

Read more

Popularity: 2% [?]

Team Sandvik – Bo Andre Bergan

Jeg har hatt gleden av å følge Bo helt ifra starten av hans “liv” innen styrkeverden.  Hvor skal det ende?

Før øvrig var jeg bare nødt til å legge inn enn skikkelig macho sang i presentasjonen hans. Dette for å dempe inntrykket. For mye av Bo blir rett og slett for mye.. heh, neida kompis…

Popularity: 2% [?]

Kristin kjører benkpress med kjetting for første gang

Kristin har fulgt de viktigste prinsippene i omlag to uker og har satt nye rekorder hver eneste økt. Benkpress, markløft, frontbøy, boks-bøy, osv.

I dag ble det 80 kg i markløft, men cammen gikk til dass, så vi får heller filme neste gang, heh..

Litt benkpress ble det hvertfall.

Boks-bøy for noen dager siden:

Bulgarske utfall er gøy:

Popularity: 3% [?]

Team Sandvik – Lonnie Boe Pedersen

Lonnie Boe Pedersen er dansk og Nordisk Mester i Athletic Fitness og er en del av “Team Sandvik”. Vi samarbeider mot årets konkurranser og jeg tenker å oppdatere litt underveis.

Popularity: 1% [?]

Maksstyrke – et fundamentalt prinsipp om du er ute etter resultater!

Som jeg skrev i artikkelen min, “De hemmelige ingrediensene” på iForm.no er “maksstyrke” en av de “hemmelige” ingrediensene bak et optimalt treningsprogram. Jeg skrev følgende:

“Det er snakk om maksstyrke og jeg ser det altfor sjeldent. Det vil IKKE si hvor mange kg du klarer å utføre 10 repetisjoner med, men MAKSLØFT. Det er klart du ikke kan gå for maks hver økt eller på hver øvelse, men fra tid til annen er du nødt til å gå for nye rekorder i hovedøvelsene knebøy/frontbøy, markløft, benkpress og chins. Styrke er den viktigste faktoren å evaluere når det er snakk om suksessen til et program. Om styrken ikke øker er det noe som er galt og progresjonen din har trolig ikke vært spesielt god mtp økning i muskelmasse om du løfter det samme i dag som for et par mnd tilbake. Jeg vil ikke anbefale nybegynnere å gå for maksløft, men heller starte med testing av 3-5RM (altså, den vekten man maksimalt kan løfte mellom 3-5 ganger). Dette på grunn av økt skaderisiko ved maksløft når teknikken ikke er fullt utviklet, som nybegynnere stort sett ikke har hatt tid til å gjøre enda. Både for styrkeøkning og muskelvekst er vi nødt til å stimulere så mange muskelfibre som overhodet mulig og den enkleste måten å gjøre dette på er å løfte så tungt vi klarer. Ikke overse dette elementet”.

Bo Andre Bergan, ikke bare en del av “Team Sandvik”, men også en forkjemper for tung trening. Resultatene taler for seg selv.

Når folk spør meg om råd angående treningsmålene deres og jeg svarer med å spørre vedkommende gjør per i dag, så dukker det som regel opp noe slik:

Benkpress: 3×12

Flyes: 3×15

Skråbenk: 4×10

Osv..

Ikke bare er dette et tegn på en typiske kroppsbyggersplitt som stort sett er langt ifra optimalt, men også et tegn på mangel av en av de viktigste ingrediensene for optimal fremgang. Det skjer hver eneste gang. Vedkommende får skreddersydd et nytt og intelligent program for sine målsetninger, begynner å fokusere på maksstyrke i hovedøvelsene og BAM – styrken fyker til værs, muskelmassen øker, ja til og med skadefremkomst og smerter reduseres (ikke som en direkte årsak av maksstyrke, men ikke langt unna heller – noe som er et annet tema).  

Man må selvsagt se maksøvelser opp imot resten av programmet og justere etter ulike faktorer som dukker opp underveis, men at det er en mangelvare er det ingen tvil om. Så, om du ønsker resultater, sørg for å slenge inn dette elementet i programmet ditt. Ja, selvsagt også sammen med de andre ingrediensene.

Popularity: 1% [?]

Idrettsutøvere, styrkeløftere, vanlige folk og kneplager

Kneplager er i tillegg til skulder- og ryggplager noe av det aller vanligste man støter borttil. Problemet når det kommer til å fikse dette er at de fleste KUN ser på kneet i håp om at det skal bli bedre. Det er faktisk noe av det minst produktive du kan gjøre. Klart, det er naturlig at man ser på smerteområdet som hovedproblemet av en naturlig refleks, men om man lar det gå 5 sekunder, så bør tankene gå andre steder.

Det som faktisk er litt artig er at mange går rundt med avrevne korsbånd og meniskskader uten å være symptomatiske (i likhet med andre kroppsdeler), men når det først dukker opp problemer er det ikke DER fokus bør rettes med det første, med mindre akutte situasjoner gjør det logisk å gjøre det (vridning og fleksjon under håndballspilling, f.eks – i tillegg til smellet som dukker opp er dette selvsagt et unntak – no brainer). Som regel vil de fleste kneplager fikses ved å jobbe med muskelkvalitet av rectus femoris, gluteus medius, vastus medialis, tensor fascia latae, popliteus, soleus, gastrocnemius, fibularis, psoas, deretter fikse ankel og hoftemobilitet sammen med aktiveringsøvelser av setemuskulaturen (gluteus).

Det funker omtrent hver gang og dette er ting du faktisk kan gjøre selv via egenmassasje, eller få noen til å massere det opp for deg. Men…. aktiveringsøvelser får du jammen meg gjøre selv ass, ærlig talt!

Skader og plager er ikke alltid så vanskelig som man skal ha det til, men desverre er det ikke så altfor mange som klarer å fjerne tunnelsynet sitt når det kommer til plager og de lokale områdene blir gjerne isolert fra resten av kroppen, noe som ikke bare er idiotisk med tanke på at kroppene våre aldri fungerer isolert på noen som helst måte, men det er rett og slett hjernedødt av alle andre mulige årsaker.

Tiden vil bevise det, men jeg har ikke tid til å vente – ikke bør du heller.

Popularity: 4% [?]